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片思いを乗り越え、自分を変えるための第一歩

片思いが成就したことがありません。
強い対人不安、人間関係に関するトラウマがあり、いつも好きな人に対して何もアプローチできずに恋が終わってしまいます。
今、好きな人がいて、この恋をきっかけに自分を変えたいです。
好きな人とは話したことがありません。人と話すきっかけというものがわかりません。
私はどうすれば良いでしょうか。
(ニックネーム: こやけ)

女性

23歳

2024年9月21日

金城 哲夫

  • 恋愛アドバイザー
  • 上級心理カウンセラー

複数の行政機関で、相談業務に従事しております。更に、長い間、複数の民間相談事業に携わって参りました。

1995年 社団法人メンタルケア研究所開所
1996年 カウンセリング室を開所 /国連NGOカウンセラー
1998年 児童養護施設非常勤(相談員)/日本ペアレント協会講師/子育て相談及び講師
2000年 自殺予防電話相談員/某心理支援機関にてカウンセラー/県交通安全指導員
2017年 保護司/薬物乱用防止指導員講師/某相談機関(恋愛専門相談)
2018年 日本仲人協会(婚活相談及び講師)/県防犯指導員/自治会常任評議員
2019年 民生委員・児童委員(生活全般相談・児童相談・福祉相談)/某相談機関(障がい者専門相談)
2021年 県学校教育支援員/某相談機関にてカウンセラー/ファミリーサポーターにて子育て相談
2022年 県警少年補導員にて相談業務/法務省人権擁護委員
2023年 生活支援サポーター/被害者支援団体にて相談員/教育委員会にて教育相談支援員
2024年 某相談機関にてカウンセラー/ラジオ福祉情報番組パーソナリティ

カウンセラーの回答

対人不安とトラウマを乗り越えるための第一歩

こやけさん、この度は無料メール相談の投稿をいただき、誠にありがとうございます。
相談することを決断されたこと自体が、非常に大きな一歩であり、その勇気を心から尊敬いたします。

こやけさんが抱えている対人不安や人間関係に関するトラウマは、決して軽視できるものではありません。その辛さをしっかりと受け止め、理解することが大切です。恋愛や人間関係において自己改善を目指すことは素晴らしい第一歩です。

まず、過去に人間関係で不安を感じた具体的な出来事を振り返り、「どのような状況」で不安を感じたのか、「その時の感情」や「反応」を記録してみましょう。

これにより、共通するパターンやトリガーを見つけることができます。
例えば、「人前で話すときに不安を感じる」「批判されることを恐れる」などです。

こうした不安がどのような感情から来ているのかを考え、例えば「拒絶されることへの恐れ」や「自己評価の低さ」といった根底にある感情を理解することが重要です。

次に、不安を感じる状況に徐々に慣れていくために、少人数で話す練習をするなど、段階的に不安を克服していきましょう。

また、自分の良いところや成功体験を記録し、自己肯定感を高める練習をすることも効果的です。
毎日、自分を褒める習慣をつけることが、自己肯定感の向上につながります。

さらに、瞑想や深呼吸、ヨガなどのリラクゼーション技術を取り入れ、ストレスや不安を軽減する方法を学びましょう。

これらのことができたら、人と話すきっかけ作りとして、好きな人の興味や関心事についてリサーチし、それに基づいて会話のきっかけを作ることが有効です。

そして、簡単な自己紹介を交えて、自分のことも少し話し、会話を自然にスタートさせると良いでしょう。
サークルやイベント、趣味活動を通じて共通の場を見つけ、自然と関係を築く場を提供することも大切です。

その際には、焦らず、自分のペースで一歩ずつ進めていきましょう。
そして、成功したことや進歩したことに意識を向け、それを自分に褒めてください。
さらに、信頼できる人とこの過程を共有し、支え合うことも大切です。

こやけさんの努力と勇気は本当に素晴らしいです。どんな小さな一歩でも、それは大きな進歩につながります。自分を信じて、焦らず、こやけさんのペースで進んでください。

あなたの未来には、きっと素晴らしい出会いと成長が待っています。応援しています!

回答したカウンセラー

    • 退席中
    • 予約可
    • メール相談可
  • 相談件数12,331件

    • 電話相談242円/1分
    • メール相談4,400円/1通  申込
    • LINEで友達登録・連携すると通知を受け取れます。

ご注意事項

お試し無料相談は、皆さまからご投稿いただいた中から一部をお選びし、カウンセラーが文面でお答えしたものです。
実際の電話相談は有料となりますので、ご了承ください。

金城 哲夫カウンセラーの口コミ

  • 発達支援センターへの案内とミスの傾向と対策や恋愛の悩みについてお話しいただきありがとうございました。
    まず、自分が注意散漫であることを自覚して、うまく行ったことをノートに書き取り、作業手順と照らし合わせて成果物を再チェックする必要があることがわかりました。焦るとミスするので時間がかかってもやるように徹底したいと思いました。
    また、指示に、はいというだけではなく、そうですねとか言われたことに対してこういうことですか?とキャッチボールするのが大事と知りました。
    その上で、彼女との悩みについての解決方法についても教えてくれてありがとうございました。
    告白の方法もアドバイスいただいたので、その通りに実践していきたいと思いました。
    本当にありがとうございました。

    2025年10月21日 (30歳 男性)
  • この度は素早く返答いただき、本当にありがとうございます!
    モヤモヤしていた視界がはっきりとしたような気がします。今は相手と距離をとり、自分の気持ちを大事にしようと思います。
    ひとつ伺いたいのですが、相手からの「無事つきましたか?」というLINEには、今は既読はつけずそのままスルーしておいた方がよいのでしょうか?もし、将来的な縁を残しておく際に、相手の連絡をどう扱うべきか、そこだけお伺いできたらと思いました。
    また今後、気持ちが落ち着いたらご相談させて頂くかもしれないです。
    この度は本当にありがとうございました!

    2025年10月19日 (34歳 男性)
  • ありがとうございます。私も怒りの感情が出た時にどのように伝えていくのかということは今後も課題だと感じます。とりあえず、相手にきちんと言うのは間違っていないので。これはやっていこうと思いました。ありがとうございます。

    2025年10月19日 (53歳 男性)
  • いつもありがとうございます。先生の温かいお言葉にいつも救われます。あの後、弟に電話しました。家は、どうなん?と心配な様子でした。でも、最後に年末調整の資料が郵送されてたら、分かるところに置いといてくれる?と頼まれてしまい、また、それも困ったものだーと思ってます。弟も帰るに帰れない状況で電話に出てもどう話そうかと悩んでは行動に起こさない状態です。父親も同じです。私が橋渡しをするべきか悩んでいます。また、ご相談させてください。よろしくお願い申し上げます。

    2025年10月16日 (53歳 女性)
  • 親身に私の悩みに寄り添って頂いた。いろいろ方法があったのではないか悩み、自分では今の状況に留まってしまい苦しくてメンタルダウンしそうです。落ち込んでいる状況ですが元気を出す考え方やきっかけをアドバイス頂いた。
    光はまだ見えないけど乗り越えるしかないと思い始めてきた。
    抜け出す方法が分からなくなり混乱しておりますが、前に進める行動をとりたい。

    2025年10月15日 (58歳 男性)

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