怒りが人を傷つけてしまう

怒りに勝ちたいです。

大切な人を傷つけて、やっと自分がどういう時に怒るのかがわかりました。

僕は
1.人に馬鹿にされていると感じたとき
2.自分の責任にされたように感じたとき
3.自分がコントロールされていると感じたとき
に過敏に反応してしまうようなのです。

連想させられたのが、幼少期の家庭環境でした。
2歳で母親をなくし、祖父母と父、そして双子の兄と暮らしていました。
祖父は大正生まれで侍のように頑固で厳しい人。
家庭環境はとても厳しく、朝起きると家の掃除、冷水摩擦、ランニングが１日は始まり。　
勉強にも本当に厳しくわからないたびに頭をたたかれる。やりたかった習い事も厳しく訓練されてすべてが　嫌いなこと　になっていました。

兄は秀才でした。　双子なので学校では同じテストを受け、兄は学年トップレベル、僕は真ん中。
何でできひんのや？　なんでわからんのや？
といつも僕だけがほめられず、ダメな方とされ、毎日怒られ。
いつも脅されていました。
いつのまにかやりたくないことからは逃げる、言い訳や責任転換、隠す、嘘をつく、無責任な人間になっていました。
情けない。。
親を恨んではいません。　間違った教育かもしれませんが、愛情は伝わっています。
しかし、自分が今、同じ事を。怒ると人を脅し、コントロールしようとしている自分に気がつきました。　
恋愛も大切な人なのに傷つけて、失恋ばかりです。

今結婚して幸せにしたい女性がいますが、彼女がなんとも思っていない言葉でも、自のせいにされてる、馬鹿にされてると、これしてあれしてと言われるとコントロールされてると感じたり。
自己防衛が反応して怒りで伝えようとしてしまい、彼女を傷つけてしまいます。
どうかアドバイスをいただけないでしょうか？
お願いします。