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あなたの眠りを妨げる身近なものとは?うまく寝付けない原因と対策

カウンセラー特集【第6回】あなたの眠りを妨げる身近なものとは うまく寝付けない原因と対策

寝ようと思って布団に入ったけれど、30分経っても寝れない。皆さんの中でそんな経験をした方はいませんか?無理に寝ようとしても寝れないことに対して、イライラが募る。寝付けたが、今度は夜中に急に目が覚めてしまう。そのような睡眠の負の連鎖に陥っていないでしょうか。

厚生労働省が実施した睡眠状況の調査では以下のような結果が見えました。

20~50代男女で週三回以上、日中に眠気を感じる人の割合32.3%

また、多くの世代で睡眠に悩む原因はなんでしょうか?

睡眠の確保を妨げる原因についての回答は、以下のような結果であることが分かりました。

30~40代男性 仕事42.1% 30代女性 育児 30.9% 20代男女 就寝前にスマホ、メール、ゲームなどに熱中すること43.2%

仕事・育児での疲れやストレスが睡眠の質に影響しているかも

仕事をしていて、職場での人間関係や日々の業務が悩みの原因になることはよくあります。悩みを溜めずに夜もぐっすりと眠れている人の特徴の一つとして、すぐに悩みを相談できる相手がいることが挙げられます。悩みを誰かと共有することで、悩みを分担でき、かつ想像もしなかったようなアドバイスをもらえることもあるかもしれません。

育児も同様、お子さんとお母さんが二人っきりになる時間が多くなり、常に子育てへの悩みが絶えないと思います。そんな時には思い切って先輩ママに相談してみましょう。きっと共感できる悩みを皆さん持っていると思います。周りのママも乗り越えられた壁なので、あなたもきっと解決策が見つかるはずです。

エキサイトお悩み相談室では、すぐに相談できる友人が見つからないあなたに24時間365日いつでも匿名相談できるカウンセラーが待機しています。身近な相談相手がいない時には、職場の同僚でも友人でもない、第三の相談相手に打ち明けてみるのはいかがでしょうか。

仕事・育児の悩みを打ち明けてみませんか?

  • 伊藤 憲治カウンセラー

    電話相談220円/1分

    メール相談 3,300円/1通

    事務局推薦ポイント

    相談実績件数№1。特に人間関係のご相談に対する知識や経験が豊富。他にも幅広い内容に対応し、とても話しやすいと評判のお勧めの先生です。

    お客様の声

    夜分遅くにお話ししてくださりありがとうございました。こちらの話をゆっくり聞いてアドバイスしてくれたのでとっても安心できました。(24歳 女性)

  • 岡田 ひろふみカウンセラー

    電話相談253円/1分

    メール相談 3,850円/1通

    事務局推薦ポイント

    復縁・恋愛・男性心理に特化しており、行動に行き詰り、悩んでいる方から評判の先生です。

    お客様の声

    いつも親身に聞いて下さり、本当にありがとうございます。先生のアドバイスに毎回助けられています。また相談させて下さい。(27歳 女性)

  • 彩藤 ちあきカウンセラー

    電話相談209円/1分

    メール相談 5,500円/1通

    事務局推薦ポイント

    心理カウンセラー&アロマセラピストとして、親子関係を中心に多方面に渡って心理学とスピリチュアル両面からアドバイスしてくれる先生です。

    お客様の声

    夜分遅くにも関わらず優しく話を聞いていただき、ありがとうございました!話を聞いてくださっただけでなく、アドバイスが欲しいという私の要望に応えて頂き、眠れない夜についつい思い出してしまう嫌な記憶について、対処法を色々と教えていただき、助かりました。(32歳 女性)

  • 荘司 正則カウンセラー

    電話相談220円/1分

    メール相談 5,500円/1通

    事務局推薦ポイント

    優しく、真摯に傾聴し、思考を整理してくれます。具体的な考えや行動を教えてくれるため、相談後、前向きになった、一歩前進できたと評判が高いです。

    お客様の声

    的確な対応で大々満足です。心に寄り添うだけでなく、しっかり分析してもらえたことが良かったです。明日から前向きに働けます。ありがとうございました。(37歳 女性)

  • 星 倫太郎カウンセラー

    電話相談187円/1分

    メール相談 3,300円/1通

    事務局推薦ポイント

    「脳科学」の観点からスピリチュアル(催眠言語=リラックス言語)メッセージを無意識に呼びかけて新感覚で提供する先生です。

    お客様の声

    遅い時間にありがとうございました。まずは思いを吐き出すことができてすっきりしました。今後のアドバイスもしてくださりありがとうございました。(24歳 男性)

スマートフォンの画面の光が睡眠を妨げているかも

人間は日光を浴びることで覚醒して目が覚め、夜になると眠たくなるという本能的な生活リズムがあります。コロナ禍でリモートワークが多くなると、これまでは通勤時に日光を浴びていたのが無くなり、生活リズムの乱れに繋がる可能性もあります。

また、スマートフォンの画面からはブルーライトが発せらており、睡眠の質を下げる原因にもなっています。寝る前には極力、スマートフォンを触らないようにし、読書やストレッチ、音楽を聞くなど目を疲れさせない方法でリフレッシュしてみるのもオススメです。

眠れない、不安な気分を和らげるには
誰かと話すことがおすすめです

  • 金城 哲夫カウンセラー

    電話相談198円/1分

    メール相談 3,300円/1通

    事務局推薦ポイント

    心理専門として25年の経験と実績!話しやすく、抜群の共感力で新しい自分に出会って答えが出せるよう、一緒に乗り越えてくれる先生です。

    お客様の声

    穏やかに話を聞いてくださり、私に必要なことを教えてくださいました。なかなか人に話したことがないことでしたが、誠実に聞いてくださりありがとうございました。(53歳 女性)

  • 佐藤 創紀カウンセラー

    電話相談242円/1分

    メール相談 3,300円/1通

    事務局推薦ポイント

    ビジネス・キャリア系のコーチングが専門です。コーチとしての豊富な経験により、人間関係の構築や成長を伴走しながらサポートしてくれます。

    お客様の声

    先日は、ありがとうございました。夜中に怖い・不安な気持ちが増していましたが、先生の明るいお声と言葉で励まされました。自然な自分でいい、というお話、自分の感覚を大事にするというアドバイスが心に残りました。今後どう決断していくのか、まだ迷っている部分がありますが、自然な流れに乗せていければと思います。(48歳 女性)

  • 小室 友里カウンセラー

    電話相談330円/1分

    メール相談 8,800円/1通

    事務局推薦ポイント

    真剣に性やSEXに関するお悩みやトラブルと向き合うラブヘルスカウンセラー。男女コミュニケーションのスペシャリスト。

    お客様の声

    柔らかい口調で、誰にも話せない悩みをきいていただき、アドバイスもいただき、ありがとうございました。また何かありましたら、よろしくお願いいたします。(47歳 女性)

  • すみよし ひさこカウンセラー

    電話相談209円/1分

    メール相談

    事務局推薦ポイント

    夫婦問題や離婚、家族の問題を中心に、対面・電話カウンセリング経験9年。自身の豊かな経験を活かした悩み相談の実績ある先生です。

    お客様の声

    誰にも相談出来ずにモヤモヤとして居ましたが、話した事で物凄くスッキリとしました。また、落ち着いた雰囲気と包容力で終始対応して下さり、不安な気持ちが安らぎました。この度は有り難う御座いました。(40歳 男性)

  • 星野 美咲カウンセラー

    電話相談220円/1分

    メール相談 4,950円/1通

    事務局推薦ポイント

    豊富な人生経験で、恋愛・婚活・夫婦・人間関係など多面にわたる相談に対応。明るく話しやすい雰囲気で、前向きになれると評判の先生です。

    お客様の声

    夜中に長々と話を聞いてくださりありがとうございました。相談というより、愚痴?を聞いていただく感じになってしまいましたが、優しく聞いてくださり、とても話しやすかったです。話しているうちに、自分の状況が見えてきて、そんなに悩むことでもないなと思うことができました。また前向きに頑張ろうと思います。(51歳 女性)

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