隣人に噂をされているように感じて辛いです。

まい

• 臨床心理士
• 公認心理師

★カウンセラーとして約15年の経験を持ち、子ども・若者支援や医療分野で心理検査・カウンセリングを行ってきました。

■ユースサービス協会（約2年）
・若者の引きこもり支援、居場所づくりを担当。

■スクールカウンセラー（約5年）
・小〜高校生の悩みに寄り添い、「変わりたい」「挑戦したい」気持ちをサポート。
・同時に幼児健診や診療所で、発達相談・子育て支援にも従事（約3年）。

■精神科病院（約5年）
・認知症・依存症の治療に関わり、心理検査・個別/集団カウンセリングを実施。

　
＼カウンセリングのスタイル／
・認知行動療法をベースに
・考え方を柔らかく・行動を前向きに
・感情の整理、ストレス対処、自己主張の練習も取り入れます。

あなた自身の「力」や「魅力」を引き出しながら、よりよい未来へ、一緒に歩んでいけるカウンセリングを目指しています。

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カウンセラーの回答

「隣人や噂への対処」と「疲れや緊張を癒す方法」の提案です。

ruさん
こんにちは。ご連絡をいただき、ありがとうございます。
いただいた文章から、ruさんが長い間、本当にたくさんのことを抱えながら過ごしてこられたご様子を想像させていただきました。
ただ、メールの内容だけでは状況をすべて正確に把握できないため、どうしても推測が入ってしまう部分があります。その点だけ、どうかご理解いただければ嬉しいです。
それでも、少しでもruさんの支えになればと思い、こうしてお返事を書かせていただきました。参考にしていただける部分があれば幸いです。
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◆これまでのご苦労
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コロナ禍で対人恐怖の症状が悪化し、大病を患い、友人関係も変化し、さらに高齢になってからのお引っ越し…。
どれをとっても心身に大きな負担がかかる出来事ばかりで、ruさんが「ますます引きこもりがちになってしまった」と感じる状況でご自分を守るしかなかった状況は、とても自然なことだと思います。
お部屋の片づけの疲れから独り言が出てしまうことも、一般的に「よくあること」だと受け止められます。
それをたまたま隣人に聞かれてしまい、「変な人と思われたのでは」と不安が膨らんでしまったお気持ちも、よく理解できます。
心身が疲れている時ほど、周囲の目が普段以上に気になりやすくなるものです。
「対人恐怖症」という状態であれば、より周囲の目に対する意識は敏感になられて、お辛いことと思います。
ここまで、本当によく頑張ってこられましたね。
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◆「対人恐怖症」について
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ruさんは「対人恐怖症」と書いてくださいましたが、これは医療機関で診断、指摘されたものでしょうか。
もし診断を受けているのであれば、どうか定期的に通院を続けてくださいね。
まだ医療につながっていない場合は、一度受診してみることをおすすめしたいです。
治療は、ruさんの回復を後押しする大切な道具のひとつになります。
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◆大病の治療について
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大病を患われたとのこと、体調面のご不安も大きかったと思います。
身体の調子が不安定だと、心の調子も揺れやすくなります。
定期的な通院、処置、服薬、そして主治医への率直な相談…。
こうした積み重ねが、精神面の安定につながる可能性が考えられます。
くれぐれも、無理なさらず、お大事に過ごされてくださいね。
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◆友人関係の変化と引っ越しの負担
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一度悪化した友人関係を修復するのは、とてもエネルギーが必要です。
また、心身が弱っている時に新しい人間関係を築くことは、とても負担が大きいものです。
さらに、お引っ越しという大きな環境の変化も重なり、ruさんの心が疲れてしまったのは当然のこ とだと思います。
いろいろと重なって、キャパオーバーしていたご様子がうかがわれます。
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◆お引っ越し後の疲れと敏感さについて
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お引っ越しされたばかりでしょうか。
そうであれば、慣れない環境での緊張や疲れから、「一時的に」敏感になってしまうことはよくあります。
片づけも、どうか「スローペース」で大丈夫です。
２〜３週間ほどは、無理をせず「疲れを癒すこと」を優先してみると、少し楽になってくるかもしれません。

また、ruさんのメールを拝見して、「隣人や噂への対処」だけでなく、「疲れや緊張を癒す対処」も同じくらい大切だと感じました。
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◆「隣人や噂への対処」についての、いくつかの工夫の例
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◎考え方の小さな工夫
・「気にしている自分」を責めない
・「気になること」を深追いせず、そっと流す
・「他人は意外と自分のことを気にしていない」と言い聞かせる
・「不安や緊張が、そう思わせているだけかもしれない」と捉えてみる
・「もし噂があっても、数日で消える。3か月後には笑い話になる」と心の中でつぶやく
◎行動の小さな工夫
避け続けるほど、頭の中で考え続けるほど不安は膨らむので、思いきって少し動いてみることも試していただければと思います。大きな行動は怖いですよね。「少し頑張ればできるかも」くらいの行動で充分ですよ。
・例えば
顔を合わせた時に、軽く会釈や挨拶だけしてみる
→「案ずるより産むがやすし」で、隣人さんは意外とあっさりされていると思います。この「意外と大丈夫だった」という経験を重ねることが、不安を和らげてくれることがあります
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◆「疲れや緊張を癒す」ためのハードルの低い対処例
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◎グルグル思考への対処
・手を軽く動かす、深呼吸するなど、身体に小さな刺激を入れる
・「大丈夫、大丈夫」「気にし過ぎ」と短いお守り言葉を自分にかける
・考える時間を「10分だけ」と区切る
◎生活リズムの整え方
・朝にカーテンを開けて光を浴びる
・食事を抜かず、できる範囲で規則正しく
・短い散歩やストレッチなど、負担の少ない動きを取り入れる
◎小さなリフレッシュ
・温かい飲み物をゆっくり飲む
・好きな香りを使う
・短い昼寝をする
・お気に入りの音楽を一曲だけ聴く
どれも、ruさんの負担にならない範囲で、できそうなものから試してみてくださいね。
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◆最後に
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お話しされることで、気持ちが少し楽になることもありますので、
ご無理のない範囲で、よろしければお電話でお話しすることもご検討くださいね。
どうか、少しずつでも回復の方向へ向かっていけますように願っています。
お大事に お過ごしくださいね。