あなたの眠りを妨げる身近なものとは？うまく寝付けない原因と対策
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「最近、夜なかなか眠れない」「寝ても途中で目が覚める」そんな悩みを抱えているのは、あなただけではありません。
現代社会では、多くの人が"ぐっすり眠れない夜"を過ごしています。 では、その原因はどこにあるのでしょうか。どうすれば、もう少し心地よい眠りに近づけるのでしょうか。 このコラムでは、眠れない背景に寄り添ってくれるカウンセラーを紹介しています。
身近すぎて見落としがちな"睡眠の敵"
眠れない原因は特別なものばかりではありません。実は、私たちのすぐそばにある「当たり前」が、睡眠を妨げていることも。
スマホやパソコンのブルーライトは影響が大きく、寝る前のテレビやSNSチェックといった習慣は、脳を刺激して眠りを遠ざけると言われています。寝室の明るい照明やちょっとした生活音、エアコンの効きすぎなども意外と見落とされがちなポイントです。
寝酒やコーヒーなどのカフェイン、遅い時間の食事は、身体がリラックスモードに切り替わるのを妨げる要因にも。また、長時間の昼寝や休日の"寝だめ"も、体内リズムを乱してしまい逆効果になることもあります。さらに、「ちゃんと寝なきゃ」と意識しすぎることが、かえってプレッシャーとなり眠れなくなるケースも少なくありません。
心の中の"静かなるストレス"が眠りを妨げる
心の中にたまった「静かなるストレス」が、知らず知らずのうちに眠りを妨げていることがあります。考えすぎるクセや、不安、怒り、自己否定の気持ちが頭の中をぐるぐると巡り、寝つきを悪くしてしまう…。そんな"心のモヤつき"を放置していませんか？
眠れない夜に、誰かに話すことで気持ちがほぐれることもあります。心の整理や、リラックスのきっかけが欲しい方は、カウンセラーの紹介もぜひご覧ください。
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事務局推薦ポイント
心の悩み、多様な生活相談にもお答えできます。引きこもり・DV・犯罪被害者支援・高齢者介護問題等、行政機関の電話相談などに携わり12年。
お客様の声
先日は夜遅くご相談させていただき、ありがとうございました。
まだ、問題解決というわけではありませんが、少しずつ良い方向に進んでいると感じております。
これからも困ったことがございましたら、相談させてください。
よろしくお願いします。
(36歳 男性)
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事務局推薦ポイント
心理、恋愛、人間関係、就労相談など幅広く対応。カウンセラー歴20年の豊富な経験と知識と癒しのトーンで定評があります。
お客様の声
夜遅くにありがとうございました。
客観的な意見をくれたことと、話を否定せずに聞いてくれたこと、深夜に人の声が聞けてすごくほっとしました。
優しく声をかけてくれて本当に嬉しかったです。
また何かあれば相談させて頂きたいです！
(25歳 女性)
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事務局推薦ポイント
15年以上の実績で人生好転の報告が多数。優しく丁寧なカウンセリングで、本来の自分を思い出し、望む人生を生きるためのサポートを提供。
お客様の声
この度は、真夜中にとてもご丁寧に対応していただきありがとうございました。
不安を抱いて寝れなかったのですが、これから安眠出来そうです。
アドバイスと励ましもあり少し泣きそうになりましたが、これからも頑張っていこうと思えました。
本当にありがとうございました。
(22歳 男性)
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事務局推薦ポイント
眠れぬ夜、心に灯を。実績多数の心優しき案内人が寄り添い、支えます。塾講師と恋愛相談員二つの顔で、迷う心を言語化し、不安を力へと変えていきます
お客様の声
遅い時間でしたが、明るく優しく話を聞いていただき、本当にありがとうございました。
今回初めて相談させて頂きましたが、すぐに現状把握して下さり、たくさんのアドバイスや別の選択肢や考え方を教えて頂けたこと、大変感謝しております。
ぜひまた相談にのって頂けたらと思います。
ありがとうございました！
(41歳 女性)
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事務局推薦ポイント
心理カウンセラー＆アロマセラピストとして、親子関係を中心に多方面に渡って心理学とスピリチュアル両面からアドバイスしてくれる先生です。
お客様の声
彩藤先生、今日は遅い時間にありがとうございました。
夜遅い時間帯でも、先生がいて下さるだけで、とても安心出来ます。
とても優しい声で、話を聞いてくれたうえで否定することなく、こうしたらどうかと色々提案してくださってとても救われました。
また眠れないときは、よろしくお願いします。
今日は本当にありがとうございました！
(47歳 男性)
眠れないのは、あなただけじゃない
厚生労働省の調査によると、1日の睡眠時間が6時間未満の人は、男性で約37.5％、女性では40.6％にも上ります。特に30〜50代の男性、40〜50代の女性では、その割合が4割を超えるなど、家のことも仕事もこなしている方の中には、「寝ようとしても頭が休まらない」と感じている人も多いのではないでしょうか。
【参考】休養・睡眠領域資料
今日からできる"入眠スイッチ"の整え方
眠る前は、心と体のスイッチを「おやすみモード」に切り替える時間を持つようにしましょう。軽いストレッチや呼吸法で脳をクールダウンし、同じ時間に同じ行動を繰り返すことで、脳に「そろそろ眠る時間だよ」と教えてあげましょう。
眠れない夜も、「また眠れなかった…」と自分を責めるのではなく、「そういう日もある」と受け止めることが大切です。思考のループに入りそうなときは、考え方の視点を変えてみたり、必要であれば誰かに話してみるのもひとつの手。眠れない夜にこそ、自分にやさしくしてあげてくださいね。
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