適応障害での退職後のキャリアについて

佐藤　ゆうじ

• 産業カウンセラー
• マスターマネジメントコンサルタント

・大学は仏教を専攻しています。悩んだからです。
・大学院で臨床心理学を学んでいます
　　フロイト、ユング中心に学んでいます
　　同時にアドラー心理学や交流分析、認知行動療法、来談者中心療法等を学んでいます

・教育を中心とした民間企業に勤務をへて独立し起業しています
　　事業内容は企業の教育支援とメンタルマネジメント、カウンセリング

・カウンセリング経験は35年
　　企業内のカウンセリング、医療、介護施設におけるカウンセリング、自治体の職員のカウンセリング
　　私の事務所に対談してくるクライアント対象のカウンセリング

・ＮＰＯを立ち上げ地域でのメンタルサポート活動やカウンセラー養成講座を行っています
　　さらに講師養成講座、心支援士講座も行っています
　　2021年から通信講座も開講しています。

・著書　心理エッセー半熟たまご、心のコリのほぐし方、職場と家庭ですぐに使える心支援の知恵袋
　　　　産業カウンセリングハンドブック（共著）自習型カウンセリングマニュアル
　　　　ＢＳカウンセリングマニュアル、家族創世紀主役は女性、ゼロ社会と心の技術等があります。

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カウンセラーの回答

セルフコントロール

キャリア相談ですね、前向きに考えているようでとても良いことだと感じます。
まず「① 私の精神状態や短期離職の経歴から考えると、他の業界も見ながら転職活動をして、早めに就職先を見つけた方がいいのでしょうか。」ということですが

　適応障害という診断を受けているのだと思いますが、適応障害は人と場所（環境に）に適応できないで抑うつ症状等出ていると思います。現在退職されていることで、発症した場所から離れていますので問題はないと思いますが、無理はしない方が良いかと思います。転職して再発も考えられますので、適応障害となった、自分の側の問題をかかりつけクリニックがあるなら医師、あるいは心理士・カウンセラーと相談してみましょう。自分の側の問題とは、自分の性格（内向、外向、神経質、完璧主義、ためやすいか、抑圧的か等）ということになりますが、まずはそこをきちん見直しをしておきましょう。安易に転職して再発も考えられますので、そうなった時の対策も含めて自分を見直してみることをおすすめします。

「② 今はまだ完全に精神疾患が回復していない自覚があるものの、正社員をやりつつ試験に合格される方もいる中でアルバイトをしながらは甘い考えでしょうか。」ということですが、回復していない自覚があるならアルバイト程度なら問題はないと思います。リハビリのつもりでやることは良いと思います。

適応障害ふくめて精神的なことは、身体が覚えていますので同じような状況になった時、再発することは十分に考えられます。適応障害に関する書物等をみながら先にも書きましたが、障害の内容と自分自身の理解と今後の対処能力をつけることは大切だと感じます。2度目が起きないことがとても重要だと思ってください。

まずは自覚あるなら医師と相談しながら寛解させましょう。アルバイトできるならそれはしましょう。自律（セルフコントロール）するために①生活時間の構造化（寝る時間、起きる時間、自分なりの日課を決める）しましょう。②心身の体調日記をつけましょう（3行程度で良いと思います。5段階評価位でつけてみましょう）③ストレス管理、積極的にストレス対処能力を身につけましょう。嫌なことが合ったら親しい友人家族等に話す、吐き出す、運動習慣、モノの受け止め方の修正等辛い嫌なことがあっても柔軟にかわせる耐性つくりましょう。
　そして①と②を前提に就職の計画を組んでみましょう。