佐藤　ゆうじカウンセラーの回答

心の整え方

Yumeさん、こんにちは、
HSPはきちんと診断受けたか分かりませんが、私の知るHSPの人たちは、とても良い人、優しく感受性強く空気を読みすぎてしまい、他人に神経を使い、加えてきちんと仕事をする人、完璧主義と思う位仕事をする傾向があるように思います。
敏感さを含めて魅力的な人が多いと思っています。でも、皆生きづらさを感じていますね。
夜寝られず、自傷行為とありますが少々気になりますね。以下のようなことを少しお考え下さい。

１． お薬対処：どうにもストレスコントロールができない場合は心療内科にいきお薬もらいましょう。少しは落ち着きます。薬は飲まないに越したことはないのですが、どうにもならない状況下では良いと思います。
２． HSP宣言：まわりが理解するかどうかは気にせずＨＳＰ宣言しましょう。理解してくれる人もいるはずです。
３． 自分との折り合い：自分の中の完ぺき主義があれば少し緩めましょう。自分への期待水準も高いとと思いますので少し下げましょう。自分との折り合いをつけることになりますが、100点主義ではなく少し落として80点でも良しとする。
４． 自己肯定と自信：自己否定もあるかもしれませんね。HSPは感受性鋭く過敏に反応してしますが、自分の長所、出来ていることは確認しておきましょう。能力そのものは高いと思います。低く見てしまう自分がいますが、あるはずです。自分に自信を感じましょう。
５． ストレス対処：仕事をするうえでまわりに人がたくさんいるなら、HSPを宣言して耳栓をつけられるようなら耳栓をつけることも考えてください。また一人になる時間、場所、気分が休まる場所、気分が休まるグッズやアロマ等があれば活用しましょう。積極的にリフレッシュしましょう。
６． 自己主張訓練：人に神経使って言いたいことも遠慮していることも考えられますので、自分の言いたいことを言えるようにしましょう。そのために1日を振り返り、どういう言葉を掛ければ良かったか、客観化すると良いかもしれません。
７． ピアカウンセリング：同じように悩んでいる人が居ますので、そうした集まりを見つけて参加するのも良いと思います。共感してくれる仲間がいることで救われます。
８． カウンセリング：身近に話を聴いてくれる人が居るなら話しましょう。ＨＳＰを専門に行っているカウンセラーもいますので聴いてもらうことも良いと思います。気持ちの整え方を一緒に考えてくれるはずです。

また、HSPに関する本もありますので読んでみましょう。
感受性強く敏感な能力ある人だと思いましょう。