愛されても自分から別れを告げるクセは、もう終わりにしたい。

森田　陽子

• メンタルヘルス・マネジメントⅡ種　ラインケアコース
• メンタルケア・スペシャリスト

＜資格＞
行政機関の「女性のための電話相談員」
メンタルケア・スペシャリスト、メンタルヘルス・マネジメントⅡ種　ラインケアコース、
夫婦カウンセラー、高齢者コミュニケーター、認知症介助士、生前整理・整理収納アドバイザー、マリッジアドバイザーなど

＜経歴＞
大阪外国語大学（現大阪大学）卒／外資系企業勤務をへて英会話講師、翻訳の仕事に携わる。
行政機関の「女性のための電話相談員養成研修」で2年半カウンセリングを学び、2001年から電話相談に携わる。
DV、デートDV、離婚、恋愛、子育て、介護、母娘問題などに対応。

コーチトレーニングプログラム2年終了。2004年(一財）生涯学習開発財団認定コーチ資格取得。
留学、転職、キャリアアップ、時間管理、人間関係改善、終活などに対応。　
ＤＶ防止啓発ファシリテーター養成、賢い患者になるためのコミュニケーション、グリーフケアなど学び、
主に女性を支援。カウンセリング・コーチングで電話・面談・メール相談歴20年以上。
母娘問題研究家として電子書籍を出版。

続きを読む

カウンセラーの回答

強い不安を手放し幸せな未来をイメージ。自分に自信を持つための3つの方法。

まき　さま

エキサイトお悩み相談室の森田陽子です。

まきさまは、十年以上も悩まれ、カウンセリングなどにも通ったけれど、原因もわからず、コントロールもできなかったとのこと、つらいお気持ちお察しいたします。
この十年、ご自身としっかり向き合ってこられたことが、よくわかる文面です。
誰に対して起こる感情で、どの程度の頻度で起こるかをしっかり把握できておられます。
「お付き合いした方全て」に対して「数年単位ではなく、ひどい時で数分単位で」起こると理解され、「私自身の問題」と自覚もなさっておられます。
このことは、この十年間、まきさまが自分自身としっかり向き合ってこられた成果だと思います。
まずは、その点をしっかり認めるところから始めましょう。

今回は、「私が別れを告げなければ結婚に繋がるようなお付き合いばかりでした。もう同じことは繰り返したくない！」という強い思いを持たれて、ご相談してくださったのですね。
カウンセリングに通われたとのことですので、お聞きになったこともあるかもしれませんが、「新しい自分づくり」のヒントとなりますように、まきさまのご相談を読んで思ったことを書いてみますね。

まず、自分の「好き」という気持ちに自信が持てない、感情の起伏が激しく不安定で落ち着かないなど、不安と恐れが非常に強そうだと感じました。これは、子どものころの不安定な家庭環境が関係しているのではないかと思います。ふだん思い出すことはないかもしれませんが、理不尽なことを言われたり、されたりしたことが日常的にあったのでは？
「どうせ自分はダメだ。幸せになれない」「なってはいけない」「いずれこの人も自分を見捨てる。
そうなる前に自分から別れる」と思うなら、自己肯定感の低さ、セルフイメージの歪みがあるのでしょう。強い不安は、親に置き去りにされたり、かまってもらえなかったり、あるいは、他のきょうだいと比べられて「ダメな子」扱いされた経験からくることもあります。絶えず緊張を強いられた子ども時代だったのではありませんか？
だから、少しでも不安になると危険信号が灯り、脳が暴走してしまいます。
「やられる前に、やってしまえ（ふられる前に、別れてしまおう）」的なことになったり、
安定した状況では落ち着けず、慣れ親しんだ不安定な状況を無意識で求めたりします。
原因としては、このようなことが挙げられますが、思い当たることはありませんか？

　つぎに、感情をコントロールする方法について。
１． 不安との付き合い方を変える。不安になったら、心を不安に乗っ取られるのではなく、
「あら、不安ちゃん、来たの？」というふうに距離を持ってつき合うということ。
『不安と友だちになる:　あなたの心の支えとなる温かいメッセージ』サラ・レイナー著
実践しやすい方法が書いてあり参考になりますよ。
２． 自分の思い込み・不健全思考を健全な思考に書き換える。
心のブレーキになっている思い込み(ビリーフ)に気づき、それを解除すると楽になります。
まずは、ブレーキに気づくところから始めましょう。
３． 自分の感情レベルを数値化する。
10段階評価。1くらいの怒りで、ミサイルを発射するレベルにしていないか？
１くらいの悲しさなのに、悲劇のヒロインレベルにしていないか？
何がきっかけで感情の暴走が起こるのか気づくと、コントロールしやすくなります。

この３つの方法を継続してみてはいかがでしょう。遠回りな方法のように見えるかもしれませんが、自分という家の土台作りだと思ってください。しっかりとした土台の上にしっかりとした家を建てることができます。自分を信頼し、自信を持つためにはしっかりとした土台作りが欠かせません。自分に自信が持てるようになると、愛の言葉も素直に額面通り受け入れることができ、幸せな生活も継続できるようになります。仲直りできる上手なケンカの仕方も身につくでしょう。相手に心からの愛を伝えることも自然にできるようになるでしょう。
10年以上悩んでたことが一挙に解決とはいきませんが、少しずつ意識し実践することで確実に幸せな未来に近づいていくと思いますよ。
まずは、始めやすそうなことから、1つずつ試してみましょう。少しできるようになれば、1〜2週間後に別の項目を追加するなどアレンジしてみましょう。
ひとりでするのは、難しいかもしれませんが、「ちっともコントロールできない私」ではなく、「少しずつコントロールできている私」と肯定的に考えていきましょう。
小さな成功体験を増やすこと、それが、継続の秘訣です。1年後の幸せな生活を イメージして取り組みましょう。

森田陽子