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五月病とは?新生活や新しい職場に適応できない場合の対策

五月病とは?新生活や新しい職場に適応できない場合の対策

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五月病を放っておくと…

五月病は誰でもかかる可能性があります。五月病は主に、大学生や新社会人もしくは転勤などで、新年度を新しい環境で迎える人に見られると言われています。

五月病の原因として、そのタイミングが大きく関係しています。受験勉強や就職活動などに全身全霊を注ぎ、ホッと安心する間もなくいざ新しい環境に身を転じても、慣れないことばかりで心身ともに疲労状態になってしまい、5月のゴールデンウィークを機に、「やる気が出ない」「体調が悪い」「倦怠感がある」「集中できない」「会社に行きたくない」などの不調が表れやすくなってしまいます。

新年度から一生懸命に頑張ってきて、ゴールデンウィークなどの長期の休暇により緊張の糸が一気に緩んでしまうために、特にゴールデンウィークの後には注意が必要だと言われています。知らず知らずのうちに疲れも緊張もストレスも多くの人が溜めこんでしまっているようです。

これは、新入生や新入社員に限ったことではありません。連休の後や夏休みの後などには「鬱」の症状が発生しやすくなるとも言われています。症状が長引く場合には、「適応障害」として精神科や心療内科の訪問が必要になってしまうケースもあります。

五月病の対策には…

新しい環境、新生活や新しい職場で「頑張るぞ!」と誰もが意気込んでしまうことでしょう。しかし、その後に身体もメンタルも共に不調になってしまっては元も子もありません。そのためにできる対策をお教えします。

まずは、積極的に同僚や上司に相談してみましょう。しかし、社内の人、ましてや上司にはとても相談しづらいという方も多くいらっしゃると思います。

そんな時には是非とも、エキサイトお悩み相談室のカウンセラーに話してみてください。プライバシーが守られた中で、匿名でも相談することができます。

ページ下に五月病のチェックリストもありますので、是非確認してみてください。

  • 中嶋 美雪カウンセラー

    電話相談220円/1分

    メール相談 5,500円/1通

    事務局推薦ポイント

    キャリアコンサルタントとして多くのキャリア形成をサポート。恋愛、家族、育児等プライベートの相談でも安心して話せて前向きになれると高評価。

    お客様の声

    本日は、職場の人間関係でお話を聞いてくださりありがとうございました。長年の疑問や試行錯誤を否定せず、的確にアドバイスいただいたお陰で、前向きになれました。271の法則について教えていただき、ありがとうございました。参考にします。(42歳 女性)

  • 神田 まりこカウンセラー

    電話相談231円/1分

    メール相談 5,500円/1通

    事務局推薦ポイント

    深い悩みに優しく寄り添ってくれる公認心理師の先生です。夫婦関係・人間関係・恋愛・子育てなどの悩みを受け止め、心の整理を手伝ってくれます。

    お客様の声

    寄り添っていただきながら客観的な視点から助言や考え方の整理を支援くださり大変助かりました。本当にありがとうございます。あまり焦らずに冷静に考えて前に進んでいくようにいたします。また、悩みを和らげる方法をいくつも教えてくださりありがとうございました。早速実践してみます。(39歳 男性)

  • 美和カウンセラー

    電話相談209円/1分

    メール相談 3,300円/1通

    事務局推薦ポイント

    心理学とスピリチュアル、イメージワークを生かして、親子関係、インナーチャイルド、過去の感情を癒し、あなたの中の愛と個性を引き出すお手伝いを

    お客様の声

    拙い言葉でも穏やか口調で親身に話を聞いてくださり、とても励みになりました。客観的な意見、対処法が知れ、がんじがらめになっていた自分の思考がすっと解けたように感じます。またお話しを聞いて頂きたいです。ありがとうございました。(34歳 女性)

  • 佐々木 幸太郎カウンセラー

    電話相談209円/1分

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    事務局推薦ポイント

    15年間で3000件以上の関係を改善に導いた実績のある肯定感育成カウンセラー。不倫、暴言、辛い思いなどの理不尽から、今解き放たれましょう。

    お客様の声

    自分は悪いことをしてしまった、もう取り返しがつかないと自分を追い込むまで否定していました。しかし先生にご相談したら、そんな自分も認めてくださり考え方一つでこんなにも心の軽さが違うのかと思いました。本当に極限まで追い込まれていた私を救ってくださりありがとうございました。何かあったらまた先生にお電話しようと心の拠り所ができたのでこれから少しずつ頑張れそうです。(25歳 女性)

  • MITOカウンセラー

    電話相談242円/1分

    メール相談

    事務局推薦ポイント

    6000人以上の人生を幸せに導いてきた、高い実績を誇るライフ&スピリチュアルコーチ。人生を大きく変えたい方のサポートが得意です。

    お客様の声

    長い時間ありがとうございました。とても重い内容でしたが、優しい言葉に涙が止まりませんでした。新しい気づきもありました。そして今、気持ちが楽になり心臓の重みが軽減されている事に気がつきました。また是非 相談させてください。電話が途中になりましたが、ありがとうございました。(55歳 女性)

もしかして五月病?チェックリスト

下記の項目に多く当てはまるほど危険度が高いと言えます。

  • どうしても元気が出ない
  • 仕事に集中できない
  • ミスが増えた
  • 遅刻、欠席が増えた
  • 服装に乱れがある
  • 食欲がない
  • 良い睡眠がとれていない
  • 疲れやすい
  • 朝起きられない
  • 頭痛、腹痛がある
  • 焦りを感じてしまう
  • イライラする
  • 常に不安を感じる
  • 興味、関心事がない
  • 相談できる相手がいない

睡眠も必須。そのためには運動も!

良質な睡眠も不可欠です。そのためには適度な運動も必要になります。リモートワークなどで、一歩も外に出ない日は続いていませんか。ウォーキングやサイクリングなど、体を動かすことで神経伝達物質のセロトニンの分泌も促されます。

食べ物で五月病を防止

食べ物などでも、五月病の症状、つまりはネガティブな状態を回避することができます。一般的に言われていることになりますが、心身ともに健康に保つためには、やはりバランスのよい食事が効果的です。脳も体の一部です。必要な栄養素が足りていないと、とりわけ不調にもなりがちです。主食・主菜・副菜をバランスよく、特にセロトニンが不足しないように良質のプロテイン(タンパク質)を摂取するとよいでしょう。

まずは相談を

運動も食事も、生活環境を整えることは大事とわかっていても、気持ちの切り替えやメンタル的な疲労を取り除くことは難しいものです。そんな時には、まずは短い時間でもよいので誰かに「話す」ことを始めてみませんか。

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