カウンセリングの効果って？効果的な受け方を5つ紹介

「カウンセリングの効果ってあるの？」
「カウンセリングの効果的な受け方は？」

誰かに相談したいけれど、「ただ話すだけで変わるのか不安」と感じて、カウンセリングを受けるかどうかを迷う方は多いものです。

人に話せない悩みを自分の中に抱えたままでいると、心の中が重くなり日常生活にも影響が出てしまう恐れがあります。

そこでこの記事では、実際にカウンセリングを受けた人が感じた効果や、効果的な受け方のポイントを具体例とともに紹介します。

初めてのカウンセリングを検討している方にもわかりやすく、安心して一歩を踏み出せる内容にまとめましたので、ぜひ活用してみてください。

おすすめカウンセラー

• 

  加納 しゅんすけ

  相手の気持ち/職場の人間関係/仕事の内容/人間関係/心の悩み/
• 

  じゅりあ

  キャリア・生き方/職場の人間関係/人間関係/その他恋愛/自己実現/
• 

  まい

  ストレス/人間関係/考え方・性格を変えたい/親子関係/子育て/
• 

  Keiko

  心の悩み/考え方・性格を変えたい/片思い/相手の気持ち/母娘関係/
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  すぎもと しょうこ

  職場の人間関係/夫婦関係/過労/転職/考え方・性格を変えたい/

カウンセリングの効果

カウンセリングの効果を簡潔にまとめると、以下の6つになります。

• 心の中を整理できる
• 自分の本音に気づける
• 行動や考え方を変えられる
• 対人関係が改善する
• 自己肯定感が高まる
• 長期的な心の安定につながる

ここからは、カウンセリングで得られる具体的な効果について見ていきましょう。

心の中を整理できる

色んな考えや感情が複雑に絡み合っていると、混乱してしまい、問題がさらに大きく見えてしまうものです。

カウンセリングでは、自分の気持ちを言葉にすることで心の中が整理されます。

例えば、仕事のストレスで「何が一番つらいのかわからない」という状態でも、カウンセラーと話すうちに「上司とのやり取りが最も負担だった」と特定できる場合があります。

整理されることで次に何をすればいいかが分かるようになり、心が軽くなる感覚を得られるでしょう。

自分の本音に気づける

自分では大丈夫と思い込んでいても、心の奥ではプレッシャーを感じているものです。

カウンセリングは、普段抑えている本音と向き合うきっかけになります。

例えば、目の前のことを頑張りたいと走り続けてきた方も、カウンセラーとの対話により「本当は一度休みたかった」と言葉にできる瞬間があります。

本音に気づくことで今後の選択肢が広がり、心に余裕が生まれてくるでしょう。

行動や考え方を変えられる

心の中を整理して自分の本音に気づいた後は、行動や考え方を少しずつ変えていくステップです。

カウンセリング中にもお伝えする認知行動療法などを用いることで、ネガティブ思考のパターンを見直すことができます。

「失敗したら終わり」と思っていた人が「次は改善できる」と考えられるようになると、挑戦することへの不安が減ります。

新しい行動が取れるようになると、日常の生活がより過ごしやすくなるでしょう。

対人関係が改善する

カウンセリングでは、他人との関わり方を振り返る機会があります。

コミュニケーションの取り方や無意識に繰り返しているパターンに気づくことで、対人関係を見直すきっかけになるでしょう。

例えば、遠慮しすぎて相手に意見を言えない人が「一言伝える練習」を重ねると、職場や家庭でのストレスは減っていきます。

結果として人間関係がスムーズになり、自信にもつながっていくでしょう。

自己肯定感が高まる

カウンセリングで気持ちを受け止めてもらう経験は、自分を認める機会につながります。

「こんなこと話していいのかな」と思った内容も、否定されずに受け入れられることで「自分は話していい存在なんだ」と思えるようになるでしょう。

これまで忘れようとしてきた過去の失敗や弱さも、カウンセリングを通して目を向けることで、少しずつ自己肯定感を高めることができます。

受け止めてもらう経験が増えてくると、物事を前向きに捉えることが当たり前になってくるでしょう。

長期的な心の安定につながる

一度悩みが解消しても、新しい課題にぶつかるのが人生です。

カウンセリングを受けることで、再び困難に直面しても「自分は対処できる」という感覚を得られます。

例えば、職場環境が変わって新たな人間関係で悩むことになっても「またカウンセラーに相談すればいい」と思えると不安が和らぎます。

自分の中で対処法を一つ持っておくことが、長期的な心の安定を支えてくれるでしょう。

カウンセリングの効果が表れるまでの目安

カウンセリングの効果が表れるまでの期間や回数は、悩みの種類やその人の状況、カウンセリングの目的によって異なるものです。

以下に一般的な目安を示しておりますので、カウンセリングがどのように進むかのイメージづくりにお役立てください。

1回で変化を感じられる場合

感情を吐き出すこと自体が目的の場合、1回のカウンセリングでスッキリ感を得られる方も多いです。

仕事の愚痴や一時的な悩みを話して涙を流しただけで、肩の荷が下りることもあります。

短期間でカウンセリングの効果を感じやすい人は「自分で整理できるタイプ」です。

これまでは家族や友人に悩みを話して解消してきたけど、環境が変わって身近に相談できる人がいないという方は、短期でカウンセリングを活用してみると良いでしょう。

数回受けて変化を実感する場合

考え方の癖や行動パターンを見直したい場合は、数回にわたるカウンセリングが必要になってきます。

カウンセリングの大まかな進み方は下記のとおりです。

• 問題の全体像を把握
• 問題の背景を理解し最適な方法を模索
• 具体的な取り組みを継続

「4回目のカウンセリングで変化を実感した」という相談者の声もあるように、数回受けることで、心身の変化が少しずつ定着していきます。

長期的にじっくり変化していく場合

性格自体やトラウマ、うつ症状などへの対応は、半年〜年単位でじっくり取り組む必要があります。

深い問題ほど一気に変えると心に負担がかかるため、段階を踏んで進めることが大切です。

時間はかかりますが、問題の根本にアプローチして変化を促すため、再発防止にもつながります。

「カウンセリングを長く続けたからこそ大きく変わることができた」という実感を得る人も少なくありません。

カウンセリングの効果的な受け方

カウンセリングを受けるからには、できるだけ効果を高めたいと思うのは自然なことです。

ここでは、カウンセリングの効果的な受け方を具体例を交えて紹介します。

悩みと目的を整理しておく

事前に「何を相談したいか」「どんな状態になりたいか」をメモしておくと、カウンセリングの時間が充実しやすいです。

目的がはっきりしていると、カウンセラーも方向性を合わせやすくなります。

例えば「夫婦関係を改善したい」と具体的に伝えることで、必要なサポートを受けやすくなるでしょう。

ただ、「不安な気持ちをすぐに聞いてほしい」「自分でもどうしたいのか分からない」という場合は、整理する前にカウンセリングを利用しても問題ありません。

相性の合うカウンセラーを選ぶ

カウンセラー選びは、カウンセリングの効果を左右する大切な要素です。

カウンセラーのプロフィールや口コミを見て、資格や専門分野、雰囲気、カウンセリング中の様子を確認しましょう。

カウンセラーの情報をもとに、実際にカウンセリングを受けてみることで相性の良し悪しを判断できます。

「この人なら安心して話せる」と思えるカウンセラーを見つけることで、カウンセリングを継続する意欲が高まり、効果を感じやすくなるでしょう。

自分の気持ちや不安を率直に伝える

「こんなことで相談していいのかな？」と迷う内容ほど、カウンセリングでは大切な情報になります。

遠慮せず言葉にすることで、カウンセラーはあなたが抱える本当の問題に近づけます。

「かっこ悪いところを見せたくない」「少しでも取り繕いたい」気持ちはとても理解しますが、カウンセリングの効果を考えると良い選択とは言えないでしょう。

まずはカウンセリングの場で、自分の気持ちや不安を率直に伝えてみませんか。

カウンセリング後にやり取りを振り返る

カウンセリングが終わった後は、その日の気づきや感情の変化を簡単にメモすることをおすすめします。

振り返ることで次に聞きたいことや話したいことが明確になり、カウンセリングを受ける意味を納得しやすくなるでしょう。

また記録を残しておくことで、自分の心や体の変化に気づきやすくなるメリットもあります。

カウンセリングの効果を高めるために、視覚的な情報も忘れずに残しておきましょう。

小さな行動から始めてみる

カウンセリングで得た気づきを、日常生活に少しずつ取り入れることが、カウンセリングの効果を得るには大切です。

例えば、「意識して深呼吸をする」「1日1回感謝を言葉にする」といった習慣から取り入れていくと、これまでの生活に一つの変化が起きます。

無理なく行える行動から試していくと、次第に小さな成功体験が積み重なっていくでしょう。

その積み重なりが、自分の自信となり、根本的な問題の解消へとつながっていくのです。

カウンセリングの効果が期待できない人

カウンセリングでは、どんな方にも同じ効果が出るわけとは言えません。

カウンセリングとは異なるサポートが必要になる場合もあるため、念のため確認してみてください。

話す意欲が持てない状態の人

悩みを言葉にする気力がないときは、まずは自身の休息を優先しましょう。

疲れ切った状態ではカウンセリングの内容が入ってこない場合があります。

「気力がないのは休息が足りないから」と自身で判断できる場合は、元気を取り戻してからカウンセリングを受けることで効果を感じやすくなるでしょう。

身体的な症状が強くでている人

強い不眠や極度の食欲不振、激しい動悸など身体的な症状が出ている場合は、医療機関での受診が必要です。

心身の状態が不安定なときは、カウンセリング中に集中力が保てず、十分な効果を得られないからです。

極度の睡眠不足では思考がまとまらず、カウンセラーの問いかけにも応じられない場合もあります。

医師の診断をもとに心身の安全を整えたうえで、無理なくカウンセリングに進む方が効果を期待できるでしょう。

即効性だけを求めている人

「1回のカウンセリングで完全に回復したい」と過度に意気込んでしまうと、変化が少なかったときに落胆してしまいます。

カウンセリングは少しずつ変化を積み重ねるもの。

「現実的な期待値」を持つことで、心にゆとりができ、カウンセリングの効果を受け取りやすくなります。

カウンセラーとの相性が合ってない人

カウンセラーとの信頼関係が築けないと、話しても安心感を得られず逆に疲れてしまうことがあります。

違和感を覚えながら続けていると、本音を話せず、カウンセリングが逆効果になってしまうことも否定できません。

合わないと感じたら、遠慮せずにカウンセラーを変えてみることが大切です。

カウンセリングの効果を実感した方の口コミ

エキサイトお悩み相談室にお寄せいただいている口コミを紹介します。

あなたと同じように、カウンセリングの効果を実感した相談者の声とカウンセラーへの感謝の内容を、チェックしてみてください。

30歳 / 女性

（2024年10月15日）

今日は話を聞いていただきありがとうございました。
メッセージも大変丁寧に作っていただいて感謝しています。何度でも読み直したいと思います。
夫と犬との関係については薄々そうなのかな？と思っていたけど、そんな幼稚な事あるはずがない。と決めつけていたので、男性心理を知ることができて本当によかったです。
金城先生に相談して、混乱していた心が今はスッキリとしている感じです。
カウンセリングの効果をしっかりと感じています。
次回も金城先生に相談したいと思っていますので、その時はまたよろしくお願いします。

担当したカウンセラー

金城　哲夫

46歳 / 女性

（2025年8月1日）

野口先生

本日も、お久しぶりに、カウンセリング、大変ありがとうございました。野口先生のお声を聞かせていただいて、大変安心させていただきました。

褒め褒め日記も1年1ヶ月となり、効果を実感しつつ、1人で書くことに心細さも感じていたところでした。本日も褒め褒め日記をお久しぶりに添削していただき、大変やる気が出てきました。

良くなりたい！と思う事は大事な事なんですね。これからも、野口先生に教えていただいたことを心に留めながら書いていきたいです。
これからも、よろしくお願いします。

担当したカウンセラー

野口　房子

33歳 / 女性

（2022年12月8日）

夜分遅くにとても暖かくお話聴いてくださり本当にありがとうございました。
(感想をお送りするのが遅くなり申し訳ございません)
私の悩みについて優しくお答えいただき、とても安心しました。
イメージワークが非常に効果的で、すぐに気持ちが明るくなり自信を感じられました！
またお話させてください。どうぞよろしくお願いいたします。

担当したカウンセラー

神田　まりこ

36歳 / 女性

（2020年5月27日）

最初は大号泣でしたが、ちあき先生の大らかなお人柄で私の傷を癒してくださり、最後には笑って電話を切ることができました。第一声が「本当によく頑張ってるね、あなたは何も悪くないよ」…この言葉に、私は本当に救われました。
翌朝ちあき先生のアドバイス通り自分からはパートナーに一切声をかけず関わらないを貫いたら、なんとその日のうちに彼から自然に私に声をかけてきて、次第に私に気持ちを話してくれるようになりました。
まだまだ試練の道は続くと思いますが、今回先生にお電話して本当によかったなと思っています。
ちなみに恨みを許すイメトレ、あんなに単純なのにビックリするくらい効果がありました。私の産後数年間はなんだったんだろう？と思ったくらいです。笑
ぜひ、また何かあったらご相談したいと思いました。心から感謝しています。

担当したカウンセラー

彩藤　ちあき

まとめ

カウンセリングは、心の整理から行動の変化、長期的な心の安定まで幅広い効果があります。

効果が出るまでの期間や感じ方は人それぞれですが、適切なカウンセラーと出会い、自分のペースで続けることで変化を実感できるはずです。

悩みが重くなる前に、ぜひ一度エキサイトお悩み相談室の専門家に相談してみてください。

記事監修者

加納 しゅんすけ

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公認心理師として活動し、国家公務員として青少年指導に30年超携わった経験を持つ。恋愛や不倫、子育て、キャリアや人間関係など幅広い悩みに対応し、自己否定や不安を抱える心に寄り添う。専門性と親しみやすさの両立を強みとし、米国NLP協会認定プラクティショナー、日本カウンセリング学会正会員としての知見を活かし、丁寧な傾聴と助言で信頼を集めている。

記事制作者 お悩み相談室 運営スタッフ

エキサイトお悩み相談室の運営担当です。日常に潜むあらゆるお悩みとの向き合い方について、分かりやすく丁寧にお伝えいたします。