無力感や恐怖感が強い彼への不安

佐藤　ゆうじ

• 産業カウンセラー
• マスターマネジメントコンサルタント

・大学は仏教を専攻しています。悩んだからです。
・大学院で臨床心理学を学んでいます
　　フロイト、ユング中心に学んでいます
　　同時にアドラー心理学や交流分析、認知行動療法、来談者中心療法等を学んでいます

・教育を中心とした民間企業に勤務をへて独立し起業しています
　　事業内容は企業の教育支援とメンタルマネジメント、カウンセリング

・カウンセリング経験は35年
　　企業内のカウンセリング、医療、介護施設におけるカウンセリング、自治体の職員のカウンセリング
　　私の事務所に対談してくるクライアント対象のカウンセリング

・ＮＰＯを立ち上げ地域でのメンタルサポート活動やカウンセラー養成講座を行っています
　　さらに講師養成講座、心支援士講座も行っています
　　2021年から通信講座も開講しています。

・著書　心理エッセー半熟たまご、心のコリのほぐし方、職場と家庭ですぐに使える心支援の知恵袋
　　　　産業カウンセリングハンドブック（共著）自習型カウンセリングマニュアル
　　　　ＢＳカウンセリングマニュアル、家族創世紀主役は女性、ゼロ社会と心の技術等があります。

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カウンセラーの回答

不安は解消できます

医師ではありませんので断定はできませんが、性格的に不安を抱えやすい性格をお持ちなのだと思います。強迫性障害で受診したこともあるということですので不安神経症なのかもしれません。正確にはクリニックに行き確認しても良いと思われます。
　これまでのカウンセリング経験の中で以下のような解決法があると思っています。
組み合わせやできることからやってみてください。感じるよりも考える、そして動くことがポイントになります。

１．不安に静かに向き合う
どんな時に不安になるのか、なぜ不安に感じるのか自問自答のセルフカウンセリング。出来事を想定して不安を感じることになりますが、その時に起こる感情に向き合いながら、なぜか、いつ頃からか、不安の出来事に対してどんな準備をしておくと良いか、自分自身の内面にむきあいましょう。家族に対しては出来るということは一事が万事ではなく、経験知があることで出来るとしたら準備を考えることも大切です。こんなことが起きたらこんな段取りでと準備性を持つということになります。

２． 彼に打ち明けましょう
余計な心配を掛けたくないとのことですが、将来結婚を考えているなら、今から一緒に理解し合いながら二人で考える習慣を持つことはとても大事です。あなたの問題は彼の問題でもありますのね。そうしたことも含めて丸ごと受け入れるのが愛だと思うからです。

３． 不安が起きても取り敢えず棚上げ
不安に神経がいってしまい、それに縛られていきますので、不安であるにもかかわらず、何か目の前の行動を起こす。例えば、不安の時は掃除する、お庭があれば草取りをする等日常の行動に置き換える。意外に効果があります。いつの間にか不安が薄れていきます。

４． 自己肯定感
もしかしたら自己否定感情が心の奥にあるようでしたら、自己肯定感を普段から確認する習慣をつけましょう。寝る前に今日1日を振り返り、良かったこと、自分をほめてあげたいこと、出来たこと、他人から褒め認められたこと等をノートに書いておきましょう。箇条書きが良いと思います。

５． ぬいぐるみ等に置き換える
応急対応ですが不安の時には好きなぬいぐるみを抱く、アロマ、お香のにおいをかぐ、これも意外に効果あります。はっかの強いキャンディやフリスクを口の中に入れる。

６． 不安の時にはまず呼吸
不安になっている時には呼吸が浅くなっていると思いますので、ゆっくり不安な気持ちを吐き出すように息を吐く、そして息を吸う。これを数回行うだけでも落ち着きます。

こうしたことの組み合わせと出来ることを少し始めてみましょう。少しでも心穏やかな生活ができますように…。