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  • 家族との別れのことを考えて不眠でつらい

    70代男性・妻と2人暮らしです。子供は長男(40代)長女(30代)でお互いに結婚はしており、ともに車で30分程度の所に住んでおります。長男には子供がなく、長女には未就学の子供(男)がおります。
    長女は孫を連れて月に3〜4回遊びに来ておりました為、私にとって目に入れても痛くない程れき愛しておりましたが、1ヶ月程前に遠方(新幹線で2時間程)に引っ越すことを聞き、実際引っ越すのは夏頃とのことですが、引っ越すことが決まってから床に就くと寂しさで眠られません。
    今までも週1〜2日程安眠剤を飲んでいましたが、最近は安眠剤を飲まないと眠れなくなってしまい、心療内科にもいこうかとも思いましたが通院して薬攻めになっては困るため悩んでおります。どうしたら良いか(カウンセリング等受けた方が良いのか)良きアドバイスを頂ければ幸いです。引っ越したらどうなるのか自分でも怖いです。

    男性
    70歳
    2017年3月23日
  • 星 倫太郎カウンセラーの回答

    家族との別れからくる不安、不眠に対応するには

    よこさん、はじめまして、メール相談ありがとうございます。
    よこさんは、これまで近所にお子さん、お孫さんが住んであったのにお孫さんとともに娘さんが引っ越すことが決まったころから寂しさで眠れないほど、しんどく苦しんであられるんですね。お辛い心中お察しします。
    そのうえで、こちらに相談されましたよこさんは、ご自身のことだけでなく娘さんやお孫さんへのお気持ちは、愛情あふれる優しさでむすばれていたご家族なんですね。
    だからこそ、ご自身も何とかしないといけないとの行動は「勇気」をもって相談されましたことを感じます
    よこさんが持たれてあるこの「優しさ」「勇気」が今の問題を解決させるカギとなられると思います。

    さて、娘さん、お孫さんのお引越し前なのに引越後のことを考えてしまい強いストレスで急激な喪失感を感じられてあるんですね。
    人間の幸せ感は、どんなにお金もちでも、地位が高くても睡眠、食欲、愛情の人間の生理的欲求がみたされないと不安や恐怖感がおきるとされています。
    その大切な愛情がいわば失われそうになり、睡眠まで不安定に感じられるんですね。
    その辛い、悲しい、寂しいの感情を家族の方にみせたくないしられたくないという感情もあられませんか?
    メールには記載されてませんが、よこさん自身がお子さんの頃か、過去の出来事に、ご家族、親しいとの何らかのお別れに強いショックがあられませんでしたか?
    ストレスの中でも数値てきに強く上位とされるのは家族との別れでもあります。
    そのショックなどが過去にあり、強いと、人は、同じような状況を察知するとそれを防衛しようとする働きが、人間の安全装置として脳(扁桃体とよばれるものが反応)にありますのでそこが強く反応すると、交感神経が過敏になり血圧があがったりして防戦体制になります。
    そうすると、46時中愛するものを失わないように身体を休めなく活動するために、眠りに入っても、その時に愛するものが失われてはいけないためにいざというときは起きないといけないという状態が無意識で続き、眠りが浅くなり、睡眠不足になるのです。
    あまりにもショックが強いと無意識に記憶を閉じこめられているときもありますので場合によってはヒプノ(催眠)セラピーによる子供のときの感情の解放も選択肢になります。
    もちろん記憶があられれば、そこのところをカウンセラーと一緒に気持ちの解放へとされてはいかがでしょうか

    お薬が必要かどうかは医師でないと診断できませんがカウンセリングなどを通じてワークなどをとりいれていかれることも選択肢です。
    カウンセリングで今の状況をこういうことから寂しく感じるのかなと認知されることで、安全装置のスイッチが緊張状態に入るのを緩めてレベルを下げることができると脳が「こんなに安全装置のスイッチをいれる必要ない」と明らかにできてきます。
    その状態を受け入れることができるようになれて、この調子でいけば少しは楽にこなせるのかなと意識ができるようになるとお薬も必要でなくなるかたもおられます。

    今の状況ですと、周囲の優しい言葉でも、脳がネガティブに変換していくほどの状況が伺えます。
    そういう感情がおきることもある、おきたときはその感情を「ワナ」ととらえて、「ワナはなし、ストップ」と、ご自身を客観的にとらえる瞬間をもたれると、そこから「今からどうする」という行動へ切り替えやすくなります。

    まずは、高ぶった交感神経を持続させない、それをおさえる自律神経の副交感神経を優位にすることに関わるワークの行動をお勧めします。
    できれば交感神経を安定させる腹式呼吸を基本に、カウンセリングなどで、感情をリセットする「マインドフルネスネス」で「無」という状態を感じられること(仏教では「空」=こだわらない感覚ともや、恐怖や不安感情を回避する「ストレスコーピング」のワークなども選択肢としてみてください。
    自己催眠としての自律訓練法など、誘眠のワークもあります。

    頓服的なことばとしましては「怖くない」、「(いつでも)会える」、「大丈夫」の3つを何度も繰り返して、おまじないみたいに
    されるのもお試しください。

    また、今はテレビ画面ほどの電話も可能ですのでいつでも近くに感じられる環境もご家族のかたと相談されてはいかがでしょうか

    いただきましたメールからまず、よこさんがご自身に「優しさ」「勇気」をもってできることの一部で申し訳ありませんが書かせていただきました。
    このメールが不眠などのよこさんの不安解決への一歩になれば幸いです。
    メール相談ありがとうございました。

     

  • 回答したカウンセラー

  • お試し無料相談は、皆さまからご投稿いただいた中から一部をお選びし、カウンセラーが文面でお答えしたものです。
    実際の電話相談は有料となりますので、ご了承ください。

星 倫太郎カウンセラーの口コミ

  • ありがとうございました。
    辛いのだということを分かっていただけてうれしかったです。
    充分休めていない、また何か言われそうな気がする、おっしゃるとおりです。
    私は悪くない、悪く言う2割の人は嫌いでいい、1分間の呼吸とその間何も考えないこと、過去の私にごめんなさい、許してください、ありがとうと言うこと、など、たくさん教えていただきました。実践してぐっすり眠れるようにします。

    2020年8月10日 (50歳 女性)
  • メールでの相談をしました。とても受け入れてくれて本当に泣きながら読みました。言いにくかったことをきちんと聞いてくれて色々教えてくれて相談に乗って頂いて良かったと思っています。また心が折れそうになったら次は電話をかけたいと思います。本当に本当にありがとうございました!!

    2020年7月29日 (29歳 女性)
  • 星さんが言うように彼も仲直りしたいと思ってくれるなら、いいのですが、彼がお互いに我慢するなら一緒にいない方がいいと言った言葉が引っ掛かり、私に対して彼も長い間不満を抱えてたとか、もう付き合いたくないと思ってると感じて悲しくなりました。
    不満があったなら、直接ミニカさんに言うから安心してと言ってた彼がずっと不満を抱えてたのかなと。
    私も不満を抱えてたこと我慢してたことがあったことを彼に突然ぶつけたので今にして思えば彼も言われてショックと言うか傷ついたかもと反省してますが。

    2020年7月26日 (48歳 女性)
  • わかりにくい質問に大変丁寧に、誠実にお答えいただいありがとうございました。大変参考になりました。

    2020年7月13日 (53歳 男性)
  • 抱えている問題に対する分析とアドバイスが、とても参考になりました。判断や行動は間違っていないと誰かに言ってもらいたくてご相談させて頂いたところもありましたが、それは自分が自分に言うものだったのですね。長年の考え方を修正することは難しいですが、意識して変えていけたらと思います。ありがとうございました!

    2020年7月8日 (41歳 女性)

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