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あなたの眠りを妨げる身近なものとは?うまく寝付けない原因と対策

あなたの眠りを妨げる身近なものとは うまく寝付けない原因と対策

更新日:

寝ようと思って布団に入ったけれど、30分経っても寝れない。皆さんの中でそんな経験をした方はいませんか?無理に寝ようとしても寝れないことに対して、イライラが募る。寝付けたが、今度は夜中に急に目が覚めてしまう。そのような睡眠の負の連鎖に陥っていないでしょうか。

厚生労働省が実施した睡眠状況の調査では以下のような結果が見えました。

20~50代男女で週三回以上、日中に眠気を感じる人の割合32.3%

また、多くの世代で睡眠に悩む原因はなんでしょうか?

睡眠の確保を妨げる原因についての回答は、以下のような結果であることが分かりました。

30~40代男性 仕事42.1% 30代女性 育児 30.9% 20代男女 就寝前にスマホ、メール、ゲームなどに熱中すること43.2%

仕事・育児での疲れやストレスが睡眠の質に影響しているかも

仕事をしていて、職場での人間関係や日々の業務が悩みの原因になることはよくあります。悩みを溜めずに夜もぐっすりと眠れている人の特徴の一つとして、すぐに悩みを相談できる相手がいることが挙げられます。悩みを誰かと共有することで、悩みを分担でき、かつ想像もしなかったようなアドバイスをもらえることもあるかもしれません。

育児も同様、お子さんとお母さんが二人っきりになる時間が多くなり、常に子育てへの悩みが絶えないと思います。そんな時には思い切って先輩ママに相談してみましょう。きっと共感できる悩みを皆さん持っていると思います。周りのママも乗り越えられた壁なので、あなたもきっと解決策が見つかるはずです。

スマートフォンの画面の光が睡眠を妨げているかも

人間は日光を浴びることで覚醒して目が覚め、夜になると眠たくなるという本能的な生活リズムがあります。リモートワークが多くなると、これまでは通勤時に日光を浴びていたのが無くなり、生活リズムの乱れに繋がる可能性もあります。

また、スマートフォンの画面からはブルーライトが発せらており、睡眠の質を下げる原因にもなっています。寝る前には極力、スマートフォンを触らないようにし、読書やストレッチ、音楽を聞くなど目を疲れさせない方法でリフレッシュしてみるのもオススメです。

エキサイトお悩み相談室では、すぐに相談できる友人が見つからないあなたに24時間365日いつでも匿名相談できるカウンセラーが待機しています。身近な相談相手がいない時には、職場の同僚でも友人でもない、第三の相談相手に打ち明けてみるのはいかがでしょうか。

  • 吉村 誠カウンセラー

    電話相談220円/1分

    メール相談 2,200円/1通

    事務局推薦ポイント

    心の悩み、多様な生活相談にもお答えできます。引きこもり・DV・犯罪被害者支援・高齢者介護問題等、行政機関の電話相談などに携わり12年。

    お客様の声

    すごくしっかりお話を聞いて頂いて感謝しかありません。いざと言うときの行政の対処もご丁寧に説明してくださりとても参考になりました。
    色々踏ん切りがつき、ずっと不眠だったのに、相談させて頂いた後安心感から即眠りにつきました!
    本当にご相談させて頂いてよかったです。
    ありがとうございました。
    (39歳 女性)

  • 山本 真由実カウンセラー

    電話相談220円/1分

    メール相談 3,300円/1通

    事務局推薦ポイント

    心理専門講師も務める、明るく優しいメンタルケアの専門家。豊富な心理療法の知識をベースに、より人生を生きやすく成長させるよう多面的に支援。

    お客様の声

    山本先生 初めての相談でしたが、温かくとても的確なアドバイスをたくさんしてくださり有難うございました。
    何年も続いてきた堂々巡りの苦悩から救われた感じです。まずは出来る事から一つずつやってみようと思います。
    悪夢ばかり見てしまう。眠るのが怖いくらいになり相当追い込まれておりましたが今夜からはゆったりと眠れるかもと希望が湧いてきました。
    また是非相談させてください。
    今後とも宜しくお願い致します。
    (58歳 女性)

  • 安部 智香カウンセラー

    電話相談198円/1分

    メール相談 3,300円/1通

    事務局推薦ポイント

    FP兼心理カウンセラーとしてお金に関する相談全般に広く対応。マネーセミナー講師や、幸せなお金持ちになる方法といった著書も手掛ける人気の先生。

    お客様の声

    長く悩んでいた内容だったのですが、先生のおかげでとても楽になりました。
    ご専門の先生に適切かつ有用なご助言を頂くことができ、大変感謝しております。
    ぜひ今後とも何卒よろしくお願い申し上げます。
    (54歳 女性)

  • 尾崎 斗志カウンセラー

    電話相談231円/1分

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    事務局推薦ポイント

    20年以上の心理療法の実績・知識から、ソフトで丁寧なカウンセリングとわかりやすいアドバイスが評判の先生。様々な悩みの根本にフォーカスします。

    お客様の声

    どうしようも無いことにクヨクヨ悩み、行き詰まって相談したのですが、相談したおかげでかなり気持ちが楽になりました。
    自分の状況について客観的に整理できて、必要以上に悩まずに済む考え方も教えて頂きました。今夜はよく寝ることができそうです。
    また行き詰まったらご相談したいと思います。ありがとうございました。
    (30歳 女性)

  • すみよし ひさこカウンセラー

    電話相談231円/1分

    メール相談

    事務局推薦ポイント

    夫婦、離婚、家族の問題を中心に、対面・電話カウンセリング歴12年。自身の豊かな経験を活かした悩み相談の実績ある先生です。

    お客様の声

    人にはなかなか言いづらい重い内容の話でしたが、否定せずに聞いていただき有り難かったです。
    私自身もかなり参っている状態でしたが夜眠る事ができました。家族として新たなスタートを切っていきます。
    今回の事を良い勉強だったと思います。ありがとうございました。
    (42歳 女性)

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