HSPであることを、人から理解されず苦しいです。

佐藤　ゆうじ

• 産業カウンセラー
• マスターマネジメントコンサルタント

・大学は仏教を専攻しています。悩んだからです。
・大学院で臨床心理学を学んでいます
　　フロイト、ユング中心に学んでいます
　　同時にアドラー心理学や交流分析、認知行動療法、来談者中心療法等を学んでいます

・教育を中心とした民間企業に勤務をへて独立し起業しています
　　事業内容は企業の教育支援とメンタルマネジメント、カウンセリング

・カウンセリング経験は35年
　　企業内のカウンセリング、医療、介護施設におけるカウンセリング、自治体の職員のカウンセリング
　　私の事務所に対談してくるクライアント対象のカウンセリング

・ＮＰＯを立ち上げ地域でのメンタルサポート活動やカウンセラー養成講座を行っています
　　さらに講師養成講座、心支援士講座も行っています
　　2021年から通信講座も開講しています。

・著書　心理エッセー半熟たまご、心のコリのほぐし方、職場と家庭ですぐに使える心支援の知恵袋
　　　　産業カウンセリングハンドブック（共著）自習型カウンセリングマニュアル
　　　　ＢＳカウンセリングマニュアル、家族創世紀主役は女性、ゼロ社会と心の技術等があります。

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カウンセラーの回答

心の整え方

Yumeさん、こんにちは、
HSPはきちんと診断受けたか分かりませんが、私の知るHSPの人たちは、とても良い人、優しく感受性強く空気を読みすぎてしまい、他人に神経を使い、加えてきちんと仕事をする人、完璧主義と思う位仕事をする傾向があるように思います。
敏感さを含めて魅力的な人が多いと思っています。でも、皆生きづらさを感じていますね。
夜寝られず、自傷行為とありますが少々気になりますね。以下のようなことを少しお考え下さい。

１． お薬対処：どうにもストレスコントロールができない場合は心療内科にいきお薬もらいましょう。少しは落ち着きます。薬は飲まないに越したことはないのですが、どうにもならない状況下では良いと思います。
２． HSP宣言：まわりが理解するかどうかは気にせずＨＳＰ宣言しましょう。理解してくれる人もいるはずです。
３． 自分との折り合い：自分の中の完ぺき主義があれば少し緩めましょう。自分への期待水準も高いとと思いますので少し下げましょう。自分との折り合いをつけることになりますが、100点主義ではなく少し落として80点でも良しとする。
４． 自己肯定と自信：自己否定もあるかもしれませんね。HSPは感受性鋭く過敏に反応してしますが、自分の長所、出来ていることは確認しておきましょう。能力そのものは高いと思います。低く見てしまう自分がいますが、あるはずです。自分に自信を感じましょう。
５． ストレス対処：仕事をするうえでまわりに人がたくさんいるなら、HSPを宣言して耳栓をつけられるようなら耳栓をつけることも考えてください。また一人になる時間、場所、気分が休まる場所、気分が休まるグッズやアロマ等があれば活用しましょう。積極的にリフレッシュしましょう。
６． 自己主張訓練：人に神経使って言いたいことも遠慮していることも考えられますので、自分の言いたいことを言えるようにしましょう。そのために1日を振り返り、どういう言葉を掛ければ良かったか、客観化すると良いかもしれません。
７． ピアカウンセリング：同じように悩んでいる人が居ますので、そうした集まりを見つけて参加するのも良いと思います。共感してくれる仲間がいることで救われます。
８． カウンセリング：身近に話を聴いてくれる人が居るなら話しましょう。ＨＳＰを専門に行っているカウンセラーもいますので聴いてもらうことも良いと思います。気持ちの整え方を一緒に考えてくれるはずです。

また、HSPに関する本もありますので読んでみましょう。
感受性強く敏感な能力ある人だと思いましょう。