良い恋愛をする上でのアドバイスをください

古巻 さなえ

• 公認心理師
• 感涙療法士

心理カウンセリングはもとより、
心理療法・認知行動療法・コーチングなどの
手法を取り入れながら10年間、
数多くの臨床経験を積んできました。

心理系唯一の国家資格である
公認心理師を取得しています。

また精神科にも勤務していた経験があり
病院や医師の対応についても広い知識があります。

学習塾の学生相談及び保護者の相談や
スクールカウンセラー登録もしています。

大手相談サービスで
全国2位であった実績もあります。
幅広い相談に対応しています。
カウンセリング件数は3000件以上になります。

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カウンセラーの回答

幸せな恋愛へのアプローチとは

ご相談ありがとうございます。同窓生や先生からの過去の辛い経験によって、深く傷つき、自信を喪失されているとのこと、お気持ちをお察しします。非常に辛く、苦しい経験だったことと思います。

まず、ご自身の状況を客観的に「認知が歪んでいる」「抑うつ状態だ」と認識できていることは、本当に素晴らしいことです。実際にご自身の状態に気づけなない方もたくさんいるなかで気づいているということはご自身の望む方向に変われる可能性があるということです。
そして、過去の経験を乗り越え、より良い未来を築きたいと願い、こうして行動を起こしたこと自体が、あなたの内なる強さの証だと思います。

あなたは「プライドが高い」ことを否定的に捉えているようですが、それは決して悪いことではありません。むしろ、それは過去に深く傷つけられたあなたが、これ以上傷つかないように、自分自身を守るために身につけた「鎧」のようなものではなないでしょうか。
過去のあなたは、無力感や孤独感に苛まれていたのだと感じます。その辛さから、自分を強く見せることで、他人から心を守ろうとしたのかもしれません。そのように考えれば、プライドは、過去の辛い経験からあなたを守ってくれた大切な存在だとも言えます。

しかし、その鎧が重荷となり、新しい人間関係を築く上で妨げになっていると感じているのですね。その鎧を脱ぎたいと願うことは、あなたが心から「ありのままの自分」を愛し、他人と心を通わせたいと願っている証拠です。

まずはストレスを消し、自己肯定感を高める方法についてお話ししますね。
当然ですが、ストレスをゼロにすることはできませんが、向き合い方を変えることで、心を軽くすることはできます。そして、自信は、外からの評価ではなく、自分自身で育むものです。それを可能にする方法をいくつかピックアップしますのでご参考にしてみてください。

1. 他人の言葉に価値を置かない
「友達おらん」「同窓会誘われてない」といった他人の言葉は、あなたの価値を少しも下げません。彼らはあなたの深い苦しみを知らず、安易に言葉を発しているだけです。
他人の言葉は「真実」ではなく、ただの「意見」です。あなたは、彼らの意見に心を揺さぶられる必要はありません。あなたの価値は、あなたが決めるものです。

2. 小さな成功体験を積み重ねる
大きな目標を立てる必要はありません。「今日は朝起きて、カーテンを開けた」「美味しいコーヒーを淹れることができた」といった、日々の小さな達成感を意識してみてください。
これらを毎日続けることで、脳は「自分はできる人間だ」と少しずつ認識し始めます。この小さな積み重ねが、やがて揺るぎない自信へとつながっていきます。

3. ストレスを言語化する
「ストレス」という漠然とした感情は、心を重くします。紙に書き出す、日記をつける、信頼できる人に話すなどして、ストレスの正体を具体的に見つめてみてください。
「今日の仕事で〇〇と言われて、悔しかった」「SNSを見て、自分と比べて落ち込んでしまった」など、具体的にすることで、そのストレスを客観的に捉えることができ、対処法も見えてきます。

幸せな恋愛へのアプローチについてもお話ししますね。
恋愛は「こうあるべき」という社会のルールに縛られるものではありません。そもそもあなたにとっての「良い恋愛」とは何ですか？良い恋愛がしたいと感じているけれどそれがより具体的でなければ、どこをゴールにしていいかもわからないとも言えます。

まずは「〜するべき」という呪いを解いてみましょう。
「20代なんだから…」「みんなこうしてるから…」といった社会的な期待や他人の意見は一度忘れてください。恋愛は、世間体のためではなく、あなたが幸せになるためにしたいと考えているんですよね?だとしたら他人の軸は一度外して自分軸で考えてみましょう。

理想の相手ではなく、理想の自分を想像してみましょう。
「こんな人がいい」と相手の条件を考えるのではなく、「恋愛を通して、どんな自分になりたいか」を考えてみてください。「ありのままの自分で笑っていられる自分」「一緒にいて心が満たされる自分」など、理想の姿を思い描くことで、自然と惹かれ合う相手が見えてくるはずです。

そのうえで、相手を「尊敬」し、「信じる」ことから始めてみましょう。
過去にトラウマ的な経験をしてきたあなたですからなかなか信じられないのはわかります。
しかし少しだけ勇気を持ってみましょう。「自分は劣っているから…」と臆病になる必要はありません。真の相手はあなたの学歴や仕事ではな く、あなたの人間性に惹かれるはずです。恋愛は、ありのままの自分と相手を受け入れ、信頼し合うことから始まります。まずは、「この人はきっと、ありのままの私を受け入れてくれる」と相手を信じてみましょう。そうすることで、あなた自身も心を開く勇気を持てるはずです。

あなたが「変わりたい」と強く願っていることは、素晴らしいことです。その思いこそが、あなたの人生を動かす最大のエネルギーとなります。
過去の辛い経験は、あなたのアイデンティティの一部ですが、あなたの未来を決定づけるものではありません。あなたは、これから、どんな自分になりたいか、どんな人生を歩みたいかを、自分の意志で選択していくことができるんです。過去の自分にとらわれたままでいいですか?変われるチャンスはいくらでもあるんですよ。ただほんの少しだけ勇気は必要になるでしょう。でもできないわけじゃないと思います。今はまだタイミングを見ているのかもしれません。今の自分も受け入れていいんです。自分にOK出してあげてください。どんな自分だって自分なんですよ。どんな自分になりたいかどんな自分でいたいか是非具体的に考えてみてください。そしたらきっと何かに気付き未来が開けると思いますよ。あなたには気づける力が十分に備わっていると思います。

もし、これらのことについて一人で考えるのが辛いと感じるようでしたら、カウンセリングなどの専門家の助けを借りることも一つの選択肢です。あなたの心を深く理解し、寄り添ってくれる専門家は必ずいます。
まずは、今日から、小さな一歩から始めてみましょう。あなたの人生が、あなた自身が心から望む、幸せな物語になることを心から願っています。