佐藤　ゆうじカウンセラーの回答

目の前のことに集中、気分転換

こんにちは、相談内容拝見しました。
大変な大学生活でしたね。我慢の４年間を卒業し就職して現在に至っていることを考えますと相応の適応能力を持っていることの証明ですね。
過去の友人との辛いこと、嫌なことがことが気になり吐き癖がついてしまったのは、吐き出してしまいたいくらいの嫌な思い出ということになりますね。そこから逃避できればそうならなかったかもしれませんが、性格的に逃げることを選ぶことができなかったのかもしれません。

過去は変わりませんから、自分の現在の考えと生活を変えていくと良いと思います。

１．辛い嫌な思いをしながらきちんと４年間で卒業し就職できた自分をまずは認めましょう。
学生活を逃げずにやり遂げたことは立派です。その経験はこれから生きてくると思います。４年間しっかり頑張ったのですものね。そのことは自信持ちましょう。

２．過去にとらわれる自分がいる時はセルフカウンセリングをしましょう。
出来事に対して自分の取った態度、その時どう思ったか、相手の態度に対して、本当は言いたかったことはどんなことか。こうしたことを自問自答するか具体的に書き出して整理すると良いと思います。カウンセリング受けるのも良いと思います。

３．フラッシュバックした時には、それを他の行動に置き換えましょう。
フラッシュバック起きた時に、席を立って呼吸を意識する、水を飲む、意外に効果があるのがにおい、アロマを活用する。
フラッシュバックにしたらないこと、置き換えることがポイントです。

４．仕事の目標持ちましょう。
職場は仕事をするところですので、仕事における目標を持つ、能力を身に着けること。

５．２４時間の生活管理と気分転換をしましょう。
起きる時間、寝る時間を決めましょう、時間あるときには体を動かしましょう、休みの日は好きなことをして気分転換しましょう。

以上５つのことを少し意識してみるといいかもしれません。