どうしたら自分の感情をうまくコントールできるのでしょうか。

湯村 圭一郎

• 産業カウンセラー
• 心理相談員

■経歴

大手企業にてプロジェクト業務に携わる中で、職場のストレス、過労、うつ状態、復職支援の難しさを身近に経験しました。

尊敬していた上司が激務により心身の不調を抱えたことをきっかけに、「心の不調は誰にでも起こりうるもの」であり、早い段階で気づき、理解し、適切な支援につなげることの大切さを学びました。

その後、心理カウンセリング、傾聴、メンタルヘルス、ストレスケア、認知行動療法、依存症支援、犯罪被害者支援などを学び、電話相談、対人支援、講師活動を行ってきました。

現在は、エキサイトお悩み相談室にて、夫婦問題、家族問題、親子関係、恋愛、人間関係、職場、不安、気分の落ち込み、依存、発達特性に関するお悩みなど、幅広くお受けしています。

活動として、傾聴・聞き方講座、メンタルヘルス・ストレスケア講座、アディクション講座、犯罪被害者支援にも携わっています。

加入団体は、メンタルレスキュー協会、日本産業カウンセラー協会、中央労働災害防止協会、犯罪被害者支援センター、自閉症協会などです。

ご相談者さまの状況を丁寧に整理し、無理のない一歩から現実的な改善につなげます。

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カウンセラーの回答

”Iメッセージ”で相手に伝えてみませんか？

ぴーこ様　無料相談への投稿ありがとうございます。今回、お応えさせていただくお悩み相談室　カウンセラーの湯村と申します。

ぴーこ様が恋人と会う約束のためにせっかく時間を空けて楽しみにしていた貴重な時間を、急に理不尽にも約束を破棄されたことは、さぞがっかりしたことでしょう。
そして、その事で恋人に対して怒りをコントロールすることが,できなくて悩んでいるのですね。
感情の『喜怒哀楽』の怒ですが、怒りを感じる感情が起こるのは誰にでもあることですよね。
自分が予定しているのに彼が勝手に予定を入れていることに対して、あやまってくれましたか？
怒りはサインと考えるとわかりやすいかもしれません。そのサインが出ることは、わがままではありません。
風邪のサインならば、熱が出たら体温計で熱を測り熱の原因を考えたり対応策を考えたりしますよね。
いつまでも体温計の数字を眺めて数字そのものについて論評したりしないと思います。
出てきた怒りを無理やり鎮めたり、無くしたりするというコントロールは、非常に難しいと思います。
その怒りの感情をごまかすために、違うことをしても気が晴れず、お酒や薬に走っても解決へは遠いです。
できた火種は、いつまでも心の奥底でくすぶっていて、ふとしたことから沸き上がって悶々としたり、イライラしたり、時には爆発してしまったりします。
１つの方法ですが、怒りをコントロールをするというより　”怒りの表現のしかた”で相手に伝えてみるというやり方です。
今回の、
ぴーこ様が以前から会う約束していた日に、恋人が一方的に友だちと勝手に予定を入れられたことは、悲しくて寂しくなって、怒ってしまうのは当然の感情だと思います。
それらをイヤだなーと思っているだけでは相手には伝わりにくいです。
また、『拗ねてしまう』『恋人に連絡しない』というのは、非言語なコミュニケーションで相手には誤解や混乱を招きやすいです。
ぴーこ様のお気持ちを、恋人に”言葉”という形で伝えられましたか？その伝え方ですが、
例えば『なぜ、わざわざ会おうとする日に予定をいれるのか？』という相手への言葉だけならば避難と受け止められたり、反発心を生じます。
（これらを”あなたは”というYOUメッセージといいます。）
それを
　”私は”というIメッセージで伝えます。相手のことを言うよりも自分の気持を言うアサーション（さわやかな自己主張）というコミュニケーション方法です。
例として
『私は、あなたと金曜日と土曜日は一緒にゆっくり出来る事を楽しみにしていたのに、それが出来なくなって悲しくて寂しい気持ちになったよ。』
『私が出張などで、いないときに予定を入れてくれれば、私は嬉しいな。』
『勝手に予定を変えられると、大事に思ってくれないのかという気がして、私は悲しいし、腹が立ってしまうんだけど。』
『今回のことを思うと、仕事中にも悲しくて涙が出ちゃった。』等
これらは、自分も相手も大切にする表現の仕方です。
ぴーこ様が希望みいだしながら、自分の気持ちを相手に伝えることが出来たら素敵だなと心から思っております。
よろしかったら試してみて下さいね。


朝晩が寒くなりましたので、体調に気をつけご無理せず自分に優しくしてあげて下さいね。
ぴーこ様の未来がよい方向へ向かうことを願っています。　　　　　　湯村　圭一郎