怒りの感情を手放す方法

松田 たけお

• 国家資格キャリアコンサルタント
• ２級キャリアコンサルティング技能士

商社・建築・金融機関情報センターにて法人・個人営業、ヘルプデスク、人事評価制度改革、新人教育、広報、新卒・中途採用、新規事業、経営管理の一部などのキャリアを歩み独立。現在は国家資格キャリアコンサルタント・2級キャリアコンサルティング技能士を取得し、上場企業において新卒採用コンテンツのアドバイザーや紹介並びに企業の福利厚生を一環とした結婚相談所（IBJ加盟）の運営といったキャリア関連の事業に関わりつつ、エキサイトお悩み相談室は2026年で14年目となります。

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カウンセラーの回答

上司の一言に「カチン」ときたときの作法

sakusakuさま、こんにちは。
ご相談、ありがとうございます。

カウンセラーの松田が回答します。

これまで仕事に関する事を自宅で学んだり、前向きに取組んできたのに、上司の「やっとやる気を出したか」の一言によって怒りがおさまらない状態なのですね。

今回のテーマ、どのようにして怒りの感情を手放したらいいのかという点にフォーカスして回答させていただきます。

わたしたちが日頃感じる感情は、「どのような行動をおこすのがいいのか？」「ほんとうはどうしたかったのか？」を知るための、無意識から送られてくるシグナルとも言えます。

それを前提に、上司のひとことで感じたsakusakuさまの感情を一緒に読み解いてみましょう！

sakusakuさまは、上司に「やっとやる気を出したか」といわれて、怒りの前に感じている感情はありませんでしたか？

この感情に対する無意識からのメッセージを読み解く鍵は、そもそも、sakusakuさまが、その上司に対してどのようなことを期待していたのか？という点です。

ほんとうは「今までよくがんばっていたな。だから結果に結びついてきたんだね」
このように、プロセスを認めてくれるような一言だったとしたら、どのような感情になっていたでしょうか？

つまり、怒りの感情を読み解いてみると、そもそも期待したことと違う一言を言われたことで傷ついた、悲しかったということはありませんでしたか？

でも、そこで思い出してほしいのです。

そのひとことによって、そもそもsakusakuさまが失ったものがなにかあるのか？ということを確認してほしいのです。

期待にはずれた一言によって、sakusakuさまの現状はなにも変わっていないし、何も失っていないのではないでしょうか？

そして、よかったら試していただきたいのが「やっとやる気をだしたか」の一言に対して、この言葉の前後にもっと伝えたいメッセージはなかったのか？などを感じながら、意図的にsakusakuさまの価値観に沿った別の解釈をしてみるということです。

そして、
人は、自分の都合の良いように世界を見ています。
そして、自分の過去の経験に従って、情報を自身が見たり聞いたりした思考のフィルターに通して、物事を解釈しています。

だから、
「この上司は、このように思ったんだな」と、現状をあるがままに認め、もう一度ベストをつくしてみる。

できることなら、
「上司は上司でベストな行動をしている、ベストな一言だった」といった前提で、できるだけ穏やかに、上司とこの件について話てみてはいかがでしょうか？

その理由は、次の怒りの感情と関係してきます。
怒りの感情からのメッセージはこうです。

sakusakuさまが最も大切にしている言動（ルール）と上司が影響力を与えると思っている言動（ルール）が異なりましたね。

もしかしたら、上司は過去のプロセスを大切にされているsakusakuさまのルールに反していることに、気づいてさえいないのかもしれません。

sakusakuさまが今回感じた怒りの感情を元にいくつかの角度から読み解いてみました。

ここまでいろいろ書いてきましたが、sakusakuさまの中で、何か気づかれたことや感じたことはあったでしょうか？

sakusakuさまが「この出来事から、学ばれることがあるとしたら、それはどのようなことでしょうか？」

もし、怒りの感情のメッセージが学びとしての出来事だったとしたら、感謝する対象はありますか？

この出来事を次のステージへの学びとして、上司を赦すことができたとき、sakusakuさまは怒りを手放して楽な気持ちなれるかもしれません。

わたしたちの感情には、そもそもポジティブ、ネガティブといったものはなく、無意識からほんとうの想いを代弁してわたしたちの意識にメッセージとして送っているのです。

すべての出来事には、意味があり、ベストなタイミングで起きているとしたら、今回の出来事にはどのような意味があるのでしょう？

きっと、この出来事を乗り越えた先には、素敵な未来が待っているに違いありません。

sakusakuさまの未来がますます輝く事をお祈りしています。

ありがとうございました。

松田