精神的に辛いです。気持ちの切り替えはありますか。

佐藤　ゆうじ

• 産業カウンセラー
• マスターマネジメントコンサルタント

・大学は仏教を専攻しています。悩んだからです。
・大学院で臨床心理学を学んでいます
　　フロイト、ユング中心に学んでいます
　　同時にアドラー心理学や交流分析、認知行動療法、来談者中心療法等を学んでいます

・教育を中心とした民間企業に勤務をへて独立し起業しています
　　事業内容は企業の教育支援とメンタルマネジメント、カウンセリング

・カウンセリング経験は35年
　　企業内のカウンセリング、医療、介護施設におけるカウンセリング、自治体の職員のカウンセリング
　　私の事務所に対談してくるクライアント対象のカウンセリング

・ＮＰＯを立ち上げ地域でのメンタルサポート活動やカウンセラー養成講座を行っています
　　さらに講師養成講座、心支援士講座も行っています
　　2021年から通信講座も開講しています。

・著書　心理エッセー半熟たまご、心のコリのほぐし方、職場と家庭ですぐに使える心支援の知恵袋
　　　　産業カウンセリングハンドブック（共著）自習型カウンセリングマニュアル
　　　　ＢＳカウンセリングマニュアル、家族創世紀主役は女性、ゼロ社会と心の技術等があります。

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カウンセラーの回答

辛い気持ちの整え方

どのような状況、状態にあるのか分かりませんが、気持ちの切り替えという視点でいくつかご紹介しますので参考にしてみてください。

ひとつ目は、気持ちの切り替えに必要なのは、辛いと感じている気持ちそのものを吐き出すことだと思います。吐き出すと言うことは言葉に出すということになりますが、家族、友人、知人、外部の人等に話を聴いてもらうこと。相手の聴き方にもよりますが、声に出して言葉にして自分の気持ちを吐き出し、解放するだけでも気持ちは違ってきます。辛い気持ちを抱え込んで吐き出さないことで辛さが増していきます。話を聞いてくれそうな人がいるかこれまでの人間関係を見直してみましょう。言葉にだして聴いてもらうだけでも人の心は安定してきます。

二つ目は、五感刺激、五感の内、見ること、においと整体、マッサージをすすめます。見るは動物園や水族館に行く、案外に動物や魚の動きを見ていると癒やされ落ち着いてきます。においは、お香を焚いてみる、アロマを使う。自分の好き匂いのモノ買ってきて身近に置いておく。私の事務所もいつもアロマをおいています。においはおすすめです。整体院が近くにあれば身体に触れてもらうことでも気持ちが楽になります。セルフマッサージでも良いと思います。辛い気持ちが出てきたら指をマッサージする、胸に手を当てながら「大丈夫」と自分に声をかけても良いと思います。さらに付け加えるならチューインガムをかむのも意外と効果的です。アメリカ大リーグの選手がガム噛んでいるのを見ることがありますが、緊張を解くのに有効だからです。

三つ目は生活リズムを整えること。寝る時間、起きる時間を決めましょう。たとえ、寝られなくても時間を決めましょう。朝起きたら外に出て朝日を浴びること。さらに散歩が出来れば良いのですが、まずは朝日を浴びるだけでも良いと思いましょう。リズムが整い始めたら軽く運動しましょう。
　上記内容を参考に出来そうなことからやってみましょう。何もしなければ何も変わらない、何かをしようと思って相談メール書いたと思うので、やってみましょう。少しでも楽になりますように。