長く勤められるようになりたいです。

まい

• 臨床心理士
• 公認心理師

★カウンセラーとして約15年の経験を持ち、子ども・若者支援や医療分野で心理検査・カウンセリングを行ってきました。

■ユースサービス協会（約2年）
・若者の引きこもり支援、居場所づくりを担当。

■スクールカウンセラー（約5年）
・小〜高校生の悩みに寄り添い、「変わりたい」「挑戦したい」気持ちをサポート。
・同時に幼児健診や診療所で、発達相談・子育て支援にも従事（約3年）。

■精神科病院（約5年）
・認知症・依存症の治療に関わり、心理検査・個別/集団カウンセリングを実施。

　
＼カウンセリングのスタイル／
・認知行動療法をベースに
・考え方を柔らかく・行動を前向きに
・感情の整理、ストレス対処、自己主張の練習も取り入れます。

あなた自身の「力」や「魅力」を引き出しながら、よりよい未来へ、一緒に歩んでいけるカウンセリングを目指しています。

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カウンセラーの回答

メンタル面の「しなやかさ」が支えになると思います。

はじめまして。お悩みを丁寧に言葉にしてくださって、ありがとうございます。

「また長く働けるようになりたい」「安定したい」というお気持ちが、文章の一つひとつから伝わってきました。
その願いは、決してわがままでも弱さでもありません。
むしろ、過去の経験を大切にしながら、前に進もうとする強さの表れだと思います。

ここからは、心理師としての視点から、心が少しでも軽くなるようなヒントをお届けします。
ゆっくりと、ひとつずつお伝えしますね。参考にしていただければ幸いです。
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① 自分の長所と短所を見直してみましょう
・10年間、同じ職場で働き続けたという事実は、責任感と粘り強さの証です。長所として自信を持ちましょう。
・退職の理由が「男関係」とのことですね。振り返ることで、次の職場で生かせる強みにしましょう。「もし、同じ場面で友達が困っていたら、どのような改善案を助言するか？」と、客観的な視点から、原因と対策を考えてみることもおすすめです。
・「私は何が得意で、何が苦手なのか？」を紙に書き出してみると、自分の輪郭が見えてきます。身近な人に、改めて尋ねてみることで、新たな一面も見つかるかもしれません。
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② 無理なく、楽しく働ける場所を探しましょう
・「やりたい仕事がわからない」という状況なら、やりたくない仕事を消去法で減らしていくのも有効です。たとえば「立ち仕事は疲れる」「人前で話すのは苦手」など、避けたい条件を明確にすると、選択肢が絞れてきます。職場や職種を活き活きとイメージして、具体的な条件を検討してくださいね。職場見学や、実際に働いている方の口コミなども、参考にしてもらえればと思います。理想と現実のギャップを埋めることは、働きやすさにも役立つはずです。
・「楽しく働ける」＝「自分らしくいられる」場所を探すことが、長続きの第一歩です。どんな特技や趣味がありますか？どんな仲間と一緒にいたいですか？生きがいややりがいについても、考え直してみましょうね。
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③ 仕事以外でも「続ける」経験を積んでみましょう
・たとえば、毎朝のストレッチ、日記、植物の水やりなど、小さな習慣でも構いません。「私は続けられる人間だ」という感覚が、仕事にも良い影響を与えてくれます。
・続けることは、才能ではなく「慣れ」と「工夫」で育てられる力です。習慣にするまでは、3週間ほどかかりますよ。それまで、メモやタイマーを使って意識してみましょう。歯磨きや食事など、既に習慣になっているものとセットにすると、定着しやすいようです。
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④ 職場で、プライベートのことも話せる人を見つけましょう
・「職場に気軽に話せる人がいる人ほど、仕事が長続きする」という研究結果もあります。また、各種調査で、退職理由の上位に「人間関係」がランクインしています。「人間関係」も「環境」構成要素の一つとして、重視しましょう。
・無理に仲良くなる 必要はありませんが、「お昼を一緒に食べる」「週末の話をする」など、小さな交流を大切にしてみてください。
・心の居場所があると、仕事のストレスも和らぎます。仕事の話以外に、共通の趣味やペットの話等もできる人、小さな努力を認めてくれる人、会話の間合いが合う人‥。少しでも、安心感を与えてくれる仲間を見つけてください。
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⑤ ストレス対処法を身につけましょう
・どんな職場でも、ストレスに感じるものや人は避けられません。この現実も受け止めてほしいです。
・大切なのは、「へこんでも立ち直れる、心のしなやかさ＝レジリエンス」を育てることです。深呼吸、散歩、信頼できる人との会話など、自分に合った回復の方法をいくつか持っておくと安心です。
・対処法は、いっぱいあるほど望ましいです。いつでもどこでもできることが最優先です。なので、お金も時間もかからないものも含めて、とにかくたくさん考えておきましょう。大げさに考えず「朝日を浴びる」「シャワーを浴びながら大声で叫ぶ」など、「簡単すぎてしょうもないようだけど、なんとなくスッキリするもの」で十分です。
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⑥ 「完璧」を求めすぎないでください
・石の上にも三年」という言葉がありますが、最初の数年は誰でもつらいものです。でも、慣れが心を軽くしてくれることもあります。
・「辛い中、よく頑張ってる。」「完璧じゃなくていい。“まあまあ”で十分。」「今は苦しいけど、あと少し頑張ってみよう。」と、自分を労り、励ましてあげてください
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焦らず、でも確実に。
ご自身のペースで、また「自分らしく働ける日々」を取り戻せますように。
心から応援しています。