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五月病とは?新生活や新しい職場に適応できずストレスを感じていませんか

カウンセラー特集【第5回】やる気が出ない、集中できない、気持ちが晴れない…には要注意!

五月病を放っておくと…

五月病は誰でもかかる可能性があります。五月病は主に、大学生や新社会人もしくは転勤などで、新年度を新しい環境で迎える人に見られると言われています。

五月病の原因として、そのタイミングが大きく関係しています。受験勉強や就職活動などに全身全霊を注ぎ、ホッと安心する間もなくいざ新しい環境に身を転じても、慣れないことばかりで心身ともに疲労状態になってしまい、5月のゴールデンウィークを機に、「やる気が出ない」「体調が悪い」「倦怠感がある」「集中できない」「会社に行きたくない」などの不調が表れやすくなってしまいます。

一生懸命に頑張ってきた緊張の紐が、ゴールデンウィークなどの長期の休暇により一気に緩んでしまうために、特にゴールデンウィークの後には注意が必要だと言われています。新年度から1か月が経ち、知らず知らずのうちに疲れも緊張もストレスも多くの人が溜めこんでしまっているようです。

これは、新入生や新入社員に限ったことではありません。連休の後や夏休みの後などには「鬱」の症状が発生しやすくなるとも言われています。症状が長引く場合には、「適応障害」として精神科や心療内科の訪問が必要になってしまうケースもあります。

五月病の対策には…

新しい環境、新生活や新しい職場で「頑張るぞ!」と誰もが意気込んでしまうことでしょう。しかし、その後に身体もメンタルも共に不調になってしまっては元も子もありません。そのためにできる対策をお教えします。

まずは、積極的に同僚や上司に相談してみましょう。しかし、社内の人、ましてや上司にはとても相談しづらいという方も多くいらっしゃると思います。

そんな時には是非とも、エキサイトお悩み相談室のカウンセラーに話してみてください。プライバシーが守られた中で、匿名でも相談することができます。

ページ下に五月病のチェックリストもありますので、是非確認してみてください。

  • 横山 わこカウンセラー

    電話相談231円/1分

    メール相談

    事務局推薦ポイント

    優しく丁寧で親身な受け応えで、特に恋愛や人間関係での建設的なアドバイスに高い評価を得ています。常にランキング上位の人気の先生です。

    お客様の声

    このようなお電話相談を利用するのは初めてで、今回は人間関係と仕事についてお話させて頂きました。職業柄中々人に相談できる内容ではない為今まで誰にも相談できず苦しい思いをしてきましたが、優しく励ましつつお話を聞いて下さり、最後は暖かい気持ちになりそっと涙が流れました。初めての利用がまた是非お話させて頂きたいと思える方とご縁を持てた事をとても嬉しく思います。この度は本当にありがとうございました。(23歳 女性)

  • 尾崎 斗志カウンセラー

    電話相談231円/1分

    メール相談

    事務局推薦ポイント

    20年以上の心理療法の実績・知識から、ソフトで丁寧なカウンセリングとわかりやすいアドバイスが評判の先生。様々な悩みの根本にフォーカスします。

    お客様の声

    初めての電話ありがとうございました!自分でも原因とか何をどうしたらいいかわからない状態で、今まで電話相談をしてきてもとりあえず寝なさいと言うふうにしかいわれなかったのですが、先生は原因となってた自分の性格を教えてくれて、少し心が軽くなりました。改善策も教えていただいたのでこれから実践してみたいと思います!また悩んだ時は相談させていただきます!ありがとうございました!!(22歳 女性)

  • 伊藤 憲治カウンセラー

    電話相談220円/1分

    メール相談 3,300円/1通

    事務局推薦ポイント

    相談実績件数№1。特に人間関係のご相談に対する知識や経験が豊富。他にも幅広い内容に対応し、とても話しやすいと評判のお勧めの先生です。

    お客様の声

    夜分遅くにお話ししてくださりありがとうございました。こちらの話をゆっくり聞いてアドバイスしてくれたのでとっても安心できました。(24歳 女性)

  • 田中 幸治カウンセラー

    電話相談231円/1分

    メール相談 3,080円/1通

    事務局推薦ポイント

    多くの海外経験と心理学・運動指導の専門知識から、仕事・キャリア・恋愛を中心に様々な悩みをトータルカウンセリング。男性心理も教えてくれます。

    お客様の声

    先ほどはありがとうございました。先生にご相談しなかったら希望と逆方向へ行ってしまっていたと思います。本当に助かりました。ありがとうございました。またぜひご相談させてください。(25歳 女性)

  • ハヤトカウンセラー

    電話相談242円/1分

    メール相談 8,800円/1通

    事務局推薦ポイント

    自信がない、心が折れてしまう、不安、そんな辛さをわかってくれる先生。孤独で誰にも相談できない時、前向きになれる温かいカウンセリングをします。

    お客様の声

    先程は本当にありがとうございます。色んな辛かったこと、苦しかったことも、それが全部、深みになって、これからの自分の良さになっていく。そんな風に自分のことを言って頂けて、とても嬉しかったです。アドバイスもとても具体的に教えてくださり、今後の大切な指針になりました。もっと自分の人生楽しめるように、まずは3週間楽しんで実践していきますね。ご連絡できて、本当によかったです。また心が辛くなったら、ご相談させてください。本当にありがとうございます。(24歳 女性)

  • 星野 美咲カウンセラー

    電話相談220円/1分

    メール相談

    事務局推薦ポイント

    豊富な人生経験で、恋愛・婚活・夫婦・人間関係など多面にわたる相談に対応。明るく話しやすい雰囲気で、前向きになれると評判の先生です。

    お客様の声

    長い時間、自分の悩みを聞いて下さり、本当にありがとうございます。自分の気持ちを聞いて下さり、的確なアドバイス、自分の気持ちが和らぐ様な言葉なり、自分が今必要な事、成長させてくれる事を沢山頂き有難うございます。星野さんのアドバイスを毎日実践して、習慣にして、自分自身の人間力を上げていきます!!(25歳 男性)

  • 吉田 靖カウンセラー

    電話相談220円/1分

    メール相談 2,200円/1通

    事務局推薦ポイント

    恋愛・人間関係・メンタルの問題を中心にどんな悩みでも優しく受け止めてくれます。親しみやすい人柄で、穏やかな気持ちで相談できると評判です。

    お客様の声

    先日は夜分にお話しを聞いてくれて、どうもありがとうございました!失礼ながら、拍子抜けするほど、先生の等身大の話をする姿勢に驚きました。でも、そのお陰で、わたしも方肘張らずに、等身大の自分で話すことが出来ました。年齢も近かったのも良かったです。そして、思っていることもそんなに変わりはないのだなあ、と思え、自分は決して特殊ではないのだ、と思えました。これからも決して諦めず、希望を持って生きて行こうと思います。本当にありがとうございました!(54歳 男性)

  • 山田 久実子カウンセラー

    電話相談231円/1分

    メール相談 0円/1通

    事務局推薦ポイント

    カウンセリング歴11年目、カウンセリング実績累計約5000件。保育現場目線、塾講師目線、母目線、企業人目線色々な角度から話を聴いてくれます。

    お客様の声

    とても優しい声で優しく寄り添って聴いてくれて本当に傍にいて話を聴いてくれているような感じでした。ゆっくり話して頂いて、会話の時にも相槌をずっとしてくれてたので凄い安心でした慌てずにゆっくり話す事が出来てとても心が落ち着きました。ありがとう御座います。(28歳 男性)

  • 月美 向葵カウンセラー

    電話相談220円/1分

    メール相談

    事務局推薦ポイント

    カウンセラー歴14年。人間関係を良くしたいのに自己流の方法で挫折している方、自分の印象を変えたい方に特にオススメです。

    お客様の声

    親身に長い時間お話をしていただきありがとうございました。自分のダメなところ、今まで間違ってしていたことが改めて分かりました。また、不安になることがあったらお話させていただきたいです。今回はありがとうございました。(24歳 女性)

  • 荘司 正則カウンセラー

    電話相談231円/1分

    メール相談 5,500円/1通

    事務局推薦ポイント

    優しく、真摯に傾聴し、思考を整理してくれます。具体的な考えや行動を教えてくれるため、相談後、前向きになった、一歩前進できたと評判が高いです。

    お客様の声

    非常に楽になりました。やっぱりプロのカウンセラーの人は違うなと思いました。(31歳 男性)

もしかして五月病?チェックリスト

下記の項目に多く当てはまるほど危険度が高いと言えます。

  • どうしても元気が出ない
  • 仕事に集中できない
  • ミスが増えた
  • 遅刻、欠席が増えた
  • 服装に乱れがある
  • 食欲がない
  • 良い睡眠がとれていない
  • 疲れやすい
  • 朝起きられない
  • 頭痛、腹痛がある
  • 焦りを感じてしまう
  • イライラする
  • 常に不安を感じる
  • 興味、関心事がない
  • 相談できる相手がいない

睡眠も必須。そのためには運動も!

良質な睡眠も不可欠です。そのためには適度な運動も必要になります。リモートワークなどで、一歩も外に出ない日は続いていませんか。ウォーキングやサイクリングなど、体を動かすことで神経伝達物質のセロトニンの分泌も促されます。

食べ物で五月病を防止

食べ物などでも、五月病の症状、つまりはネガティブな状態を回避することができます。一般的に言われていることになりますが、心身ともに健康に保つためには、やはりバランスのよい食事が効果的です。脳も体の一部です。必要な栄養素が足りていないと、とりわけ不調にもなりがちです。主食・主菜・副菜をバランスよく、特にセロトニンが不足しないように良質のプロテイン(タンパク質)を摂取するとよいでしょう。

まずは相談を

運動も食事も、生活環境を整えることは大事とわかっていても、気持ちの切り替えやメンタル的な疲労を取り除くことは難しいものです。そんな時には、まずは短い時間でもよいので誰かに「話す」ことを始めてみませんか。

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