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否定感情
誰にも大切にされない、大切にしない私は死んだ方が世の中のためだと思います。
32歳、女性、統合失調症、容姿も性格も悪く、母親と同居（実家の脛齧り）してます。
障害者雇用で月12万くらいの収入です。収入も少ないです。
はっきり言って私は死んだ方がいい存在だと思っています。
誰も大切にできないし、大切にされてないなと感じます。
今までの人生、周りに迷惑かけてばかりでした。
リアルの友達はいません。ネットの友達はいますが、やはり迷惑かけっぱなしなせいか、薄いやりとりしかできていません。
親は育ててくれましたが「産んでしまったから、仕方なく、面倒だけど殺すわけにもいかないから」育ててくれたんだと思ってます。
こんな状態だからまずは自分から誰かを大事にしようと、心理学をネット動画や本で調べたりしましたがそうしてるうちに疲れてしまいました。
とはいえ死ぬのも労力と精神力がいるな、と結局実行できずにいます。
どうすればいいのかわかりません。ただこのまま迷惑かけ続ける人生も虚しくて、死にたいです。
でもなにか解決策があるのなら、、、すがる思いで投稿をさせていただきました。
長々とすみません。何かアドバイスいただけるとありがたいです。
(ニックネーム: ともしび)
女性
32歳
2024年5月1日
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カウンセラーの回答
考えのシフトチェンジ
こんちは、メールありがとうございます。
統合失調症で容姿も性格も悪く…とありますが、否定的な思考が心を占めてしまっているのですね。そんな状態の時は確かに辛く悲しいものです。でも生きている事実を考えてみましょう。他人と比較しても、病気のせいにしても見える景色はうす暗いものになってしまいます。
今、あなたにあるものはなんでしょう。もしかしたら“時間”かもしれません。世の中、忙しく時間が早く動いています。そうした中で時間があるとしたら、その時間の使い方を考えてみませんか。
否定悲観の思考のままでも結構ですので、まずは生活時間の使い方を考えてみましょう。寝る時間は11時前後、起きる時間は６時から７時と決めて、三食食べる。こうした生活リズムをつくりましょう。これだけでも違ってきます。
朝起きたら散歩できるようでしたら散歩する、散歩も初めは億劫になるようでしたら、カーテンを開けて朝日を浴びる。まずは、こんなことから始めてみて下さい。だまされたと思ってやってみて下さい。そして、仕事に出かける。職場で人に会ったら自分から挨拶しましょう。生活リズムと挨拶、こうしたことでしたら出来ると思いますのでやってみて下さい。
家に帰って、時間見つけて、今日出来たこと、誰かに褒められたこと等を３行日記で良いと思いますので書くこともとても良いと思いますので書いてみて下さい。書くことを通して自分の心を整理することが出来ます。職場のことで浮かんでこないなら、今日は晴れた、風が気持ちよかった、こんな感じでも良いと思います。職場の〇〇さんが声をかけてくれた、道路の脇にタンポポが咲いていた、こんなことで良いのです。自分に向いていた視点を少しだけずらすということで思考が変わってきます。もし、良いことが浮かばなければ、「今日も嫌なことばかりだった、でもお昼のご飯は美味しかった」とずらしてみましょう。
人の心の中には、否定する自分、肯定する自分、それを観ている自分と三人います。今は否定する自分が活躍しています。それを観ている自分にシフトチェンジしてみましょう。観察する自分と言っても良いでしょう。今の自分の状態は…。「今は否定的に考えているのだなー」と眺める感覚だけで良いと思います。そして、感じる自分、考える自分、動く自分がいます。マイナスに考えることが心の中を占めているなら、感じる自分にシフトチェンジ、見て気づいたこと、耳で気づいたこと、においで感じたこと、触れて感じたことを意識してみて下さい。今日は天気がいい、電車の音が聞こえる等こうしてシフトチェンジするだけで、心の中に隙間ができますので、それを通して心が少し軽くなっていきます。
生活リズム、心の中のシフトチェンジ、少しだけ試みてください(^^♪