仕事がしんどいときのメンタルサインとは？すぐにできる対処法も紹介

「仕事がしんどい」と感じるのは、決して特別なことではありません。

しかし、その状態が長引いたり、心や体に不調が現れはじめたりしたら、見過ごせないサインです。

「まだ頑張れる」と無理を重ねてしまうことで、深刻な状態に陥ってしまうケースも少なくないため、目を背けてはいけないタイミングかもしれないのです。

そこで仕事に関するお悩みと向き合ってきた立場から、「仕事がしんどい」と感じる背景や、メンタルや身体にあらわれる具体的なサイン、すぐに実践できる対処法までを丁寧にお伝えします。

この記事が、あなたの心と体を守る小さなきっかけになれば幸いです。

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仕事がしんどいと感じるときって？

仕事が「しんどい」と感じる瞬間には、単なる疲労では説明できない、さまざまな心理的・環境的要因が絡んでいます。

一時的なストレスではなく、日々積み重なった不調のサインであることも。

「自分だけが弱いのではないか」と思い込んでしまう方もいますが、多くの人が同じように悩みを抱えています。

ここでは、どのような背景で「仕事がしんどい」と感じているのかを、具体的に確認していきましょう。

仕事内容にミスマッチがある

自分の適性や興味と合っていない業務を続けていると、仕事そのものが苦痛に変わります。

なぜなら、苦手なことを無理に続けることは、自己肯定感を低下させる大きな要因になるからです。

例えば人との会話が苦手な方が接客業に就いている場合、日々の業務が常に緊張と不安の連続になってしまうでしょう。

業務内容と自分の特性が噛み合っていない状態は、慢性的なしんどさを生み出すきっかけとなります。

休みがない・長時間労働が当たり前

十分な休息を取れない日々が続くと、心身の回復が追いつかず、慢性的な疲労を感じるようになります。

人は休むことでエネルギーを回復し、心に余白を作ります。

休日も仕事の連絡に追われて気が休まらない、帰宅後も深夜までパソコンに向かうといった生活が続けば、いずれ限界に達するでしょう。

休む時間の欠如は、確実に心と体のバランスを崩す大きな原因となります。

評価されない

努力しても周囲からの評価を得られない状況が続くと、やがて「頑張っても意味がない」と感じるようになります。

人は他者から認められることで、自分の存在価値を確認する傾向があるからです。

例えば、納期前に残業して仕上げた資料に対して、上司から何のフィードバックもないと、空しさだけが残ることもあるでしょう。

正当に評価されない状態は、心のエネルギーを静かに奪っていきます。

責任やプレッシャーが重い

責任感の強い人ほど、「失敗してはいけない」と自分を追い詰めがちです。

確かに責任ある仕事はやりがいに繋がることもありますが、過剰なプレッシャーはストレスの温床になりかねません。

プロジェクトのリーダーを任された途端に眠れなくなったり、常に結果を求められる立場に苦しさを感じたりするケースがあります。

責任の重圧は、心を圧迫し、しんどさとして表面化します。

成長ややりがいが欠如している

日々の業務に変化がなく、達成感も感じられないと、「この仕事に意味があるのだろうか」と疑問を持ちやすくなるものです。

人は目標や手応えがあることで、前向きな気持ちを保てます。

毎日同じ作業を繰り返すだけの環境では、自分が成長している実感を持ちにくく、やりがいを見失ってしまうでしょう。

成長の実感が持てない状況は、働く意義を感じられなくなる要因の一つです。

人間関係でストレスを感じた

職場の人間関係は、仕事のしんどさを大きく左右します。

信頼関係が築けていない環境では、些細な出来事にも強いストレスを感じやすくなるものです。

挨拶を無視されたり、陰口を耳にしたりするだけでも、出社が苦痛になってしまうこともあるでしょう。

人間関係のストレスは、積み重なるほどに心を摩耗させ、仕事に向き合う気力を奪っていきます。

ここまでで仕事がしんどいと感じる具体的な瞬間について紹介しましたが、いずれかに当てはまる場合、気持ちの切り替えが必要なタイミングと言えるでしょう。

心や身体を壊してしまう前に誰かに話を聞いてほしいという方は、仕事の悩みと丁寧に向き合っているエキサイトお悩み相談室を一度利用してみてくださいね。

仕事がしんどいときのメンタルサイン

限界に近づいているとき、人は気づかぬうちに心の悲鳴を発しています。

その悲鳴は身体の不調のように目に見えるものではないため、本人さえも見落としてしまうことがあります。

しかし放置をしてしまうと、メンタルバランスを大きく崩してしまうことにもなりかねません。

そこで、仕事がしんどいときに現れやすい「メンタルサイン」を、カウンセラーの視点から具体的に紹介します。

仕事のことを考えると不安になる

出勤前や寝る前に、仕事のことを思い浮かべるだけで強い不安がこみ上げてくる場合、心が限界に近づいている証拠です。

この不安の背景には、「うまくやれるだろうか」「また叱られるのではないか」といった恐れや焦りが隠れています。

「明日の会議で失敗しそう」といった不安が頭から離れず、眠れなくなる方も少なくありません。

不安が日常の一部になっているとき、心は確実に疲れています。

感情の起伏が激しくなる

ちょっとしたことで怒ったり、急に涙があふれてきたりと、感情をコントロールできなくなるときは、心のエネルギーが不足している表れです。

普段なら受け流せる出来事にも過敏に反応してしまうのは、精神的な余裕が失われている証しです。

例えば、同僚の何気ない一言にひどく傷ついたり、帰宅後に一気に感情が爆発したりしてしまうこともあります。

こうした感情の乱れは、「もう頑張りきれない」という心の叫びかもしれません。

楽しいことに興味が持てない

以前は楽しめていた趣味や遊びに、まったく心が動かなくなるのは、メンタルの疲弊を示す兆候です。

人は元気なときほど、「楽しいことに対する感受性」が高まるもの。

かつては週末の映画やカフェ巡りが何よりの楽しみだったのに、今は誘われても気が進まないという状態になっている方はとても多いです。

喜びを感じられなくなったとき、心はすでにSOSを発している可能性があります。

未来を考えると希望が持てない

将来のことを思い描こうとしたとき、「どうせ変わらない」「きっとこのまま続くんだ」と絶望的な気持ちに包まれてしまうのは、心の余裕が失われている状態です。

未来に希望を持てるのは、心が健康であるからこそ。

しかし、疲れが限界に達していると、前向きな想像すらできなくなってしまいます。

例えば「転職もできない」「どうせ頑張っても無駄だ」と思考が止まってしまうようであれば、深刻なサインとして受け止める必要があります。

常に罪悪感を感じてしまう

「自分だけがサボっているのではないか」「周囲に迷惑をかけているのではないか」という罪悪感が消えないとき、それは過剰な責任感による心の悲鳴です。

体調不良で休んだとしても「休んで申し訳ない」と感じていないでしょうか。

罪悪感は心のエネルギーをさらに奪い、悪循環を引き起こします。

必要以上に自分を責めてしまう状態は、危険な兆候です。

自分を責め続けてしまう

どんなに努力しても「自分はダメだ」「すべて自分のせいだ」と思い込んでしまうとき、それは自己否定が強くなりすぎている状態です。

このような思考パターンは、メンタルがすり減っているときに表れやすいものです。

小さなミスを何日も引きずり、「またやってしまった」と眠れなくなってしまう方もいます。

自分を責める言葉が頭の中で繰り返されるとき、心の回復には明確なサポートが必要になります。

ここまで仕事がしんどいときのメンタルサインを紹介してきましたが、思い当たる節があれば心と身体が壊れてしまう前に対処しておきたいものです。

まずは第三者に相談してみたいという方にとっては、エキサイトお悩み相談室がお役に立てますので、選択肢の一つとしてぜひ覚えておいてくださいね。

仕事がしんどいときの身体的サイン

仕事がしんどいときの不調は、必ずしもメンタル面だけに現れるわけではありません。

むしろ初期の段階では、身体にサインが出るケースも多く見られます。

自律神経の乱れやホルモンバランスの崩れなど、ストレスによる影響は身体のあらゆる部分に表れるものです。

ここでは、仕事のしんどさがどのように身体に現れるのか、注意すべき具体的な症状を解説していきます。

寝ても疲れが取れない

しっかりと睡眠を取っているはずなのに、朝から身体が重く感じる状態が続いている場合、心身が回復できていない可能性があります。

これはストレスにより自律神経が乱れ、睡眠の質が低下していることが背景にあります。

例えば、8時間以上眠ったにもかかわらず、日中もだるさや集中力の低下が続くケースです。

十分に寝ているのに疲れが抜けないと感じたときは、身体の声に真摯に耳を傾けてみましょう。

朝起き上がれないことがある

目覚ましは鳴っているのに起きられない、布団から出るのに異常なほど時間がかかる。

こうした症状は、心も身体も限界に近づいているサインです。

睡眠時間が足りているのに起き上がれないのは、脳や神経がしっかり休めていない証拠かもしれません。

特に、平日だけこの症状が強まる場合は、仕事に対する強いストレスが影響している可能性が高いです。

微熱や倦怠感が続く

発熱や体のだるさが何日も続いているのに、検査では異常が見つからないときは心因性の体調不良が疑われます。

ストレスが蓄積すると自律神経の働きが乱れ、微熱や強い倦怠感が慢性化することがあります。

午後になると決まって体が重く感じたり、動くのが億劫になったりなどの症状です。

原因が分からない体調不良が続く場合は、心の疲れを疑ってみることが重要です。

頭痛やめまいが頻繁に起きる

慢性的な緊張や精神的プレッシャーは、身体に頭痛やめまいという形で現れることがあります。

ストレスで首や肩の筋肉が硬直し、血流が悪くなることで頭部の不調が生じるのです。

例えば、長時間の会議や人前での発表前に頭痛が強まる、急に視界が揺れるといったケースが該当します。

こうした症状は単なる疲労と捉えず、早めの対処が必要です。

胃痛や吐き気を感じる

精神的なストレスが強まると、胃腸にも影響がおよびやすくなります。

胃が締め付けられるように痛んだり、吐き気を伴ったりすることも少なくありません。

「出勤前になると毎朝胃が痛くなる」「会議前は必ず気分が悪くなる」といった傾向が続いている場合、心の緊張が引き金になっている可能性があります。

継続的な胃腸の不調は、軽視せずに対策を講じる必要があります。

食欲がなくなる・増える

メンタルの不調は、食欲にも大きな影響を与えます。

まったく食べたくなくなる人もいれば、反対に過食に走ってしまう人も。

「普段は3食しっかり食べていたのに最近はほとんど食べられない」「お菓子が止まらず深夜まで食べてしまう」といった食行動の変化が表れることがあります。

こうした異変は、心のバランスが崩れているサインのひとつです。

手足が冷える・しびれる

長期間にわたるストレス状態では、手足の冷えやしびれが生じることがあります。

交感神経が過度に活性化し、末端の血流が滞ることが原因です。

「常に手足が冷たく、重だるさが取れない」といった症状は、身体が緊張を抱えたままになっているサインです。

こうした感覚が慢性化している場合は、リラックスできる環境を意識的に作ることが求められます。

慢性的な便秘・下痢が続く

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、ストレスの影響を受けやすい臓器です。

心の状態が不安定になると腸の働きも乱れ、便秘や下痢といった症状が慢性化することがあります。

出勤前になると必ずお腹が痛くなる、会議前にトイレに駆け込む習慣があるといった場合、心のSOSかもしれません。

便通の変化は日々の生活で自覚しやすいため、早めの対処が重要です。

もし身体に何らかの症状がでていて、病院に行く前に誰かに相談したいと感じたときは、実績のあるカウンセラーが在籍しているエキサイトお悩み相談室を活用してみてください。

仕事がしんどいと感じやすい人の特徴

「同じ職場で働いているのに、自分ばかりがつらいと感じてしまうのはなぜだろう」と感じた経験はないでしょうか。

実際には、仕事に対する感じ方やストレスの受け取り方には個人差があり、特にしんどさを感じやすい傾向を持つ人が存在します。

ここでは、カウンセリング現場でも多く見られる、仕事がしんどいと感じやすい人の特徴を具体的に取り上げていきます。

責任感が強く手を抜けない

責任感が強いことは大切な美徳ですが、それが過剰になると心をすり減らす原因になりかねません。

「完璧に仕上げなければならない」「どんなときも全力で取り組まなければならない」と思い込むことで、自分に過度な負荷をかけてしまいます。

同僚が帰宅した後も残って仕事を続けてしまう人や、自分の業務に加えて他人の仕事まで引き受けてしまう人が該当します。

頑張り続けることがしんどさにつながるケースもあるのです。

周囲の評価を気にしすぎる

誰しも「認められたい」という気持ちは持っていますが、その気持ちが強すぎると自分を苦しめてしまうことがあります。

「評価されるために頑張っているのに、誰にも気づいてもらえない」と感じたとき、その落差に大きな失望を抱くことになるでしょう。

上司の反応を気にしすぎて本来のペースを崩してしまったり、無理して成果を出そうとしたりして体調を崩すこともあります。

評価を軸に行動すると、心が不安定になりやすいのです。

人に頼るのが苦手

「迷惑をかけたくない」「自分ひとりで頑張らなければ」と思う方は、困難を抱え込む傾向があります。

助けを求めることに対して抵抗が強く、限界に達するまで我慢を続けてしまうことも珍しくありません。

明らかに抱えきれない仕事量を抱えていても、誰にも相談できず体調を崩してしまうケースがあります。

人に頼ることは甘えではなく、自分を守るための手段であると捉えることが大切です。

感情の切り替えが苦手

過去の出来事を引きずりやすい傾向がある方は、知らず知らずのうちに心のエネルギーを消耗しています。

仕事の失敗や人間関係でのトラブルなどに目を向け続けてしまうと、脳を休める時間が持てなくなります。

例えば、上司に注意された内容を何日も思い返したり、失敗した場面が頭から離れなくなったりなどです。

感情をうまく手放す力は、しんどさから抜け出すために欠かせない要素です。

ここまでで仕事がしんどいと感じやすい人の特徴を紹介しましたが、「当てはまっていたけど向き合って改善したい」という方は、専門家に頼るタイミングかもしれません。

身近に相談できる人がいないという場合は、オンラインで相談ができるエキサイトお悩み相談室のカウンセラーを頼ってみてくださいね。

仕事がしんどいときの対処法

「仕事がしんどい」と感じたときこそ、自分の心と身体を守るタイミングです。

「気合いで乗り越えよう」と無理をするのではなく、できることから少しずつ取り組むことが、回復への近道になります。

そこで今日から実践できる対処法を詳しく紹介します。

ご自身の状態に合わせて、無理のない範囲から試してみてください。

しっかり休んでみる

身体や心に疲れを感じているなら、まずはしっかりと休息をとることが大前提です。

「忙しいから」と自分を後回しにして働き続けると、ますます心身のエネルギーが消耗してしまいます。

週末は何も予定を入れず、スマートフォンをオフにして睡眠を最優先にするだけでも、回復効果は大きくなります。

休むことは、怠けることではなく「自分を守る行動」です。

SNSやニュースから距離を置く

情報が絶え間なく流れてくる現代では、SNSやニュースを見ているだけで無意識に心が疲弊してしまうことがあります。

特に、他人の成功や充実ぶりを目にすると、自分との比較がストレスを引き起こしてしまうものです。

「同期が昇進した」という投稿を見て、自分が遅れているように感じてしまう人も多いでしょう。

意識的に情報を遮断する時間をつくることで、心の静けさを取り戻せます。

紙に気持ちを書き出してみる

頭の中にたまった思考や感情を紙に書き出すことは、心を整理するために非常に有効です。

「イライラする」「本当はこう思っている」など、素直な気持ちを文字にするだけで、思考が整理でき、客観的に自分の状態を見つめ直すことができます。

書くことは、内側にため込んだ感情を外に出す、シンプルで効果的なセルフケアのひとつです。

自分の頑張りを言葉にする

しんどいと感じているときほど、自分の頑張りが見えにくくなります。

そんなときは、声に出して「今日もよくやった」と自分を認める習慣を持ちましょう。

「早起きできた」「同僚に優しく接することができた」といった小さな行動でもかまいません。

自分自身を認めることが、自己肯定感の回復につながります。

自分へのご褒美をつくる

辛い状況の中でも、小さな楽しみを設けることで、前向きな気持ちを保ちやすくなります。

例えば、「金曜日はお気に入りのスイーツを食べる」「休日はゆっくりカフェで過ごす」といった楽しみを設定しておくと、日々の活力になります。

ご褒美は、自分に優しくするための大切な習慣です。

気分転換になる行動をする

気分が沈んでいるときには、意識的に「気分を切り替える時間」を持つことが効果的です。

例えば、外を散歩する、好きな音楽を聴く、観葉植物の手入れをするなど、ちょっとした行動でも心に余白が生まれます。

大きな変化を起こす必要はありません。

小さな行動の積み重ねが、しんどさをやわらげる一歩になります。

小さな目標を決めて動いてみる

「何もしたくない」「動けない」と感じるときこそ、無理のない小さな目標から始めましょう。

例えば、「机の上を5分だけ片付ける」「メールを1件だけ返信する」といった行動で十分です。

小さな達成体験が、「できた」という自信を生み出し、次の行動につながっていきます。

信頼できる人に話す

自分ひとりで抱え込むと、問題はどんどん大きく感じられてしまいます。

しんどさを感じたら、信頼できる人に思い切って話してみましょう。

家族や友人、同僚、あるいは専門家のカウンセラーでもかまいません。

話すことによって心の重荷が軽くなり、自分の状態を整理するきっかけにもなります。

話すという行為そのものが、回復の第一歩です。

もし身近に信頼できる人がいないという方は、電話で簡単に相談できるエキサイトお悩み相談室があなたに寄り添います。

仕事の悩みに真剣に向き合ってきた、信頼できるカウンセラーが在籍していますので、安心してくださいね。

仕事がしんどいときにカウンセリングができること

心がしんどいと感じたら、「これ以上無理をしないで」という内なる悲鳴です。

そんなとき、カウンセリングは安心して言葉にできる心の避難所となってくれます。

仕事の悩みを一つずつ言葉にしていくだけでも、心の整理が進み、「今の自分に必要なこと」が見えてくることがあります。

また、第三者であるカウンセラーの視点からフィードバックを受けることで、狭くなっていた視野が広がり、自分を責めすぎていたことにも気づけるかもしれません。

ときには話している最中に涙がこぼれることもありますが、それは抑えていた感情が解放された証拠。心が「ほっと緩んだ」サインです。

「うまく話せるか不安」
「何を相談すればいいか分からない」

カウンセラーはあなたのペースに寄り添い、必要に応じてやさしく問いかけながら、心の整理をお手伝いしてくれますので、不安を感じなくて大丈夫です。

一人で抱え込まず、カウンセリングという安心の場で、少しずつでも自分の気持ちと向き合ってみませんか？

「仕事がしんどい…」相談者の口コミを紹介

エキサイトお悩み相談室にお寄せいただいている口コミを紹介します。

あなたと同じように、仕事がしんどくて苦しんできた方の声とカウンセラーへの感謝の内容を、チェックしてみてください。

まとめ：仕事がしんどいのは甘えではない

「仕事がしんどい」と感じることは、決してあなたの弱さでも、甘えでもありません。

心や身体が限界に近づいていることを伝える大切なサインです。

真面目で責任感のある人ほど、「まだ頑張れる」「自分がもっと努力すれば」と自分を追い込みがちですが、本当に必要なのは、自分の声に耳を傾ける勇気です。

もし、「自分一人ではどうしたらいいのか分からない」「もう限界かもしれない」と思ったなら、専門家に相談することも考えてみてください。

カウンセラーとの対話は、自分の心の状態を言葉にすることで、新たな気づきを得るきっかけになります。

今感じている「しんどさ」は、本当のあなたが発している大切な声です。

どうかその声を否定せず、自分を責めることなく、やさしく寄り添ってあげてくださいね。