不倫相手と関係が終わったけど忘れられません。

まい

• 臨床心理士
• 公認心理師

★カウンセラーとして約15年の経験を持ち、子ども・若者支援や医療分野で心理検査・カウンセリングを行ってきました。

■ユースサービス協会（約2年）
・若者の引きこもり支援、居場所づくりを担当。

■スクールカウンセラー（約5年）
・小〜高校生の悩みに寄り添い、「変わりたい」「挑戦したい」気持ちをサポート。
・同時に幼児健診や診療所で、発達相談・子育て支援にも従事（約3年）。

■精神科病院（約5年）
・認知症・依存症の治療に関わり、心理検査・個別/集団カウンセリングを実施。

　
＼カウンセリングのスタイル／
・認知行動療法をベースに
・考え方を柔らかく・行動を前向きに
・感情の整理、ストレス対処、自己主張の練習も取り入れます。

あなた自身の「力」や「魅力」を引き出しながら、よりよい未来へ、一緒に歩んでいけるカウンセリングを目指しています。

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カウンセラーの回答

不倫関係の終了から、少しずつ心を回復していくためのヒント

チョコ丸さん
メールを拝見しました。
メールという限られた情報からのご相談になるため、どうしても推測を含んだ一般的な助言の形になってしまうことはご了承いただきたいです。
精一杯状況を理解する努力をしたうえで、今のチョコ丸さんのつらさが少しでも軽くなるよう、心を込めてお返事を書かせていただきます。長文ですが、目を通していただければ幸いです。
◆
複雑で苦しい状況の中で、誰にも言えない気持ちを抱えてこられたと想像しています。
最初は恋愛感情がなかったのに、上司という立場の強さや仕事への影響を考えると断りきれず、気づけば関係が始まっていたのですね。
「自然に終わるだろう」と思いながらも、距離を置こうとすると戻ってきたり、やめたいと言っても受け入れてもらえなかったり、そのたびに心が揺れ動いたことと思います。
仕事で冷たくされるかもしれないという不安の中で、関係を続けざるを得なかったお気持ちにも深く共感します。
そして、最初は恋愛感情がなかったのに、気づけば彼のことを深く好きになっていたという戸惑い。ここまで夢中になるとは思っていなかったという驚きと混乱。

恋愛は「する」ものではなく「落ちる」ものとも表現されます。
ご自身の意思ではコントロールできなかったことは自然な心の動きだったと思います。
「止められなかった自分が悪い」と責める必要はありません。

◆
１年半という長い時間、週に一度会い続けた関係が、突然途切れてしまった。
連絡も少なく、会えない期間が続き、「いつまでこの関係なのか」と尋ねたら「最低でも２年」と言われた。
その時の絶望感や「耐えられない」という気持ちは、とてもよく理解できます。
丁寧に積み重ねてきた関係だからこそ、急に距離を置かれると心がついていかないのは当然です。
「終わったのかな」と思いながらも、頭から離れないのは、それだけ大切に感じていた証拠です。

◆
つらい気持ちに蓋をする必要はありませんが、関係としては「終わったことにする」方が、チョコ丸さんの心の回復のためにも、そしてお互いの人生のためにも良い方向に向かうとも思います。少し、勇気を出して「彼を手放したら、どうなるのか」を考えてみませんか。
彼との関係を手放すことは、失うことばかりではありません。
むしろ、得られるものもあります。
・相手の都合に振り回されない日常が戻る
・自分の人生を自分の意思で選べるようになる
・心のエネルギーを自分のため未来のために使えるようになる
こうした変化は、時間とともに確実に心を軽くしてくれます。
◆
ここで少しだけ、心の奥を一緒に見つめてみたいと思います。
彼に求めていたものは何だったでしょうか。
優しさ、承認、安心感、刺激、癒し……

喪失感や心細さを感じることは当然です。
この空白を「100全部」別のもので埋めようとすると、無理があるので「やっぱり彼じゃないとだめだ」となりやすいです。
大切なのは
「100満たされなくていい」「60くらい満たされれば耐えられる」
という心構えです。
少しずつ、いろいろな方向から支えを集めていく。
友人、家族、趣味、仕事、自分の時間。
それらが合わさって、心の空白をゆっくり埋めていきます。
60埋まったら、埋まっていない40より、埋まっている60に注意を向けることで安心につなげてください。

もしかすると、彼の存在が「現実から一時的に逃げられる場所」になっていた可能性もあります。
彼を失うことで、現実と向き合う怖さもあるかもしれませんが、一人で立ち向かう必要はありません。
仲間やサポートを得ることは、弱さではなく、回復のための大切な力です。

◆
不倫関係に限らず、人間関係を終わらせる時は、心が大きく揺れます。
罪悪感、喪失感、孤独、怒り、未練……
どれも自然な感情です。

そして、今のつらさは、チョコ丸さんが「本気で愛した証」です。
忘れるなんて無理です。忘れなくてもいいんです。
時間はかかりますが、必ず落ち着いていきます。
「思い出」として心の過去フォルダにしまうイメージです。

その経験は、決して無駄にはなりません。
これからの人生をより丁寧に、より自分らしく生きるための力になります。
さらに大切なのは、湧き上がってくるネガティブな感情を「ダメなもの」として押し込めないことです。
悲しみや不安が出てきた時に、
「ここまで頑張ってきたんだよね、私」
「不安になるのも無理ないよね」
と、自分にそっと声をかけて受け止めてあげることは、心の回復を大きく助けてくれます。
コツは、感情を評価しないことです。
良い悪いで判断せず、ただ「今、私はこう感じているんだな」と認めるだけで十分です。
胸がざわついたら深呼吸をして、手を胸に当ててみる。
涙が出るなら、その涙を止めようとせず流してあげる。
そうした小さな行動が、自分を大切に扱う練習になり、少しずつ心の波もおさまってきます。

◆
失恋を受け入れる方法の一つとして、今ある幸せや、これから得られる幸せに目を向けるための具体的な方法もいくつか提案させてもらいます。
・感情を書き出す（怒り、悲しみ、寂しさ、全部書いてOK）
・「彼以外の人間関係」で安心できる瞬間を意識して増やす
・自分の体を大切に扱う習慣をつくる（睡眠、食事、散歩など）
・未来の小さな楽しみを作る（旅行、趣味、学びなど）
・信頼できる人に、今の気持ちを少しずつ話す
・「彼がいない生活で得られたもの」をノートに書き留める
これらは、「彼との生活」以外へ視野を広げてくれる助けになります。
きっと、心の回復を後押ししてくれます。

◆
チョコ丸さんは、一人ではありません。
チョコ丸さんのペースで心を回復できていけるよう願っています。