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  • 人前で発表したり、心を開いた会話がうまくできません。

    人前での発表や会話での課題をなんとかしたいです。

    人前で発表する時、異常に緊張してしまいます。
    会議といった場面や、本来楽しむはずの趣味でも発表をするときに非常に緊張する癖があります。
    声が固くなって震え、また、汗がすごく出てきてしまいます。
    もっと緊張を出さずに、気楽にできるようになりたいです。

    また、自分に関して他人に上辺のことしか話せないのをなんとかしたいと思っています。(初対面の人はもちろん、友人と話していても、本音をしゃべっているのか不安に思われてしまいます…)もっと心を開いてしゃべることのできる方法があれば教えていただきたいです。
    よろしくお願いいたします。

    女性
    27歳
    2021年1月18日
  • 安斎 勇介カウンセラーの回答

    目的志向で実行しましょう。少しずつ緊張が溶けていきます。

    はじめまして。

    カウンセラーの安斎勇介です。
    さきさまのお悩みにお答えします。よろしくお願いいたします。

    人前での発表や会話のことで悩んでいらっしゃるのですね。
    ・人前で発表する時、異常に緊張する。
    ・会議や趣味の発表でも非常に緊張する。
    ・声が固くなり、震える。汗が出る。
    ・緊張せずに、気楽にできるようになりたい。

    さきさまのお気持ちは大変よくわかります。
    さきさまは、人前で話す時も、いつものように自由に緊張せずにのびのびと話したいのですね。
    それができない自分を、いつも残念に思っていらっしゃるのではありませんか。
    大変つらく、悲しい思いをされているのではないかと思います。

    ただ、さきさまと同じ悩みを持っている方はたくさんいらっしゃいます。
    こんな悩みを持っているのは自分だけじゃないかとは思わないでください。

    人は誰でも、自分の気分や感情を意志の力で変えることはできません。
    怒り、悲しみ、うれしさ、恥ずかしさ、緊張することなどは自分ではコントロールできません。
    コントロールしようとすればするほど、余計に感情が刺激され大きくなってしまいます。
    緊張をなくそうとすればするほど緊張してしまいます。

    人前で発表をするとき、何が一番大切でしょうか。早くスラスラ話すことでしょうか。そうではありません。
    伝えたいことを、しっかり相手に伝えることが最も大切です。
    緊張しても、声が固くなっても、発表内容が相手に伝わることが発表の目的です。

    ここで、さきさまの気持ちを切り替えましょう。緊張してもいいから、目的を達成することに集中しましょう。
    緊張してもいいのです。緊張しながらも頑張っている自分を褒めてあげてください。
    緊張してしまう自分を責めないでください。目的を達成することが大切であり、それに向けて全力をあげましょう。
    これを目的志向の行動といいます。
    これができるようになると、薄皮が一枚一枚はがれるように、緊張感が減っていきます。
    ぜひ試してみてください。

    以上の考え方は、森田療法といいます。森田療法の本をお読みになることをお薦めします。

    もう一つ、会話の悩みにお答えします。
    ・うわべの話しかできない。
    ・本音をしゃべっているのか不安に思われてしまう。
    ・もっと心を開いてしゃべることのできる方法を知りたい。

    さきさまが望んでいるのは、うわべの話ではなく、心の中のお話しでしょうか。
    もし、そうなら、まず相手から信頼される人になりましょう。そうでないと深い話にはなりません。
    信頼されるためには、誠実であること、自分の発言に責任を持つこと、相手を思いやることなどが考えられます。
    さきさまも、相手が信頼できないと心を開いて話すのは難しいと思います。

    また、聞き上手な人になりましょう。相手にしゃべって楽しくなってもらうことを実践しましょう。
    人は誰でも、自分の話を熱心に聞いてくれるとうれしいものです。

    相互に信頼し合い、聞き上手になって話ができれば、お互いに心を開いていけると思います。

    今の自分を責めないように。目的志向で前向きに一歩を踏み出してください。応援しています。

    安斎勇介

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安斎 勇介カウンセラーの口コミ

  • 悩みを聴いて頂いてありがとうございました!
    自分で分かっていなかった内面の事や、苦しんでいる事への考え方を教えて頂き、本当に目から鱗でした。最初は何を話したら良いか分からず、とても辛い気持ちでしたが、悩みの正体が分かり、最後はとても晴れやかな気持ちでした!
    教えて頂いた本を読んで、私も不安があっても気にしないように考え方を変えていこうと思います!
    電波が悪い中、親身に相談に乗って頂いて本当にありがとうございました。
    とても心が楽になりました!

    2021年10月13日 (35歳 女性)
  • 初めてでしたが相談のってくださりありがとうございました。

    やられっぱなしの怒り、鉢合わせするかもという恐怖
    怒りと恐怖の無限ループを繰り返してしんどかったです。

    先生が有名な人の言葉を教えてくれて

    私は未来への恐怖、過去の出来事への怒り
    それを今現実で起こってるかと錯覚するくらい過敏に反応してるなと気づきました。

    今を生きるのが大事なのに過去と未来ばかりに囚われてだからしんどかったんだなと

    相手がしてきた行動よりも自分の思考癖の方が自分を苦しめてた気がします。

    自分の癖に気づけたのでその癖がある事さえ忘れてしまわないように良い方向に持って行けたらなと思います

    2021年10月1日 (31歳 女性)
  • 長い時間お話聞いて下さりありがとうございました。
    申し訳ありませんでした。
    ずっとこのところ混乱したまま日が過ぎています。
    この混乱の要因をお話しするには短めに繕っても長くなってしまいました。
    話も丁寧に聞いていただきつつ、ご経験から助言を話してくださるのでためになりました。
    疲れているのではとのこと、それは本当にその通りだと思います。
    医療の診察や休みをとることも意識します。
    本当にありがとうございました。

    2021年10月1日 (53歳 女性)
  • 誰にも話せなくて、つらい気持ちを聞いてもらえて楽になりました。自分が今後どのように生きれば良いか(方向性)が整理できて
    肩の力が抜けた感じです。
    本当に有難うございました。

    2021年9月14日 (56歳 女性)
  • とても丁寧に話を聞いてくださり、自分では整理できない内容でも考えられる可能性を導き出していただけました。本当にありがとうございました。また何かの際にはぜひご相談させていただきたいと思います。

    2021年9月7日 (26歳 女性)

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