「怒り」がコントロールできずに死にたくなる…

かとう　あみ

• メンタルケア心理士
• ホームヘルパー（介護職員初任者）

・東京都生まれ

・大学で法律および心理学を学ぶ。
　新卒で、株式会社西武百貨店に就職。

・パニック障害（現局恐怖症）により、やむなく退職。

・自己流の認知行動療法にて、症状を緩和。

・大手企業の受付嬢として、多くの方と接し、
コミュニケーションノウハウを開拓。

・自由で豊かな、数多くの恋愛を経験！！

・結婚・出産。
　社会人の女の子2人の母。
　夫婦、育児、ママ友、嫁姑など、多くの悩みと向き合う。

・ナレーターとしても活動中！
　

★保有資格★
・内閣府認証「医療福祉情報実務能力協会」
　「メンタルケア心理士」
・「ホームヘルパー」（介護職員初任者）
・「ガイドヘルパー」（移動介護従事者）
・現役ナレーター


・「恋愛と性」「不倫と離婚」「不安軽減」など、
　カウンセリング歴は、1万件以上〜
その他、
・あがり症克服講座でのカウンセリング歴：7年〜
・特別養護老人ホームでのカウンセリング歴：5年〜


★その他の活動★
●ナレーター歴：20年〜　TVCM・通販向け動画・番組MC等
●ライター歴：10年〜　メンタル・健康に関わる記事
●歌手活動：15年以上〜

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カウンセラーの回答

「怒り」が人生をぶち壊す前に。

mk様、


この度はご相談いただき、どうもありがとうございます。
エキサイトお悩み相談室カウンセラーのかとうあみです。

今回は「怒りコントロール」についてのお悩みですね。
すぐにカッとなってしまい、大きな声で怒鳴ることが多いとのこと。
その後は猛烈に後悔し、感情コントロールができないつらさから、
死にたくなってしまう時もあるのですね。


「怒り」って、本当に厄介ですよね。
私も今はこうして冷静に文章を書いていますが、
「怒った時に気持ちが抑えられない感覚」は、自分でも体感していますから、
お気持ちはすごく良く分かります。


私は気が弱いため、社会で誰かに対して怒れるほどの度胸は有りませんが、
「育児」という戦場では、自分でも驚くくらいのイライラを感じ、
度々雄たけびを上げてまいりました（笑）

社会では気弱でも、自分の子供であれば強く出られるわけで、
さらに家の中だと周囲に見られないため、抑えも効きません。
ですが、ご相談者様同様、怒りが暴走した次の日の後悔は半端なく…
それでもカッとなると、感情が操作できないジレンマ。
多くの場面で人を翻弄するのが「怒り」だと思っています。


こうした中、「怒り」で人生を棒に振らないために、
私自身が実践で成功を収めた「怒りのコントロール法」を、
いくつかご紹介していきたいと思います。



●「なんで？絶対私が正しいじゃん」と思っている人へ

相手と意見がぶつかり合ったり、言い合いになると、
上記のように思うことは大変多いと思います。
しかし残念ながら、相手も全く同じように（同じ強さで）
思っていることにお気付きでしょうか？


自分の理屈は100％正しい＆筋道も完璧だと思っていますが、
相手にとっては全然完璧なんかじゃありません。
ツッコミどころ満載なわけです。
それは、相手も同じように、強固な正義と筋道の通った理屈を持っているから。

自分の考えだってコンクリートのように固まっているだから、
相手のそれを崩すのがいかに至難の業か、
予測が付くことでしょう。



●「ごめんね。俺の考えが間違っていたよ。
君の考えは正しかったね。その通りにするよ。」

多くの人が心待ちにしている答え：
これがまさに、相手と言い合いになって怒った時に、
もっとも理想とする展開でしょう。
しかしながら、このようなことにはまずならないと、
初めからあきらめておいた方が無難でしょうね。

もちろん中には、ちゃんと歩み寄りができる人、
「お互い様ね」と折衷案で折り合いをつけてくれる器の大きい人もいますが、
まあ大多数は「俺の方が絶対正しい！！！あんた間違っているよ！」を、
決して曲げません。

話の伝え方や言葉の選び方を変えようが、いくら時間を費やそうが、
相手が折れることはまずないと、思っていていいでしょうね。
つまり、戦ってもムダ。
基本、そこに「勝ち」は有りません。

だからこそ、怒りが湧いた時に、
理想的な展開はもう期待しないでください。

怒るエネルギーも残念ながら無駄になりま すので、
「あきらめろ！！こいつはどうもがいたって、絶対に変わらない！」
とあきらめてしまった方が断然早いのです。


いやいや、それじゃあ、フツフツ湧き上がるこの怒りは？
「相手が悪いのにどうしてこっちが我慢しなくちゃならないの？」
確かにマグマのような怒りを抑え込むのも、健康には良くないですよね。


ですが、感情まかせに怒り狂っても、醜態を晒すだけで、
相手はいっこうに変わりません。
ギャーギャー怒鳴れば、その場は少しスッとするかもしれませんが、
結果的にはすべてが無駄骨。
それどころか騒ぎ立てた自分への後悔の念に苛まれる上、
「いい大人があんなに興奮して…」と、後で笑われたりするかもしれませんから、
「得にならないこと」はしない方が良いでしょう。


噴火できないもどかしさはあるものの、
被害を最低限にする対応としてふさわしいのは、
「黙り込む」もしくは「その場からいなくなる」ことです。
これは相手に「自分が怒っていること」を分からせることが出来るので、
多少ですが、健康的でもあります。
（ただし、人格否定などのひどい中傷があった場合は、
相手が言った言葉をそのまま静かにオウム返ししておきましょう。）



●「黙り込む」もしくは「その場からいなくなる」方法のメリット：

・相手を説得しようとするムダな努力が省ける。（どうせ相手は変わりません）

・相手を傷付ける言葉を言わずに済む。

・怒りから乱れまくって、恥ずかしい姿を見せずに済む。

・物足りないにしろ、最低限「自分が怒ったこと」を相手に伝えることができる。

・どうしても伝えたいことは、別の機会に回す（時間経過後）


「怒りのコントロール法」にも場面に応じて色々な方法がありますが、
上記は、怒りによる「総合的な被害の少なさ」から考えれば、
なかなか効率的です。


怒りには「自分を分かって欲しい！」という悲しみ・淋しさが根源にあり、
怒るという感情自体は悪いことではありません。
ただ、その表現方法によっては、人生で大失態をおかす可能性も秘めていますから、
やはり自分自身で操縦できるようにしておいた方がいいのです。

まずは「基本、相手は変わらない」という事実を認識し（つらいけど）、
せっかくですから「怒りで損をせず、得をすること」を最優先に考え、
ご自身の怒りともう一度向き合ってみてくださいね！！



お電話も話しやすいので、いつでもご連絡ください！！
mk様、本日はご相談いただき、本当にありがとうございました。


かとうあみより