五月病とは？新生活や新しい職場に適応できない場合の対策

五月病を放っておくと…

五月病は誰でもかかる可能性があります。五月病は主に、大学生や新社会人もしくは転勤などで、新年度を新しい環境で迎える人に見られると言われています。

五月病の原因として、そのタイミングが大きく関係しています。受験勉強や就職活動などに全身全霊を注ぎ、ホッと安心する間もなくいざ新しい環境に身を転じても、慣れないことばかりで心身ともに疲労状態になってしまい、5月のゴールデンウィークを機に、「やる気が出ない」「体調が悪い」「倦怠感がある」「集中できない」「会社に行きたくない」などの不調が表れやすくなってしまいます。

新年度から一生懸命に頑張ってきて、ゴールデンウィークなどの長期の休暇により緊張の糸が一気に緩んでしまうために、特にゴールデンウィークの後には注意が必要だと言われています。知らず知らずのうちに疲れも緊張もストレスも多くの人が溜めこんでしまっているようです。

これは、新入生や新入社員に限ったことではありません。連休の後や夏休みの後などには「鬱」の症状が発生しやすくなるとも言われています。症状が長引く場合には、「適応障害」として精神科や心療内科の訪問が必要になってしまうケースもあります。

五月病の対策には…

新しい環境、新生活や新しい職場で「頑張るぞ！」と誰もが意気込んでしまうことでしょう。しかし、その後に身体もメンタルも共に不調になってしまっては元も子もありません。そのためにできる対策をお教えします。

まずは、積極的に同僚や上司に相談してみましょう。しかし、社内の人、ましてや上司にはとても相談しづらいという方も多くいらっしゃると思います。

そんな時には是非とも、エキサイトお悩み相談室のカウンセラーに話してみてください。プライバシーが守られた中で、匿名でも相談することができます。

ページ下に五月病のチェックリストもありますので、是非確認してみてください。

もしかして五月病？チェックリスト

下記の項目に多く当てはまるほど危険度が高いと言えます。

• どうしても元気が出ない
• 仕事に集中できない
• ミスが増えた
• 遅刻、欠席が増えた
• 服装に乱れがある
• 食欲がない
• 良い睡眠がとれていない
• 疲れやすい
• 朝起きられない
• 頭痛、腹痛がある
• 焦りを感じてしまう
• イライラする
• 常に不安を感じる
• 興味、関心事がない
• 相談できる相手がいない

睡眠も必須。そのためには運動も！

良質な睡眠も不可欠です。そのためには適度な運動も必要になります。リモートワークなどで、

一歩も外に出ない日は続いていませんか。ウォーキングやサイクリングなど、体を動かすことで神経伝達物質のセロトニンの分泌も促されます。

食べ物で五月病を防止

食べ物などでも、五月病の症状、つまりはネガティブな状態を回避することができます。

一般的に言われていることになりますが、心身ともに健康に保つためには、やはりバランスのよい食事が効果的です。
脳も体の一部です。必要な栄養素が足りていないと、とりわけ不調にもなりがちです。

主食・主菜・副菜をバランスよく、特にセロトニンが不足しないように良質のプロテイン（タンパク質）を摂取するとよいでしょう。

まずは相談を

運動も食事も、生活環境を整えることは大事とわかっていても、気持ちの切り替えやメンタル的な疲労を取り除くことは難しいものです。そんな時には、まずは短い時間でもよいので誰かに「話す」ことを始めてみませんか。