お試し無料相談
PTSDで苦しんでいます
現在PTSDで通院、抗不安薬と眠剤服用中。
服薬、心理療法、カウンセリング、電話相談、チャット相談、色々試しましたが回復しないままもうすぐ１年経ちます。仕事もできないので貯金が尽きます。両親が金銭面をサポートしてくれると言ってくれますが、条件は「カウンセリングを受けないこと」です。依存気味だったので。罪悪感、情けなさ、惨めさ、悲しみ、悔しさ、憎しみに加え、孤独感、焦り、不安、恐怖心、希死念慮に苦しんでいます。辛くて仕方ありません。気持ちを理解してくれる人は周りにいません。もちろん主治医にも伝えてますが、こればかりは「時間」が必要で、その間辛さを薬で抑える治療だそうです。でも効果なく、ずっと心臓と胃が痛く、涙や怒りや不安パニックが毎日起きます。アドバイスや心理療法は何かしら毎日試していますが回復しません。
思考の変更、イメージ療法もできません。趣味だったことも今は何も楽しくありません。やりたいとも思いません。外出もできません。早く元の元気な自分に戻りたいです。誰かと話したいですが、他のサイトや公共の無料相談は全く繋がりませんし、お金がないのでもうここでの電話相談もできません。なのでこの無料相談を利用しました。時間が来るまでこんな風に苦しみながら我慢するしかないのでしょうか？
(ニックネーム: りん)
女性
39歳
2024年10月8日
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良くなります、自分を信じていきましょう
ＰＴＳＤで通院服薬中なのですね。改善されない状況で辛いですね。どのような状況下でどんな辛い目に遭ったか分かりませんが、以下いくつか自分で出来ることを上げてみますので参考にしてください。生活改善療法のようなものです。
１． 外出もできない位とのことですので、まず日常生活のリズムを整えましょう。寝る時間、起きる時
間、どちらか決める、出来たら両方決めて時間管理をしてみましょう。生活のリズムをつけることはと
ても大切です。自分で自分をコントロールできることを増やしていく始めの一歩です。朝起きたら自分
でやれる日課を少しずつ増やしていきましょう。
２． 自分の心を少し客観化してみましょう
「涙や怒りや不安パニックが毎日起きます」とありますが、どんな時に起きるか、時間、周囲の状況、
自分の心の状況等パニックが起きた後で良いと思いますので客観的に見る習慣も大切です。気配を感じ
たら腕に輪ゴムまいておいてゴムパッチン、ハッカ菓子のフリスク等を口の中に入れる等自分なりに対
策考えても良いかもしれません。
３． 身体を少しずつ動かしていきましょう
呼吸法も大切です、吸って吐いて呼吸して私たちは生きていますのでその原点に戻って呼吸を意識して
みましょう。身体のストレッチを行い、ゆっくりと息を吐き、ゆっくり息を吸うく練習をしてみましょ
う。それだけでも不安を和らげることができます。ストレッチを1日1回、呼吸法を１回５分、１日３セ
ット、習慣づけてみましょう。
４．日記を付けてみましょう
今日できたこと、今日の気持ちの変化状況、5段階にして数値化しても良いと思います。あるいは気
分を〇×△に可視化しても良いと思います。自分の心を外在化させることでマイナスからプラス切り替
えるきっかけにもなります。
５． 医師等との連携
医師とは服薬状況と自分の心の状況を通院した時に報告しながら連携を深めましょう。
同じ苦しみを抱えている人との連携も良いと思います。同じ経験をしながら乗り越えている人はいま
す。ＳＮＳ等で発信しても良いと思います。また専門機関等、同じ悩みを抱える人の集まり等もありま
すので医師から聞いてみましょう。
必ず良くなることを信じて、出来ることを続けていきましょう。それが時間の経過の意味だとおもいましょう。健やかな日が1日も早く戻ることを祈っています。