すぐ泣いてしまうのはなぜ？泣くのをやめたい場合の対処法

些細な出来事でも、すぐ泣いてしまう自分に戸惑っている。

そのようなお悩みを抱えている方は少なくありません。

「我慢できずに泣いてしまう自分が嫌だ」「泣くのをやめたいのにできない自分は他の人より劣っているんだ」と責める日々を続けていると、日常生活や人間関係にも大きな影響を及ぼします。

そこでこの記事では、すぐに泣いてしまう原因や泣きやすい人の特徴、病気の可能性、すぐ泣くのをやめたい場合の実践的な対処法をカウンセリングサービスを運営している視点から丁寧に解説します。

泣いてしまう自分をまずは受け止めて、生きやすくなるためのきっかけを一緒に見つけていきましょう。

すぐ泣いてしまうのはなぜ？

すぐ泣いてしまう原因は、単に感受性が強いというだけではありません。

背景にはストレスや心の処理機能の偏り、過去の記憶など、さまざまな心理的要因が影響しています。

ここでは、すぐに泣いてしまう原因について代表的な5つを紹介します。

ストレスが限界を超えているから

すぐに泣いてしまう原因の一つとして、蓄積されたストレスが限界を超えていることが挙げられます。

人はストレスが一定量を超えると、自律神経が乱れ、涙が反射的に出やすくなるものです。

例えば、仕事や育児、家庭内での役割などに疲弊している方は、ささいなことで涙を流してしまう傾向があります。

これは心が「これ以上抱えられない」と訴えている表れでもあります。

無理を重ねる前に、自分の状態を見直すことが大切です。

感情の処理が追いついていないから

気持ちが整理できないまま日々を過ごしていると、感情があふれやすくなります。

特に怒りや悲しみ、悔しさなどが混在しているときは、それをうまく扱うことが難しくなり、涙として外に出てしまうものです。

例えば、職場で理不尽な叱責を受けた後に何も言い返せず、その夜ふとした瞬間に涙があふれるというケースもあります。

感情の置き場所を確保することが、涙を防ぐ第一歩となります。

自分の気持ちを言葉にできないから

自分の感情をうまく言語化できない場合、代わりに涙で表現してしまうことがあります。

自分の意見を主張することに不慣れな方に多く見られる特徴の一つです。

例えば、家族との話し合いの中で自分の気持ちを伝えようとしたときに言葉が詰まり、代わりに涙が出てしまうことは珍しくありません。

言葉で感情を伝える練習を重ねることで、泣いてしまう機会は少しずつ減らすことができます。

否定されることが怖いから

他人に自分の意見や感情を伝える際、「否定されたらどうしよう」という不安が強い方は、緊張から涙が出てしまうことがあります。

これは過去に否定された経験が心に残っているためです。

例えば、学生時代に自分の意見を発言して笑われた経験があると、大人になっても人前で話す場面で涙が出ることがあります。

不安を自分なりに理解し、「怖くても話していい」と許可を出すことが泣かない自分に変わるためには必要です。

過去の経験が影響しているから

すぐに泣いてしまう背景には、過去の出来事が影響していることがあります。

特に幼少期の家庭環境や人間関係で傷ついた経験がある場合、その記憶が涙のトリガーとなることがあるものです。

いつも我慢ばかりしていた子ども時代を過ごした方が、大人になっても小さな否定に過敏に反応して涙してしまうことはよくあります。

過去の体験を丁寧に見つめ直すことが、すぐ泣いてしまうのを防ぐきっかけになるケースも少なくありません。

ここまですぐ泣いてしまう原因に焦点を当てて紹介してきましたが、

「私が」すぐ泣いてしまう原因を第三者にみてもらいたいと感じる方が多いのも事実です。

もし誰かに頼りたくなったら、専門のカウンセラーが多数在籍しているエキサイトお悩み相談室を活用してみてくださいね。

すぐ泣いてしまう人の特徴

泣きやすい傾向がある方には、いくつか共通する性格的特徴が見られます。

生まれ持った気質に加え、育ってきた環境や経験によって形成されるものです。

ここでは、すぐに涙が出てしまいやすい方の特徴を具体的に挙げていきますので、あなたに当てはまっているか見てみてください。

人に共感しやすい

他人の感情に強く共鳴する方は、相手の悲しみや喜びを自分のことのように感じるため、涙もろくなりやすいです。

友人や家族の悩みを聞いているときに、自分まで涙を流してしまう経験はないでしょうか。

これは単なる感情移入ではなく、相手と感情的に「つながる力」が強いためです。

共感性は優しさの表れでもありますが、日常的に涙が出て困っている場合には、人との距離感を考える機会にすると良いでしょう。

もし共感のしやすさとどのように向き合えばいいかわからないという方は、相談実績の豊富なカウンセラーにアドバイスをもらってみてください。
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自己主張が苦手

自分の意見をはっきり伝えるのが苦手な方は、言いたいことを胸に抱えたまま、感情を外に出せず涙になって表れることがあります。

例えば、職場で理不尽な要求をされても「嫌」と言えず、帰宅後に一人で泣いてしまうような場合です。

自己主張の方法を学ぶことで、感情の詰まりが和らぎ、泣く回数も自然と減少していきます。

感情を言葉にするのが苦手

感じたことをうまく言葉にできない方は、気持ちを抑える代わりに涙が流れる傾向があります。

感情表現が苦手な背景には、過去に気持ちを伝えて否定された経験をしている場合が多いです。

「そんなことで泣くなんて」と言われたことが記憶に残っていると、気持ちをうまく伝えるのが怖くなるでしょう。

感情を言葉にする練習は、涙に頼らない自己表現の第一歩になります。

プレッシャーを感じやすい

責任感が強く、完璧を求める性格の方は、小さなミスや注意で深く落ち込み、涙につながりやすいです。

上司に軽く注意されただけで「自分はダメな人間だ」と思い込み、涙が止まらなくなる人はとても多いです。

このような方は、期待に応えようとする気持ちが強いため、心が疲弊しやすくなります。

プレッシャーへの対処法を学ぶことで、気持ちの安定につなげていくことができます。

これまで紹介してきた「すぐ泣いてしまう人の特徴」に当てはまっていたという方も、一人で抱え込まなくて大丈夫です。

エキサイトお悩み相談室では、過去と未来の両方に寄り添いながら、あなたにとって最適なアプローチを提案します。

泣いてしまう自分としっかり向き合っていきたいと感じているなら、専門家の力を頼ってみてくださいね。

すぐ泣いてしまうのは病気なの？

泣いてしまうのは誰にでもある自然な心の反応ですが、場合によっては病気の一症状である可能性も否定できません。

ここでは、性格や気質によるものと病気によるものとを整理しながら、どのようなときに受診を検討すべきかについて解説します。

性格や気質による涙もろさの場合

涙もろさは、生まれ持った性格や気質の影響が大きい場合があります。

特に感受性が高く、物事を深く感じ取る傾向のある方は、嬉しいときや感動したときだけでなく、少しの悲しみにも反応して涙を流すものです。

映画を観て号泣してしまう、誰かの体験談を聞いただけで涙が出るなどが典型的な例です。

この場合、病気というのは時期尚早で、むしろ豊かな感受性の表れといえるでしょう。

ストレス反応としての涙の場合

ストレスが過度に蓄積した結果、自律神経が乱れ、涙が出やすくなることがあります。

この状態は一時的なものであることが多いですが、長引く場合もあります。

例えば、仕事の繁忙期が続き、睡眠も十分に取れない中で、ささいなことで涙が止まらなくなっている場合は第三者に頼ることも一つの選択肢です。

ストレス源を明確にし適切に対処することで改善する可能性は十分にあると言えますが、長引く場合は、病気へと発展するケースがあることも覚えておいてください。

ストレスを自覚していて、まずは誰かに話すことで心をすっきりさせたいという方は、エキサイトお悩み相談室での相談を検討してみてくださいね。

心の病気が背景にある場合

泣いてしまう頻度や状況によっては、うつ病や不安障害などの心の病気が背景にある可能性があります。

特に「理由がないのに涙が出る」「何をしても気分が晴れない」といった状態が続く場合は注意が必要です。

具体的には、朝起きるのがつらい、興味があったことに関心が持てないといった症状が伴う場合、専門機関での相談を検討してみてください。

早期の対応が回復への鍵となります。

すぐ泣くのをやめたい場合の対処法

涙を抑えたいと思っても、気持ちだけではなかなかコントロールできないものです。

すぐに泣いてしまう自分を責めるよりも、まずは心と体の反応を少しずつ変えていくことが大切です。

ここでは、日常生活の中で実践できる具体的な対処法を紹介します。

ストレスをこまめに解消する

涙が出やすくなる背景には、心や体に溜まったストレスが影響しています。

ストレスを軽減することで、涙の反応も落ち着くケースもあります。

例えば、仕事終わりに10分でも一人で静かに過ごす時間を設けるだけでも、心の緊張が緩みやすくなるものです。

無理をしすぎず、疲れを感じたときは「立ち止まっていい」と自分を労わることが大切です。

感情を紙に書き出す

言葉で感情をうまく表現できないときは、紙に書き出すことが有効な手段です。

頭の中で渦巻いている気持ちを文字にすることで、自分の内側で何が起きているのかを客観的に見つめることができます。

例えば、「どうして泣いてしまったのか」を具体的な出来事と一緒に書くことで、自分の感情の傾向が見えてくるでしょう。

書くこと自体が感情の出口となり、気持ちの整理にもつながります。

小さな成功体験を積む

「また泣いてしまった」と自己否定を繰り返していると、自信を失いやすくなります。

すぐに泣いてしまう自分を変えるには、小さな成功体験を積み重ねることが効果的です。

「今日は自分の気持ちを1つ伝えられた」といった小さな前進を認識するだけでも、自己肯定感が育まれます。

自分を褒める習慣を意識することで、涙ではなく言葉で伝える力も養われていきます。

考え方のクセを見直す

「自分はダメだ」「きっと嫌われた」といった極端な思考のクセが、涙につながることがあります。

物事を否定的に捉えやすい傾向がある場合は、思考を柔らかくする練習が必要です。

「相手が冷たかった＝嫌われた」と決めつけず、「もしかしたら忙しかっただけかもしれない」と捉え直すことができれば、心の揺れも穏やかになります。

これまでの考え方と向き合うことは、涙に振り回されない心を育てる一つの方法です。

意識を別のことに向ける

どうしても泣きそうな場面では、意識を涙以外の対象に向ける工夫が効果的です。

例えば、手のひらを強く握ったり、頭の中で今日の夕飯の献立を考えたりといった方法でも、感情の高ぶりを和らげることができます。

身体的な動きや別の思考への切り替えが、涙の反応をやさしく抑える働きをします。

徐々に習慣化していくことで、感情をコントロールする力が少しずつ身についていくでしょう。

とはいえ、すぐ泣いてしまう自分を簡単に変えるのは難しいケースが存在するのも事実です。

「一人で対処法を試すのは勇気がいる」
「対処法を試してみたけど、また泣いてしまった」

という方は、全部を一人でやり切ろうとせず、第三者に頼ってみてください。

エキサイトお悩み相談室では、改善しようと奮闘するあなたの背中を押しながら、状況に合ったサポートをいたします。

向き合う自分を諦めてしまう前に、専門のカウンセラーによるアドバイスを受け取ってみてはいかがでしょうか？

すぐ泣いてしまうあなたにカウンセリングができること

すぐに泣いてしまう悩みは、誰かに話すことで初めて軽くなる場合があるものです。

一人で抱え込んでいると、涙が出るたびに「またか」と自分を責めてしまいがちですが、カウンセリングの場では、その涙の奥にある本当の思いや背景に丁寧に向き合うことができます。

ここでは、カウンセリングを通じて得られる3つのサポートについて紹介しますので、参考にしてみてください。

涙の理由を一緒に整理できる

カウンセリングでは、自分では分かっているようで分からない感情を、言葉にして整理する作業を一緒に行うことができます。

「話すつもりではなかったのに、気づいたら泣いていた」という経験がある方も、専門家と対話する中で「本当はわかってほしかった」「寂しかった」といった根底の感情に気づくことが多いのです。

一人ではたどり着けない感情の正体に向き合えることは、心の大きな安心材料になります。

感情表現の練習ができる

カウンセリングでは、気持ちを安全な場所で表現する練習が可能です。

普段は「泣いたら迷惑をかける」「弱いと思われてしまう」と感情を抑えている方でも、カウンセラーの前では自由に涙を流してもまったく問題ありません。

そうして繰り返し感情を出す体験を積むことで、言葉と涙のバランスを学び、自分らしい感情表現が身についていくのです。

練習の積み重ねが、実生活で自己表現をする際の自信へとつながります。

自己否定を和らげる支援がもらえる

「すぐ泣いてしまう自分なんて情けない」と、自分に厳しくなっている方は少なくありません。

カウンセリングでは、その思いを否定することなく受け止めながら、「なぜそう感じてしまうのか」に焦点を当てていきます。

例えば「いつも我慢しなければならなかった子ども時代」の記憶に触れることで、「泣くことは弱さではない」と少しずつ認識を変えていくことができます。

自分を責めずに、やさしく理解してあげる力をカウンセラーと一緒に育てることができるのです。

エキサイトお悩み相談室では、カウンセリングを受けたことがないという方でも、丁寧にご案内をしています。

すぐ泣いてしまう自分を変えたいと強く感じている方は、ぜひ1度カウンセリングの力を体感してみてください。

「すぐ泣いてしまう！」相談者の口コミを紹介

エキサイトお悩み相談室にお寄せいただいている口コミを紹介します。

あなたと同じように「すぐ泣いてしまう」「誰にも打ち明けずに苦しんできた」という方の声とカウンセラーへの感謝の内容を、チェックしてみてください。

28歳 / 女性

（2025年2月12日）

先日突然情緒が不安定になり涙が止まらず心の疲れに気付き初めてこちらを利用させていただきました。
美奈子先生は私が泣いていてもその事には触れず、私の辛い気持ちを全て聞き出して下さいました。

全部聞いた後に、私は悪くない親のせいにしてもいいんだよ。十分頑張っていますよと誰にも言われたことのない言葉を かけて下さいました。

美奈子先生のその言葉ですごく気持ちが楽になりました。

また不安になった時は先生にお話を聞いていただきたいと思いました。（もうすでに電話したいです）

先生に出会えたこと感謝します。

担当したカウンセラー

長野 美奈子

30歳 / 女性

（2025年5月31日）

日高さん、先ほどはありがとうございました！
新しい仕事とワンオペ育児で全く余裕がなく危険な状態の私の話を今日聞いてくださって本当に助かりました。
まず私の気持ちを優しく受け止めてくださり、その上で今後のアドバイスをくださり感謝でいっぱいです。
止まらなかった涙が今はすっかり止まり驚くほど心が軽くなりました...！
焦らずにいきたいと思います。また悩んだ際はよろしくお願いします。

担当したカウンセラー

日高 千香子

26歳 / 男性

（2024年8月7日）

本当に毎日毎朝憂鬱になって、仕事中に涙目になるぐらいネガティブな方向に考えていたのですが、それを吹き飛ばすような好感の持てる話し方や笑い方をする素敵な相談員の方です。
また、諸々色んな経緯を伝えた後に頂いたアドバイスも客観的な的を得た内容を伝えてくださり、気持ちが180°良い方向へ迎えました。
今日頂いたアドバイスをしっかり意識して、絶対実らせたいと思います。

担当したカウンセラー

岡田　りお

すぐ泣いてしまう方におすすめのカウンセラー

泣くことで相手に迷惑をかけてしまうと悩んでいる方でも、安心して相談できるカウンセラーを厳選して紹介します。

カウンセラー選びが難しいと感じている方は、ぜひ参考にしてみてください。

おすすめカウンセラー

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  日高 千香子

  職場の人間関係/キャリア・生き方/その他恋愛/仕事の内容/人間関係/
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  仁科 早由利

  ストレス/誰にも言えない悩み/心の悩み/寂しさ/体の悩み/
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  神田　まりこ

  離婚/相手の気持ち/夫婦関係/人間関係/話し相手がほしい/

まとめ：すぐに泣いてしまう

涙が出てしまうことには、必ず理由があります。

決して弱さや未熟さの表れではなく、心が何かを伝えようとしているサインです。

日常的に涙に悩んでいる方は、自分の感情や思考パターン、ストレスの蓄積に一度目を向けてみてください。

そして、「泣かない自分になること」だけをゴールとせず、「自分の感情とうまく付き合うこと」を目指していくと、涙との付き合い方が少しずつ変わっていきます。

必要であれば、信頼できる専門家のサポートを受けながら、自分自身を丁寧に見つめ直していくことが回復への近道です。

涙が出るたびに自分を責めるのではなく、「心が今、助けを求めているんだ」と受け止めること。

それこそが、本当の意味での自分へのやさしさであり、あなたが回復していく第一歩となるはずです。

記事監修者

日高 千香子

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カウンセリング歴10年以上、累計相談件数3万件超の実績を持つ心理支援の専門家。心理カウンセリング、コーチング、NLP・レイキ・ヒーリングセラピーの経験を経て、恋愛・離婚・DV・トラウマなど幅広い悩みに対応。共感力と安心感に定評がある熟練のカウンセラー。

記事制作者 お悩み相談室 運営スタッフ

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