就活がうまくいかず、白黒思考が激しくなっている

まい

• 臨床心理士
• 公認心理師

★カウンセラーとして約15年の経験を持ち、子ども・若者支援や医療分野で心理検査・カウンセリングを行ってきました。

■ユースサービス協会（約2年）
・若者の引きこもり支援、居場所づくりを担当。

■スクールカウンセラー（約5年）
・小〜高校生の悩みに寄り添い、「変わりたい」「挑戦したい」気持ちをサポート。
・同時に幼児健診や診療所で、発達相談・子育て支援にも従事（約3年）。

■精神科病院（約5年）
・認知症・依存症の治療に関わり、心理検査・個別/集団カウンセリングを実施。

　
＼カウンセリングのスタイル／
・認知行動療法をベースに
・考え方を柔らかく・行動を前向きに
・感情の整理、ストレス対処、自己主張の練習も取り入れます。

あなた自身の「力」や「魅力」を引き出しながら、よりよい未来へ、一緒に歩んでいけるカウンセリングを目指しています。

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カウンセラーの回答

今の苦しさの中心には「焦り」と「不安」があるように感じています。

カズさん、大切なお気持ちを丁寧に伝えてくださり、本当にありがとうございます。

就労移行支援に通いながら、オープン就労での就活を続けてこられた中で、お見送りが続いてしまったこと、そしてその影響で抑うつが再発し、白黒思考が強まってしまっていること、とてもつらい状況だと感じました。
まずは、その苦しさを抱えながらも相談してくださったこと自体を、私は大切な一歩として受け止めています。

ただ、いただいた情報だけではどうしても推測が入ってしまう部分があります。その点については申し訳なく思っています。それでも、カズさんの「働きたい」「安心したい」という真剣な思いに少しでも応えたい気持ちで、できる限り丁寧にお伝えしていきたいと思っています。

◆◆抑うつが再発した背景を一緒に整理してみる◆◆
カズさんは「お見送りが続いたこと」が主な原因だと感じておられるようですが、もしかすると、それだけではない可能性もあります。
例えば――
・体調の不安定さはなかったか
・作業所内での人間関係に負担がなかったか
・家庭での気疲れや役割の重さが増えていないか
・趣味や休息の時間が減っていないか
・経済面の心配事やトラブルを抱えていないか
こうした要素が重なると、心のエネルギーが少しずつ削られ、抑うつ症状が戻りやすくなりと言われています。
生活全体のストレスが和らぐことは、抑うつの緩和にとても役立つため、就活だけでなく「日常の負荷」にも目を向けてみることが大切かもしれません。

◆◆焦りと不安が強まるときに起こること◆◆
カズさんのお話から、今の苦しさの中心には「焦り」と「不安」があるように感じています。
この２つが強くなると、思考が暴走しやすくなり、極端な結論に飛びつきやすくなります。
これは、心が追い詰められたときに誰にでも起こりうる自然な反応です。
焦りや不安に対しての対処を積み重ねていくことが、心の回復につながっていきます。
◆◆完璧主義を少し手放す工夫◆◆
「早く安心したい」「早く内定がほしい」という気持ちはとても自然なものです。
ただ、その思いが強すぎると、心が常に緊張し、疲れやすくなってしまいます。
例えば、
・今日は“応募書類の一部だけ整える”
・“10分だけ”求人を見る
といった小さな区切りを作ることで、心の負担が軽くなることがあります。
◆◆スモールステップを意識する◆◆
大きな目標と現実との大きなギャップにフォーカスしすぎる時、心は不安定になりやすいです。
大きな目標に向かうときは、階段を一段ずつ上がるイメージで進むことで、プレッシャーが和らぎます。
例えば、面接を受ける時は、
「面接日時を再確認する」
「応募先の資料やサイトを見直す」
「応募用紙に書いた志望動機などを見直す」
「想定される質問内容をいくつか書きだす」
「想定した質問内容それぞれに対して、自分なりの回答を書き出す」
「書き出した質問と応答を他の人に見てもらう」
「面接練習を申し込む」
「面接する前に相談員さんに書類を見てもらう」
「面接練習は短時間から始める」
など、細かいステップに分けてみる工夫をお勧めします。

◆◆結果より“過程”を評価する◆◆
就活はご縁とタイミングの影響がとても大きく、努力がそのまま結果に結びつかないこともあります。
だからこそ、うまくいかないという結果のみにフォーカスせず
・応募した、今の業界の現状を学ぶ機会になった
・相談した、対人関係の練習になった
・準備を進めた、段取りを意識することや生活リズムきっかけになった
といった“行動そのもの”と“過程で得た学び”を丁寧に評価していくことが、心の安定につながります。

◆◆感情のコントロール（言語化・切り替え）◆◆
不安や焦りが強いとき、人の心は「頭の中で考え続けるモード」に入りやすく、気持ちが膨らみ、視野が狭くなってしまいます。そんなときに役立つのが、言語化と気持ちの切り替えの両方を使った対処です。
まずは、心の中にあるものを外に出す作業から始めてみてください。
・紙に書き出す
・誰かに話す
・「今できること」と「今はできないこと」を分けてみる
こうした作業は、感情の整理に役立ち、心の負荷を軽くしてくれます。
さらに、気持ちを切り替えるための具体的な方法としては――
・深呼吸をして身体の感覚に意識を向ける
・温かい飲み物をゆっくり味わう
・短い散歩やストレッチをする
・「今日は考えない」と一旦保留にする
・「他の考え方はある？」と自分に問いかける
・タイマーを使って「5分だけ考える」と区切る
心の波 を少しずつ穏やかにするための“小さな工夫”です。
はじめはうまくいかないこともあるかもしれませんが、自分に合った方法を探りながら、繰り返すことで、極端な思考や感情の波から距離を取りやすくなります。

◆◆白黒思考への具体的対処◆◆
白黒思考は、抑うつが強いときに自然と出てくると言われています。
その対処としては、
・他の人に意見を聞く
・紙に「他の可能性」をできるだけ多く書く
・「本当に100％そうだと言える？」と問いかける
といった方法があります。
一度で変わるものではありませんが、繰り返すことで柔らかい思考が戻ってきます。

◆◆現実と向き合うための“優しい視点”◆◆
就職活動は、努力や性格を否定される場ではありません。
繰り返しになりますが「ご縁が合わなかっただけ」というケースが本当に多いです。

こまめに相談しながら、
・自分の強みと改善点
・今の時点でクリアしているポイント
・次のステップに必要な情報やスキル
を整理しましょう。
「次は、○○から△△の経験談を聞いてみよう」「次は、○○の資格の取り方を調べてみよう」と「次にやること」が具体的にイメージできるように相談を進めていければと思います。

◆◆医療機関への相談も選択肢に◆◆
もし、
・体調不良が続く
・白黒思考が強すぎて日常生活に支障が出る
・就活どころではないほど気持ちが追い詰められる
といった状況がある場合は、早めに医療機関へ相談することも大切です。
専門的なサポートが回復の近道になることがあります。

◆◆いつでも相談できる場所として◆◆
一般的にオープン就労をめざす就活はハードルが上がると言われているので、今後も緊張感の高い就活が継続することも想像できます。
カズさんが、不安定さを抱えながらの就労に向き合うには、気持ちの揺れに対してタイムリーに相談することも役立つかもしれません。
思い詰める前に、ご家族、友人、主治医、施設のスタッフなどに「相談する」ことで、心のバランスを保つという工夫も提案させてもらいますね。

ひとりで抱え込む必要はありません。
カズさん、今とても苦しい状況の中で、それでも前に進もうとしている姿勢を、しっかり受け止めています。
心の負担が少しでも軽くなることを願いながら、応援しています。