イライラが止まらない。原因と今すぐ抑える方法を紹介
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あなたは、「些細なミスや失敗をしたことに対してイライラする」、「自分の思い通りに業務が進まずイライラする」といった経験はないでしょうか。
気持ちが切り替えられずにいると、人に当たってしまったり、よりイライラしてしまったりと、負のスパイラルに陥ることにもなりかねません。
そこで今回は、今すぐできるイライラを抑える方法や抑えられない時の相談先についてご紹介します。
今すぐできるイライラを抑える方法
物事が一つでもうまくいかないと連鎖的にイライラは募るもの。
イライラを止めようと、気持ちを無理に抑えこんだり我慢したりしてしまうと逆効果になることもあります。
今すぐイライラを抑えたいと思ったときは、
- ・深呼吸やストレッチでリラックスする
- ・好きなものを食べて気分転換する
- ・趣味に没頭して気持ちを逸らしてみる
- ・たっぷりと睡眠をとりリフレッシュする
などを試すと、気持ちを落ち着かせることができます。
イライラが抑えられない悩みは誰に相談したらいい？
「イライラしたくない」と思っていても、感情をコントロールするのは難しいですよね。
誰かに相談したいと思っても、
- 「自分の気持ちをうまく伝えられないかもしれない」
- 「相手にどう思われるのか気になって素直な気持ちを話せない」
など、ためらってしまうこともあるでしょう。
相談することを躊躇してしまう場合は、専門のカウンセラーに相談してみてはいかがでしょうか。
普段の生活に関わりのない第三者だからこそ、遠慮なく自分の気持ちを話すことができるでしょう。
エキサイトお悩み相談室には、これまで多くのお悩みに対して真摯に向き合ってきたカウンセラーが多数在籍しています。
あなたの気持ちに寄り添い、一緒になって「イライラが抑えられない」時の対処法を考えてくれます。イライラの根本的な原因を見つめ直すキッカケにもなるでしょう。
忙しくて時間が取れない場合も電話で相談ができるので、ご自身のタイミングに合わせて気軽に相談できます。
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事務局推薦ポイント
評価や正解を押しつけないカウンセリングで国内外10年以上の相談実績。やさしく安心できる対話と内側からのアプローチで「人生が輝いた」と高評価
お客様の声
先生のお声と話を聞いてくださる雰囲気がとても優しくて相談しやすかったです。
アドバイスも自分の気持ちを汲み取って頂きながら、分かりやすく教えて頂きました。
相談した後、気持ちがスッキリしました。
本当にありがとうございます。
(45歳 女性)
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事務局推薦ポイント
心の応援が得意な心理カウンセラー。相談実績1200件以上、多くの方を負のスパイラルからの脱却をサポートしてきた経験豊富な信頼できる先生です。
お客様の声
いつも心が前向きになる励ましをして下さり助かっています。
気持ちは以前よりは全然、前に向かって進んでいますがやはり少ししんどくなることも時々あります。
そんなときに、肯定してくださり気持ちが落ち着く励ましや気づきを頂けます。
(36歳 男性)
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事務局推薦ポイント
人間関係、仕事、家庭の悩みを長年に渡り支援。ラジオパーソナリティも務め、優しく穏やかな口調で、幅広い世代から信頼を集める相談パートナー
お客様の声
とても穏やかで優しいお声で、先生の声を聞いていたらとても気持ちが軽くなりました。
私のまとまりのない話に丁寧に対応していただきありがとうございます。
またお電話させていただいたら幸いです。
(47歳 女性)
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事務局推薦ポイント
心理専門講師も務める、明るく優しいメンタルケアの専門家。豊富な心理療法の知識をベースに、より人生を生きやすく成長させるよう多面的に支援。
お客様の声
いつも話を聴いて頂きありがとうございます。
以前より心の状態が良くなっている事に気づく事ができて、そして先生に褒めてもらって嬉しいです。
自分のもってる優しさを大事に、あと、自分を守るように生活していきたいです。
また何かあったら相談にのって下さい。
(55歳 男性)
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事務局推薦ポイント
6000人以上の人生を幸せに導いてきた、高い実績を誇るライフ＆スピリチュアルコーチ。人生を大きく変えたい方のサポートが得意です。
お客様の声
先生の優しい声と温かいお言葉にほっとしました。
自分で何気なく言った言葉から、先生に今の自分の考えを改めて気づく事もできました。
また、具体的なアドバイスもいただき、気持ちが楽になりました。
ありがとうございます。
(42歳 女性)
些細なことでもイライラが止まらない原因とは？
普段ならなんとも思わない些細な事でも、なぜかイライラしてしまう時ってありますよね。そんな時は、何かストレスを抱えているのかもしれません。
例えば、
- ・頑張っているのに上司から評価されない
- ・残業が多い
- ・家族の介護がつらい
- ・子供が問題を起こす
など職場や家庭内でストレスを抱えている可能性があります。
また、身体の不調で余裕がなくなっている場合も、イライラしやすくなるでしょう。
仕事中にイライラが抑えられないと良くない影響も
仕事中にイライラした気持ちが抑えられない場合、多方面で良くない影響が出ることもあります。
例えば、イライラしていると仕事に集中できなくなったり、作業スピードや仕事の質が落ちてしまうなど業務に支障をきたすこともあるでしょう。
また、周囲に非がないのにイライラした態度で接していると、職場環境が悪くなったり周囲からパワハラと思われてしまうことも。
さらには、自分の感情をコントロールできない人だと思われてしまい、社会的信頼を失ってしまう可能性も考えられます。
仕事中のイライラを軽減する方法
仕事中にイライラが止まらなくなってしまった場合は、生産的な仕事に集中することでイライラを抑えられることもあります。
また、上司や部下に対してイライラを感じやすい場合は、他の人に期待しすぎないなど少し考え方を変えてみるのも方法です。
とはいえ、他の人に対する向き合い方を変えたり、ネガティブ思考をやめようと努力しても、長年しみついてきた考え方を変えることは難しいものです。
イライラした状況が続いて体調を崩してしまう前に、一度プロのカウンセラーに相談してみてはいかがでしょうか。
エキサイトお悩み相談室の経験豊富なカウンセラーと一緒に、どうしたらイライラを抑えられるのか、あなたに合った対処法を一緒に見つけていきましょう。
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