イライラが止まらない。原因と今すぐ抑える方法を紹介
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あなたは、「些細なミスや失敗をしたことに対してイライラする」、「自分の思い通りに業務が進まずイライラする」といった経験はないでしょうか。
気持ちが切り替えられずにいると、人に当たってしまったり、よりイライラしてしまったりと、負のスパイラルに陥ることにもなりかねません。
そこで今回は、今すぐできるイライラを抑える方法や抑えられない時の相談先についてご紹介します。
今すぐできるイライラを抑える方法
物事が一つでもうまくいかないと連鎖的にイライラは募るもの。
イライラを止めようと、気持ちを無理に抑えこんだり我慢したりしてしまうと逆効果になることもあります。
今すぐイライラを抑えたいと思ったときは、
- ・深呼吸やストレッチでリラックスする
- ・好きなものを食べて気分転換する
- ・趣味に没頭して気持ちを逸らしてみる
- ・たっぷりと睡眠をとりリフレッシュする
などを試すと、気持ちを落ち着かせることができます。
イライラが抑えられない悩みは誰に相談したらいい？
「イライラしたくない」と思っていても、感情をコントロールするのは難しいですよね。
誰かに相談したいと思っても、
- 「自分の気持ちをうまく伝えられないかもしれない」
- 「相手にどう思われるのか気になって素直な気持ちを話せない」
など、ためらってしまうこともあるでしょう。
相談することを躊躇してしまう場合は、専門のカウンセラーに相談してみてはいかがでしょうか。
普段の生活に関わりのない第三者だからこそ、遠慮なく自分の気持ちを話すことができるでしょう。
エキサイトお悩み相談室には、これまで多くのお悩みに対して真摯に向き合ってきたカウンセラーが多数在籍しています。
あなたの気持ちに寄り添い、一緒になって「イライラが抑えられない」時の対処法を考えてくれます。イライラの根本的な原因を見つめ直すキッカケにもなるでしょう。
忙しくて時間が取れない場合も電話で相談ができるので、ご自身のタイミングに合わせて気軽に相談できます。
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事務局推薦ポイント
公認心理師資格有り。温かい人柄と心を読み解く力で、自然と心のシコリが溶けて行くのを感じさせてくれる人気上昇中の先生。
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児童心理をもとに多角的な見立てでどんなお悩みにも対応できる一方、恋愛相談のスペシャリストとしても活躍中の先生です。
お客様の声
育児の悩み、疲れている心情もしっかりすくいとってくださり、ほっとできました。また育児に悩んだら聞いていただきたいと思います。本当にありがとうございました。また頑張れます。 (42歳 女性)
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心理専門として30年の経験と実績！話しやすく、抜群の共感力で新しい自分に出会って答えが出せるよう、一緒に乗り越えてくれる先生です。
お客様の声
本日は初めての相談でしたが丁寧に聞いていただき、ありがとうございました。いろんな暴言を言われても、それは相手の本心じゃなくて、心を守るためのものだったのかと知り、心が楽になりました。これからどうなるかは分かりませんが、いただいたアドバイスを元に相手に言葉をかけていきたいと思います。 (27歳 男性)
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事務局推薦ポイント
家庭、職場、恋愛などの悩みを真摯に、優しく傾聴してくれる先生。悩みを整理し、考えや行動を自力で解決できるようサポートしてくれます。
お客様の声
先日はありがとうございました。気持ちが混乱し感情もいっぱいいっぱいの状態で電話しましたが、穏やかに対応いただき、心の整理が自然と進みました。かけていただいた言葉をきっかけに、目先のことではなく、そもそも自分が目指していたものが何だったのかが明確になり、その後家族とはじめて穏やかに話合いをすることができました。おかげさまでずっと悩んでいたこどものことも、良い流れの方向に向きはじめています。またご相談させていただきたいと思います。 (50歳 女性)
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事務局推薦ポイント
5000件以上の相談実績から、深層心理を読み解きます。恋愛・夫婦・育児・DV・女性の生き方など、親身に話しやすく相談に乗ってくれます。
お客様の声
自分の話や想いをよく聞いた上で的確なアドバイスや指摘を頂けました。自分が彼女に執着していた理由は自分の気持ちをわかってもらえなかったから。何回言っても理解しようとする態度を示してくれなかったから。それを相手に伝えれないままだから考えてしまう。正にその通りだと思いました。自分で気づけなかった悩みに気づかせてくれてありがとうございます。また。女性は包容力を求めてしまうためそこが自分と彼女はどうしても合わないんだなとも思えました。また何かあったらぜひ相談させてもらいます。本日はありがとうございました。 (25歳 男性)
些細なことでもイライラが止まらない原因とは？
普段ならなんとも思わない些細な事でも、なぜかイライラしてしまう時ってありますよね。そんな時は、何かストレスを抱えているのかもしれません。
例えば、
- ・頑張っているのに上司から評価されない
- ・残業が多い
- ・家族の介護がつらい
- ・子供が問題を起こす
など職場や家庭内でストレスを抱えている可能性があります。
また、身体の不調で余裕がなくなっている場合も、イライラしやすくなるでしょう。
仕事中にイライラが抑えられないと良くない影響も
仕事中にイライラした気持ちが抑えられない場合、多方面で良くない影響が出ることもあります。
例えば、イライラしていると仕事に集中できなくなったり、作業スピードや仕事の質が落ちてしまうなど業務に支障をきたすこともあるでしょう。
また、周囲に非がないのにイライラした態度で接していると、職場環境が悪くなったり周囲からパワハラと思われてしまうことも。
さらには、自分の感情をコントロールできない人だと思われてしまい、社会的信頼を失ってしまう可能性も考えられます。
仕事中のイライラを軽減する方法
仕事中にイライラが止まらなくなってしまった場合は、生産的な仕事に集中することでイライラを抑えられることもあります。
また、上司や部下に対してイライラを感じやすい場合は、他の人に期待しすぎないなど少し考え方を変えてみるのも方法です。
とはいえ、他の人に対する向き合い方を変えたり、ネガティブ思考をやめようと努力しても、長年しみついてきた考え方を変えることは難しいものです。
イライラした状況が続いて体調を崩してしまう前に、一度プロのカウンセラーに相談してみてはいかがでしょうか。
エキサイトお悩み相談室の経験豊富なカウンセラーと一緒に、どうしたらイライラを抑えられるのか、あなたに合った対処法を一緒に見つけていきましょう。
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