職場で悪口を言われている時の心構えを教えてください

カウンセラーの回答

対抗すれば余計こじれるので受け流しましょう

こんにちは、職場の人間関係はストレスの一番要因ですが、結論から言えば「受け流す」ことだと思われます。対抗すれば余計こじれることは目に見えているからです。ＨＳＰ体質とありますが、もし、そうなら仕事に集中するために、もちろん仕事内容にもよりますが、雑音を遮断して仕事に集中するために“耳栓”も活用も良いかと思います。

　概して声の大きい人は、自己主張も強く、しばらく雑音を巻き起こす可能性もあります。それにいちいち対応しようとしたらストレスから体調を崩すことになりますのでくれぐれも相手がどう動こうとスルーしましょう。相手のペースに乗らないことが鉄則です。女性の多い職場ではいつも誰かをターゲットにしている人がいます。その相手のペースに乗ってしまったら相手の思うつぼになりますので注意は必要です。それがもとで抑うつから退職という話は良くある話です。

　自分が困っていることについては、もし、味方となってくれそうな人がいるなら、自分の感じていることを話しておくと良いと思います。ＨＳＰという言葉さえ知らない人は多いと思いますのでその傾向が強いなら話しておいても良いかと思います。それでも問題解決が進まず、職場を混乱させ騒音をまき散らすようなら、管理職に事情をきちんと伝える必要があると思います。その際には、これまでのことをきちんと記録付けておく必要があります。いついつこんなことがあったこと、その後経過はこのようになって、とトレースしておくことが大切です。さらにどれくらいの騒音なのか、音声で録音しておいても良いかと思います。客観的に把握できれば指導もしやすいと思います。最近よく言われるエビデンス（根拠）です。そのように対応してみましょう。

ＨＳＰのチェックがありましたのでやってみてください。自己理解を進めてくことも大事ですので、もし当てはまる項目が多いなら、尚のこと相手のペースのらないようにしましょう。

以下チェックです。
周囲の微妙な変化によく気がつくほうだ
他人の気分に左右されやすい
痛みにとても敏感である
忙しい日々が続くと、刺激から逃れられるひとりだけの場所に逃げたくなる
コーヒーを飲むとすぐ眠れなくなる
明るい光や強い匂い、ざらざらした布地、サイレンの音などに圧倒されやすい
想像力が豊かで、空想にふけりやすい
騒音に悩まされやすい
美術や音楽に深く心動かされる
他人に対し、とても良心的である
些細なことにもびっくりする
短期間にたくさんのことをしなければならなくなると混乱する
人が何かで不快な思いをしているとき、その人が何を求めているかすぐに気がつく（たとえば冷暖房の温　
　　　度を調節したり、席を替えたり）
一度にたくさんのことを頼まれるのは避けたい
ミスをしたり、物忘れをしたりしないように常にチェックしている
暴力的な表現のある映画やテレビは見ないようにしている
あまりに多くのことが周囲で起こっていると、不快になり神経がたかぶる
空腹になると、集中できないとか気分が 悪くなるといった強い反応が起こる
生活に変化があると混乱し、慣れるのに時間がかかる
デリケートな香りや味、音、音楽を好む
動揺するような状況を避けることを、普段の生活で最優先している
何かをするとき、競争させられたり観察されていたりすると、緊張し、実力を発揮できなくな　
　　　る
子どもの頃、親や教師に「敏感だ」とか「内気だ」といわれていた

以上の質問のうち、「はい」が12個以上のあなたはおそらくHSPの可能性が高いと思われます。ただし、いかなる心理テストも完璧ということはありませんから、それより少なかった、あるいは、「はい」がひとつか2つしかなくても、その程度が強ければHSPであることは充分に考えられます。

人より少し音に敏感で、生きづらさを感じているという人もいます。自分のことを理解しつつ、身近な人にも話をして理解してもらいましょう。