佐藤　ゆうじカウンセラーの回答

まずは自己受容

みなみさん、こんにちは、文章大丈夫ですよ、きちんと読めます。
子供のころからいじめや両親との関係も折り合い悪いと書いてありますが苦しんできてしまいましたね。
留学先では頑張ってきたにもかかわらず相談できなく苦しんでしまっている。自己否定感情に包まれれてしまっていますか。

家族関係に問題があるのかもしれませんが、以下のように考えてみませんか。

１．自己受容　大切な自分、誰とも比較できない、大切な自分を受け入れましょう。
考え、悩み、苦しみ、それでも努力してきた自分を認め、良くやっている、心の中には3人の自分がいることを感じてください。責められる自分、責める自分、それをレスキューする自分。これまでのあなたは責められる自分を意識してきたのかもしれません、他人を責める自分が表に出ると相手を傷つけることになりますが、自分を責めることで心が苦しんでいるのだと思います。レスキュー（助ける）する自分を意識しましょう。これまで悩み苦しんできた自分に声をかけてみてください。「頑張ってきたね」「周りのことばかり考えて苦しんできたよね」とまずはそこがスタートかもしれません。

２．客観的に関係を見ましょう
自己受容して気持ちが落ち着いたら、関係の見直しをしましょう。ノートに書いて整理をする。ひとつの出来事に相手が言ったこと、自分が感じたこと、自分が相手に言ったこと、結果どうなったか。自分の本当の気持ちは何だったのか。どうしたかったのか。可能であればカウンセリングを受けるもの良いと思います。

３．自分の良い点を意識しましょう
留学できるだけの能力がある。自分の良さをきちんと認めましょう。他人の思惑中心に生活するのではなく自分の思いを明確にする。よって立つのは他人でも親でもなく自分です。将来に向かってなりたい自分をイメージして出来ることを少しずつ積み上げていきましょう。まずは自己受容から始めていきましょう。

大切な自分を育てていきましょう。
主語は「私は…」です。

連休中ですが晴れた日は外に出て気分転換しながら少しずつ進めてくださいね。