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イライラする!ムカつく!怒りを鎮めるアンガーマネジメントとは?

イライラする!ムカつく!怒りを鎮めるアンガーマネジメントとは?

怒りという感情が沸き起こってしまった時に、人は衝動的な行動をとりがちです。

嫌な出来事や発言に対して反応してしまう突発的な怒り、混沌とした悲しみや不安から湧き出る怒り、自身の劣等感やトラウマなどに深く根付いている怒りなど、怒りの種類も様々で、その衝動的な行動がさらに悪い結果を招いてしまうこともあります。

  • 夏休みになり、子どもが終始家にいる状況についイライラしてしまう...
  • 態度を改めてほしい一心で、部下に長く強めに説教をしてしまう...
  • パートナーに対し不信感しか持てない…
  • 実両親、義両親など家族に対して怒りを感じている…
  • 常に漠然としたイライラ、むかつきが収まらない…

こんなことでお悩みではないでしょうか。

アンガーマネジメントとは

そのような悩みに対し、「アンガーマネジメント」が注目されています。

アンガーマネジメントとは、怒りの感情が出て来た時に、それに気づき、向き合い、上手く管理していく方法のことです。

アンガーマネジメントは、自身の怒りの感情を手放すだけでなく、職場であれば生産性の向上、育児であれば子どもの成長、他にも前向きなパートナーシップや人間関係の構築など、結果やパフォーマンスにも大きく影響を与えると言われています。

本特集では、アンガーマネジメントや感情の制御に関する相談が得意な先生を紹介します。

自分と向き合うことで、感情を制御でき、効率的でスムーズなコミュニケーションをとることも可能になります。また、アンガーマネジメントのトレーニングを積み重ねることで、より怒りを上手に管理することができるようになります。

怒りの感情と上手く付き合っていくために、カウンセラーと一緒にアンガーマネジメントを学んでみませんか。

本特集では、アンガーマネジメントや感情の制御に関する相談が得意な先生を厳選しましたので、ぜひプロフィールをチェックしてみてください。

  • 吉村 誠カウンセラー

    電話相談198円/1分

    メール相談 2,200円/1通

    事務局推薦ポイント

    心の悩み、多様な生活相談にもお答えできます。引きこもり・DV・犯罪被害者支援・高齢者介護問題等、行政機関の電話相談などに携わり12年。

    お客様の声

    最初、二日酔い&寝起きで頭が回らないのもあって、どこから話し始めたものかとたどたどしい説明になってしまっていたかと思いますが、それでもきちんと理解しようとしてくださって、本当に嬉しく思いました。いろいろアドバイスもいただいて、これからどうしていくかはきちんと考えてやっていこうと思いますが、また困ったら相談にのっていただけたらと思います。思わず長電話になってしまいましたが、話を聞いてもらえることがこんなに心が楽になるとは思わなかったです。本当にありがとうございました。 (35歳 男性)

  • 観世 二郎カウンセラー

    電話相談220円/1分

    メール相談 3,850円/1通

    事務局推薦ポイント

    心理、恋愛、人間関係、就労相談など幅広く対応。カウンセラー歴20年の豊富な経験と知識と癒しのトーンで定評があります。

    お客様の声

    先程はありがとうございました!誰にも相談できない内容で悶々としていましたが、話を聞いていただけてスッキリしました。優しくアドバイスをくださり、そこまで悩まなくても良いのかな、と冷静になれました。今日一日頑張る元気もわいてきました。ありがとうございました。 (31歳 女性)

  • 安斎 勇介カウンセラー

    電話相談198円/1分

    メール相談 4,400円/1通

    事務局推薦ポイント

    神経症・HSPに詳しく優しく話を聞きます。仕事、家庭、対人関係など相談者の立場で考えてくれるキャリアコンサルタント。障害者支援の実績も。

    お客様の声

    親身に優しく聞いていただきありがとうございました。イライラして悔しかった気持ちが落ち着いてきました。いただいたアドバイス、試してみます。気持ちをわかってくださり感謝です。 (48歳 女性)

  • MUERAカウンセラー

    電話相談264円/1分

    メール相談 4,400円/1通

    事務局推薦ポイント

    人の感情に敏感なエンパスやHSPの悩みのエキスパート。深い悩みも安心して話しやすい雰囲気を作ってくれるため気持ちがすっきり前向きになれます。

    お客様の声

    今日はありがとうございました。長年溜まっていた母親への感情が一気に氷解した感じが少しになりました。囚われていた呪縛から抜け出していけそうです。またよろしくお願いします。 (41歳 女性)

  • ぽのカウンセラー

    電話相談253円/1分

    メール相談

    事務局推薦ポイント

    幼少期のトラウマからできるネガティブ思考など、安心感のある傾聴と本質をついた質問から、改善の糸口に気づけるようサポートしてくれると評判です。

    お客様の声

    これから勉強をしていくに当たって、とても参考になりました!やはり、人に相談するって大切なことですね。自分にはない視点から、思いもよらなかったアイデアを頂くことが出来ました。自信が湧いてきました。ありがとうございました。(42歳 男性)

  • じゅりあカウンセラー

    電話相談231円/1分

    メール相談 5,500円/1通

    事務局推薦ポイント

    公認心理師資格有り。温かい人柄と心を読み解く力で、自然と心のシコリが溶けて行くのを感じさせてくれる人気上昇中の先生。

    お客様の声

    先日は夜分にも関わらず、話を聞いていただいてありがとうございました。上司への不安や不満を吐き出せたおかげなのか、翌日上司から珍しく面談してくださり、雑談を交えてコミュニケーションを取ることができました。 (47歳 女性)

  • yuminoカウンセラー

    電話相談220円/1分

    メール相談

    事務局推薦ポイント

    公認心理師として、仕事の悩み、家族の悩み、夫婦の悩み、子育ての悩みに丁寧にしっかりと寄り添い、答えを引き出すお手伝いをします。

    お客様の声

    欠点と長所が紙一重と伺い、とても安心出来ました。母との事も、さらに良い関係を築けていけたらいいなぁと思います。何か言いたくなりそうになったら、3つ数え、落ち着いている内に、一言添えておく事も忘れずにいたいです。自分を好きになれるよう、心掛けます。先生、お体ご自愛下さいませ。良いアドバイスを頂き、ありがとうございました。 (53歳 女性)

  • MITOカウンセラー

    電話相談242円/1分

    メール相談

    事務局推薦ポイント

    6000人以上の人生を幸せに導いてきた、高い実績を誇るライフ&スピリチュアルコーチ。人生を大きく変えたい方のサポートが得意です。

    お客様の声

    初めての相談でしたが、親身に共感してくださってありがとうございました。とても優しい口調で話しやすかったです。子育て等、相談して吐き出せて良かったです。また聴いてください。ありがとうございました。 (49歳 女性)

  • 永野拓己カウンセラー

    電話相談231円/1分

    メール相談 3,850円/1通

    事務局推薦ポイント

    優しく親しみやすく、なんでも話せると評判の公認心理師。しっかりと寄り添い「本当の問題」「あなたにとっての幸せ」が何なのか一緒に探します。

    お客様の声

    今回は、前回の仕事の悩みがひとつ解決したことを報告できて良かったです。永野先生に私の問題を整理し明確にしていただいたので、勇気を持って行動できました。今回は雑談のポイントを伺ったので、話す機会があればやってみようと思います。ありがとうございました。 (47歳 女性)

  • おか みゆきカウンセラー

    電話相談198円/1分

    メール相談 1,100円/1通

    事務局推薦ポイント

    悩み事から前進できるよう、公認心理士・臨床心理士の資格の他、様々な資格の知識と豊富なご経験から、色々な角度から問題を解決してくれます。

    お客様の声

    お話聞いていただきありがとうございました。なんとか修復しようと自分に都合のいいように考えて躍起になっていましたが、別居も必要かもしれない状況である現実も、冷静にはっきり言っていただき感謝しております。目を背けずに現実を見ていこうと思います。 (33歳 女性)

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感情のコントロールのプログラムもご用意しております
より具体的なお悩み内容から選んで相談することができます

「怒る」ということは、決して悪いことではありません。自分を防御するための、極めて重要な人間のリアクションでもあります。しかし、感情のままに激昂したり、反応で返したりすると状況を悪化させてしまうこともあります。

ここでは「怒り」がデメリットに働いてしまう理由3つを紹介します。

心理的安全性の欠如

生産性を高めたり、人間関係をよりよいものに向上させるには、心理的にお互いが安全と感じられているかが大きなポイントになります。緊張していたり相手に不信感がある場合、ベストなパフォーマンスや結果は臨めません。

心身的ダメージ

怒りを長期に渡り抱えたままにすると、心は疲弊してしまいます。疲弊していたとしても、どうしても許すことができず、相手を思い出しただけで怒りが沸々と再燃してしまうこともあるかと思います。疲弊した心に鞭を打ってまで怒り続けるメリットは自分自身にとっても一つもありません。次第に身体にも影響を与えてしまう可能性もあります。

周囲への影響

怒っている人を見ることを、他人は好ましく思いません。当事者でも、そうでなくても、緊張感を伝え、環境を悪くしてしまいます。

自身にも周りにも負担をかけず、状況を悪化させない為にも、カウンセラーと一緒にアンガーマネジメントを身に付けていきましょう。

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