堀江 健一カウンセラーの回答

理想の自分の基準を下げ、現実の自分と一致させて行きましょう

周りからどう思われているのかとても気にしてしまうご自覚があるのですね。
周りからの評価を気にしてしまう傾向が強い方は、普段の自分の言動を厳しく検閲（人から良い評価をしてもらえるかどうか自分で審査してしまう事）しているものです。気軽に思った事を口には出来ていない事になりがちです。
とても気を使って緊張してしまうし、いつも頭で検閲しているのですから、大変疲れてしまわれることでしょう。
また、本音で思った事を言えてもいない事にもなります。
それらの事は、あなたにとって大変な重労働であり、ストレスがかかる事でもあるでしょう。

ストレスの発散の為に、お酒の量も増えてしまう事が考えられます。
また、お酒が入ると、一般的には酔っぱらって緊張が解け、その分自制心が働くなるものです。
普段抑えているものが、反動で出てしまうわけです。
普段あまり気軽に楽しんでいない分、衝動的に楽しくなりたくなっても無理もないでしょう。
普段と飲酒時のギャップが激しくなってしまう事になります。
お酒を飲まない方が良いように思われがちですが、お酒の席の楽しみまで我慢してしまうと、他の所にストレスのはけ口が向いてしまうだけの話しになります。
例えば要りもしないネット通販が増えるとかの依存症です。体の病気として現れる可能性もあります。
普段からそこまで自分を抑えないで、フランクに自分を出せていると、お酒を飲んでも飲まれてしまう事は減って来ると思われます。

理想の自分の基準を少し見直して見る事が必要でしょう。多分厳しすぎるのではないかと思います。
また、理想が高い分、今の自分ではダメだと自己評価も低くなってしまいがちです。
自己評価が低いと、自信も持てず、不安感を抱くこととなり、ますますストレスも抱えてしまう事になります。
特に飲酒後の自分を振り返っての自己嫌悪感や罪悪感などは、様々な感情の内でも、一番自分にダメージを与える悪い因子です。
また、お酒も化学物質なので脳に影響し、あまり深酒すると二日酔いの一種でうつ気分になるときもあるようです。

なかなか悪循環を断ち切るのは難しいかも知れませんが、なるべく自分を許してあげる様な気持ちが持てるように、意識して自分の味方になってあげて下さい。

また、1人で抱え込んでいると、知らず知らず自分の考えにのめり込んでしまう事になります。
人に相談したり、話したりすることで自分の考えが客観的に見る事が出来たり、整理出来たりもするものです。
人と話すこと自体がストレスの発散にもなります。
もし必要なら、カウンセリングも試してみて頂ければと思います。