ワンオペ育児の辛さと苦しさ

古巻 さなえ

• 公認心理師
• 感涙療法士

心理カウンセリングはもとより、
心理療法・認知行動療法・コーチングなどの
手法を取り入れながら10年間、
数多くの臨床経験を積んできました。

心理系唯一の国家資格である
公認心理師を取得しています。

また精神科にも勤務していた経験があり
病院や医師の対応についても広い知識があります。

学習塾の学生相談及び保護者の相談や
スクールカウンセラー登録もしています。

大手相談サービスで
全国2位であった実績もあります。
幅広い相談に対応しています。
カウンセリング件数は3000件以上になります。

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カウンセラーの回答

自分らしさを忘れないでくださいね

この度は、ご自身のつらい気持ちを打ち明けてくださり、ありがとうございます。
ゆなさんが今感じていること、とてもよく分かりますよ。
毎日お子さんのお世話に加えて、家事もほとんど一人でこなし、
旦那様のことでもイライラしてしまっているのですね。
休みなくワンオペで、心も体も休まる時間がない。
そんな中で、お子さんが「ママ見て！」と話しかけてきても、「かわいい」と思える余裕がない。
そして、自分は生きている意味があるのだろうか、とまで考えてしまうほど、
本当につらい思いをされているんだと伝わってきます。

辛い状況の中、本当によく頑張っていますね。
本当に素晴らしいです。
ゆなさんは今、誰にも頼れず、一人で重い荷物を抱えているような状態です。
そんな中で、「もう限界だ」と叫んでしまうのは、決して弱いからではありません。
これまでずっと、誰にも弱音を吐かずに頑張り続けてきた証拠なんです。

まじめで誠実なゆなさんであるからこそ、
「ママとして完璧でなければならない」
「家事も育児もきちんとこなさなければ」
そんな風に、無意識のうちに自分に厳しいルールを課していませんか？
お子さんを愛せない自分はダメな母親だと、
ご自身を責めているように感じました。
でも、お子さんを「かわいい」と思えないのは、
ゆなさんが冷たい人だからではありません。
それだけ心に余裕がなく、ゆとりをなくしてしまうほど、追い詰められているからです。

もし、ゆなさんが抱えているものが、
100kgもある重いリュックだとしたらどうでしょう？
そのリュックを背負ったまま、
にこにこ笑顔でいることは難しいですよね。
ゆなさんは今、そのリュックを一人で背負って、
毎日を必死に生き抜いているんです。
「どうしたらいいか分からない」と感じているのは、
出口の見えないトンネルの中にいるようで、
孤独で、心細くて、前を向くことさえつらいからです。

それでも、お子さんを愛したい、
いい母親になりたいと願う、ゆなさんの気持ちは、
むしろお子さんへの深い愛情があるからこそ生まれてくるものだと思います。
その気持ちがあるだけでも、ゆなさんは素晴らしいお母さんなんです。

ゆなさんはきっと、いつも周りの期待に応えようと頑張ってこられたのではないでしょうか。
「いい子でいなければ」
「いい妻でいなければ」
「いい母親でいなければ」
そんな誰かの期待に応えようと無理を重ねるうちに、
ゆなさん本来の「自分らしさ」がどこかへ行ってしまったのかもしれません。
でも、いい子である必要も、完璧な妻や母親である必要もありません。
泣いてもいい、怒ってもいい、休んでもいい。
そう、ゆなさんは、ゆなさんでいいんですよ。
私たちはロボットではないんです。人間です。完璧じゃないんです。
ミスすることはあって当たり前ですし、
イライラして怒鳴ってしまう日もあって当然です。
人間なんですからそれでもいいんです。

まずは、ゆなさん自身が少しでも楽になれるような、
簡単なことから始めてみませ んか？

例えば
完璧な家事をやめてみる
「疲れている日は無理をしない」
「夕飯は買ってきたお惣菜でもいい」
「掃除は週末まとめてでいいや」など、
自分の中でルールを作ってみるといいかもしれません。
一人で抱えずに旦那様に役割分担をお願いしてもいいんです。
旦那様も家族の一員なんですからね。
「明日の朝ご飯はお願いね」
「お風呂掃除お願いできる？」など、
具体的な家事を一つずつお願いしてみてください。
もし、「どうせやってくれないだろう」と諦めてしまう気持ちがあったとしても、
まずは伝えてみましょう。
家事代行サービスや宅配サービスを利用するのもありでしょう。
もし経済的に可能であれば、
月に1度でも家事代行サービスを利用してみるのもいいかもしれません。
ミールキットや食材宅配サービスを利用すれば、
献立を考える手間や買い物に行く時間を減らすことができます。

5分だけでも「自分の時間」を作る
「お子さんと離れて一人になる」という方法もありでしょう。
お子さんが寝た後でも、寝かしつけをしている時でもいいので、
5分だけでもいいので一人になれる時間を作りましょう。
好きな音楽を聴く、温かいお茶を飲む、ただぼーっとする。
ほんの少しの時間でも、お子さんから離れることで気持ちに少し余裕が生まれます。
「自分の好きなことをする」のもありですよ。
もし時間があれば、短時間でできるような好きなことをしてみませんか？
読書、好きな音楽を聴く、お気に入りの飲み物を飲む、
アロマを焚いてみる、お風呂にゆっくり浸かるなど。
「そんな時間ないよ」と思うかもしれませんが、ほんの数分でもいいんです。
ゆなさんの「好き」を思い出してみて欲しいんです。
子育てや家事で忙しい毎日の中で、いつの間にか忘れてしまった「好き」なことはありませんか？
子育てをする前のゆなさんは、どんなことが好きでしたか？
「どんなことに夢中になっていましたか？」
例えば、絵を描くことが好きだったり、映画を見ることが好きだったり、
カフェでゆっくり過ごすことが好きだったり…。
その「好き」は、ゆなさんの心を癒し、自分らしさを取り戻すための大切な鍵です。
もし、今は「そんなこと考える余裕もない」と感じるのであれば、
まずは「自分にはどんな『好き』があったかな？」と問いかけてみるだけでもいいのです。

また、誰かに頼っていいんですよ。
「誰にも相談できない」
「私のことを分かってくれる人はいない」と思っていませんか？
一人で抱え込まず、誰かに頼ってみることも大切かもしれません。
「市町村の窓口や子育て支援センターに相談する」
行政の窓口や、子育て支援センターでは、子育ての悩みを相談できる窓口があります。
「こんなこと相談してもいいのかな？」と思わずに、ぜひ気軽に相談してみてください。
ご両親や、子育て中の友人、そして旦那様にも、今のつらい気持ちを正直に伝えてみましょう。
「家事や育児がつらくて、もう限界なの」と、ありのままの気持ちを伝えるだけでも、
心が 少し軽くなるかもしれません。

最後に
「生きている意味があるのか」とまで考えるほどつらい思いをされているゆなさん。
でも、ゆなさんがこの世に生まれてきてくれたからこそ、
お子さんたちも生まれてきました。
お子さんたちにとって、ゆなさんはたった一人のお母さんです。
「ママ見て！」と話しかけてくるお子さんの気持ちを、どうか忘れないでください。
「ママ大好き」と心の中で叫んでいるお子さんの声が聞こえてきませんか？
「ママがいてくれるだけで、うれしいんだよ」
あなたの存在そのものが、お子さんにとって、何よりもかけがえのない宝物なのです。
まずは、少しでもいいので、ご自身のことを大切にしてみてください。
ゆなさんが笑顔でいられる時間が増えれば、お子さんたちもきっと幸せを感じられます。
ゆなさんの気持ちが少しでも楽になることを願っています。
いつでも、ここにあなたの気持ちを打ち明けてくださいね